운동 후 몸살이 자주 옵니다.

운동을 할때 처음부터 너무 무리하게 하지 말고 매일 30분이라도 꾸준히 하는게 중요합니다
운동을 두시간 넘게 빡시게 하고 며칠 쉬어버리면 의미가 없어요 하기도 싫어지고..
저도 한시간 정도만 주4일 운동하고 있습니다

저기 위에 올려놓은대로 시간재서 해봤는데 30분조금 안되게 끝납니다.

보통 운동 후 빈혈 몸살등은 영양소 부족이 이유입니다.
영양소는 이것 밖에 없는데 한정치를 넘는 량을 써버렸다는 것입니다.
그래서 몸에서 "너 클람 그만 움직이고 빨리 영양소 섭취해"라는 것입니다.
몸살이나 빈혈등도 문제지만 손발톱 갈라짐,입술 ��어짐, 원형탈모가 생길 수 있습니다.

우선 단백질 보충제,멀티 비타민,아미노산등을 섭취해 주시고요.
식사시 맵고 짜게 드시지 말아주세요. 고 나트륨은 고혈압을 증가시켜 빈혈을 일으킬 수 있습니다.
오리고기 양고기 많이 드시고요.
마른사람에게 오리고기 양고기 만큼 좋은 것도 없습니다.

저도 운동 초반때 빈혈과 몸살이 많았는데 단백질 보충제와 싱겁게 먹으니 없어졌습니다.

위염때문에 약물치료중이라 잘못먹는중이긴한데 그런것도 좀 문제가 크겠군요..

운동도 운동이지만 영양이 진짜 중요합니다.
다이어트든 살을 찌우는거든 식사량을 늘려보세요

위장이 자주 안좋아서 식사량을 잘못늘리겠더라구요...

일단 운동시작한지 얼마나 되셨는지 잘 모르겠는데
얼마 안되셨다면 운동 후 몸이 아픈건 어떻게 보면 당연한겁니다.
적응이 될때까지는 아파도 움직여줘야합니다.

몸살이라는게 근육통을 얘기하시는거라면
스트레칭을 무조건 해주시구요

그리고 유산소 하시는 이유를 전혀 모르겠네요...?

맨몸하실꺼면
버피, 팔굽혀펴기, 스쿼트 이거 3개만 하세요 이거 3개만 해도 충분합니다

버피가 힘드시면 슬로우버피 부터 시작해보시구요
스쿼트도 힘들면 벽에 등을 대고 투명의자하는거부터 시작해보세요

저번주 월요일부터 시작했는데 운동하고나면 몸살오고 그래서 오늘까지 4번한거 같습니다.
몸살끼가 근육통만 있으면 풀어주겠는데 두통이 같이 오니 아무것도 못하겠더라구요.
유산소는 같이 하면 좋을거같아서 했는데 필요없다면 �馨� 해볼까합니다.
근력운동만 하면 몸살오고 머리아프니 주변에서 근력운동하지말고 유산소만 해서 체력키우고
그 담에 근력운동하라고 하는 분들도 있더라구요.

제가 전문가는 아니지만 유산소를 빼고 근력만 하는게 더 나을거 같습니다 제 사견입니다

기본적인 호흡법은 근육에 힘을줄때 들이쉬고
근육이 늘어날때 조절하면서 내뱉는거입니다
처음 한두달은 무리안올정도의 저강도로
자세만 잘 잡아도 성공입니다
체력이 없는경우는 2달정도 워밍업, 자세만 하시고
기구 어떻게 쓰는건지 배우고
저 강도로 시작해서 갯수를 늘리시면 됩니다

그 후에 자신에게 맞는 중량을 찾고 조금씩 늘리세요
어차피 보디빌딩 하는게 아니라 건강을 찾는거니 느긋하게 차분히 하시면 됩니다

몸이 워낙 안좋아서 집에서 간단하게 하고있습니다.
맨몸운동만 해도 몸살이 오는거 같아서 중량드는건 안하고 있습니다.

제가 고2까지 176에 50키로였습니다. 고3때 이렇게는 못살겠다고 헬스를 시작했고 20년째하고 있습니다. 진짜 힘들었어요. 젊을때였는데도.. 30대 초중반.. 왜 그렇게 오래 자신을 방치하셨나요. 10년만 일찍 시작하셨으면 훨씬 쉬웠을텐데.. 길게보세요 마흔에 건강해지는걸 목표로 하시고 내 몸이 이겨내는 만큼 조금씩 강도를 올려가면 됩니다. 다르게 말하면 저정도 운동도 견뎌내지 못할만큼 몸이 약하다는거예요. 남은 50년을 위해서 힘들어도 해보세요. 아무리 약한 사람도 바뀌긴 합니다. 저 자신이 증거죠. ㅋ

넵 말씀감사합니다.ㅠㅠ 지금전에도 5년전즈음에 몸이 크게 안좋았을때가 있었어요. 그때 자전거타면서 몸이 좋아졌는데 다른 운동없이 너무 자전거만 탔는지 다시 몸이 망가지더라구요.. 그렇게 자전거를 그만두고 또 방치하다보니 이지경이 되었네요...ㅠㅠ 지금도 힘들지만 나중에 더 힘들지않게 조금씩이라도 해나가야죠.

