당질이 어떤걸꼬?

@조까대만에바항공

5촌입니다

@조까대만에바항공

단거 설탕

@조까대만에바항공

탄수화물이 포도당으로 변환되죠 보통 쌀이나 밀가루 등 우리가 주식으로 먹는것들이죠.

현미로 바꾸라는데 현미도 어차피 백미와 큰 차이 없다고 하니 쌀을 줄이고 계란이나 고기, 동물성지방을

 더 많이 먹는게 중요합니다. 식물성기름(식용유등)은 나이 먹은 사람들 한탠 독이나 다름 없으니

튀긴 음식은 줄이는것도 중요합니다.

@백팩

식믈기름이 안조아요? 동물인줄 알았더니

@조까대만에바항공

불포화 지방산 올리브유나 견과류에 든 기름이 좋은거 식물성 기름 퉁친건 잘못예시를 든거죠
 물론 올리브유라고 다좋은것도 아니고 엑스트라버진같이 한번 짜내고 깨끗한 기름만 좋지
화학적방식이나 여러번짜낸건 좋은게 없어요

@조까대만에바항공

아직 대부분의 의사들은 동물성 기름이 안 좋다고 말합니다.

그러나 이 주장이 처음 등장한 논문은 데이터를 조작한것이며
여러 논문에서 포화지방을 섭취할수록 심혈관 질환이 감소하거나, 상관이 없다는 결론이 나온다는 소수의견이 있습니다.

그리고 바로 위 흔적님이 적어주셨듯이 - 냉온압착 방식의 엑스트라 버진 올리브유와 아보카도유만 좋고
고온 압착, 화학적 용매 추출 하는 마트에서 볼 수 있는 다른 식용유는 안 좋다는 의견도 있습니다.
이러나 저러나 불포화지방산은 빛, 공기노출로 쉽게 산화되고, 산화 된 기름은 몸에 안 좋습니다.
고온도 안 좋긴한데, 요리를 하는 동안에는 그 온도로 올라가기 어렵습니다. 예열하다가 올라가는 경우는 있음.

실천중인데 많이 어려워요

많이들 알고 있지만 실천하기 어려움

식비가 올라갑니다ㅎㅎㅎ

돈이 비쌈

@시밤탱

물론 살땐 비싼데 우리가 먹던 과자들 음료들 줄이기시작하면 오히려 싸더라구요..
어느정도 오래하면 먹던약도 끊게 되고 안아프게되서 빈곤층이아닌이상
결국엔 싸게 먹히는거죠

제가 했던거네요.
밥 즉 탄수화물 3분의1로 줄였고
당음료 콜라나 라떼 같은거 끊었습니다.
그러니 빠지더군요.
지금도 살찔때 대비 밥량 절반 정도고
콜라 같은거 안먹습니다.
빠진게 유지가됨.

몰라서 못하는게 아니라 당류 섭취 제한을 하면 생각보다 엄청난 건강식단이 됩니다.
즉 고기 정도 빼고 맛있는거 다 포기해야함. 힘들어서 못하죠 ㅋㅋ

백미->현미
고기위주 식사.. 뭐 대충 이런거 그리고 양은 소식,, 으로 하다보니 걍 먹으면서도 빠지긴하던데 ㅋㅋ

밥 빵 떡 ㅠㅠ

전 빵이랑 떡볶이 피자만 안먹으면 괜찮음 ㅎㅎ

오늘도 이론만 빠싹해집니다.

삼시세끼 고기만 먹고 싶지만 돈이 없어서...ㅎㅎㅎ 고기류로 탄수화물 먹을 때의 만족감을 얻으려면 비용이 많이 들죠. 탄수화물이 괜히 인류의 주식이 된 게 아니죠. 가성비가 깡패라서...

일단 밥 조금드시고 그만큼 반찬 많이드세요

나물이나 김치등등 그렇게 시작하는거죠

커피, 음료는 무조건 시럽 안들어간거 나 제로칼로리
제품

조금 기간을 두고 내장지방까지 좋아지고싶으면 금주 포함

일케해서 배나온 40대 아저씨에서 다시 30대 청년으로 돌아옴..