분할 운동하세요.. 매번 전신을 운동하시니 체력이 약하신만큼 근육 회복이 더뎌서 몸이 축날만도 합니다.
하루에 서로 개입이 적은 두 부위(1일차 가슴, 하체 / 2일차 등, 팔 식으로)씩 나눠서 운동하시길 권장합니다.
분할운동이라고 유튜브 등 검색하시면 적절한 난이도의 프로그램을 쉽게 찾으실 수 있을 겁니다.

30대 초중반이시고 원체 몸이 마르셔서 기초체력이 부족하신 것 같네요.
30대는 회복력도 20대와는 다릅니다.
한 달 이상을 몸을 운동에 익숙하게 하시는데 주력해보세요.
주 3회 운동 이렇게 정해놓고 하지 마시고 몸에 맞춰서 하시는 게 좋아보입니다.
예를 들어 운동 후 다음 날 근육통이 생긴다면 근육통이 없어질 때까진 사흘이고 나흘이고 쉬는 거죠.

또 운동 후 두통이 올 정도라 하셨으니 운동량도 줄여보세요.
이두나 삼두 같은 것보다 큰 근육인 가슴, 등, 허벅지만 위에 적으신 거 보다 조금 덜 해보세요.

그리고 쉬는 동안 윗분들 말씀대로 영양 섭취가 제일 중요합니다.
식사량을 늘리기가 힘드시면 단백질 가루가 좋은 보충제인데 위가 안 좋으시다니 쉽게 권하기가 힘드네요.
잘 안 받는 사람은 보충제 먹으면 처음엔 배탈이 좀 난다고 하는데
그래도 가장 쉽게 부족한 영양분을 채울 수 있는 방법이라 한 번 생각해보세요.

꼭 건강해지시길 바랍니다!

힘을 쓸때 숨을 참거나 뱉는겁니다.(대변 볼때 숨을 참듯이)
맨몸운동시 힘을 쓰는때는 중력을 거스를때.
그러니깐 천장으로 무게가(몸/밴드) 올라갈때 내쉬고 (후!) 
바닥으로 내려갈때 마시면 됩니다.
머신을 이용하시게 된다면 머신의 무게추가 올라갈때 내쉬면 됩니다.
후에 고중량 훈련시에는 복압유지하는 호흡법이 따로 있습니다

그냥 무리해서 그래요
윗분들말 잘 참고하시고...
운동방법은 유튜브만 잘 검색해도 많이 나옵니다.
호흡은 기본적으로 힘들어갈�� 내쉽니다
멈��다 내쉬는것 같은건 초보에겐 타이밍 잡기 힘드니 그냥 내쉬세요

우선 운동량 반정도로 줄여보시고
다음날 무리가 없도록 운동량을 조절하세요
예를들어 다음날 알이 거의 안배기거나 살짝 배기는 정도로...

윗분은 분할 추천하셨는데 전 반대입니다.
나눠서 하시려면,
하루는 웨이트 다음날은. 실내사이클 이런식으로 하세요
초보는 먼저 체력 위주로 가는 겁니다.

하루 운동량이 어쩌고
하루 운동시간이 어쩌고
그런거 신경 끄세요

턱걸이 한개 겨우 한다면
턱걸이 한개만 하고 그날 운동 끝내는 겁니다
이걸 매일 하면 보름이나 한달후면 두개 됩니다
이런식으로 하는 겁니다
한개도 못하면 반개 하면 됩니다

운동량 늘리는 시기가 언제냐면
적당히 보다 살짝 더 하던 운동이...
거뜬이 쉬워질때 세트당 1개 정도 늘린다고 생각하시면 됩니다
이때쯤부터  힘이 조금씩 붙는게 느껴집니다

뭔 운동을 하던 초보는 되도록 세트당 20개씩 4~5세트  할수 있도록 무게와 강도를 조절하는게 좋습니다
갯수 못워도 상관 없습니다
지금은 할수 있는 만큼만 하고 차차로 늘려 나갑니다

초보는 기초체력이 먼저 입니다

운동 여러가지 한다고 좋은게 아니라
꾸준히 하는게 중요한겁니다

팔굽혀펴기, 밴드운동, 맨몸스퀴트, 실내사이클
이 네가지만핵도 충분하지 않나 합니다

살내 사이클은 저강도로 20분이상 목표 하시는거 추천합니다

참고로,
저희 회사 동료가 턱걸이 한개 못했엇는데
턱걸이 기구 사다놓고 매일 반개씩...
나중에는 매일 한개씩
그다음엔 매일 5~10개씩
그다음엔 한세트 두세트 하더니
운동 맛들려서 헬스장 끊어서 지금은 스쿼트 80키로로 한다네요

팔굽혀펴기 한개씩도 좋으니 꾸준히만 하면 무조건 늡니다

여기서 묻지마시고 의사상담 헬스장 전문 트레이너 상담 및 보건소 가서 받아보세여 저도 고렇고 여기분들 그저 유추일뿐이라 정확할수가없죠
키대비 체중도 그렇고 상황도 안좋으신것 같아서요. 저도 온갖 유튜브 보지만 그거보고 믿지마시고 최소한 보건소에서 체혈, 인바디 부터 어느정도 건강 상담 되니까 가셔서 물어보셔야됨.

저도 마른 체형인데..  화이팅 하세요.

올해부터 부쩍 몸 망가지는거 같아서 달리기만 하는데

같은 처지인거 같아 응원드리고 싶네요. 너무 무리하지 마세요. 화이팅 하세요.