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[운동]

식단하면서 운동하는데 변비땜에 죽겠네요

[댓글수 (25)]

노란팔색조 2024-05-15 (수) 13:51 조회 : 3723 추천 : 20

https://etoland.co.kr/link.php?n=9253580 복사

식단은

밥 150g

닭가슴살 100g~150g

김치

오이반개

4끼먹고

2끼랑 3끼 사이에 고구마 150g이랑 계란 6개(노른자는 2개만)

땅콩버터는 아침에 한숟갈

종합비타민, 오메가3 먹고 유산균은 몸에 안맞아서 안먹어요

요거트랑 가루 유산균 먹어봤자 별 효과없고 알약 유산균은 혈변나와서 입에도 안대고있네요..

연초 안핀지 3주차인데 ㅅㅂ 금연하면 변비온다던데

똥안나와서 배만 존나 나오고 물 존나 쳐마셔도 오줌으로만 자꾸 빠지고

가끔 신호와서 화장실 가면 시원하게 나오지도 않고

맨날 배는 무겁고 뱃살은 시발 똥인지 지방인지 들어가지도 않고

그래도 확실히 근육은 생기는게 보이고 느껴지네요 <- 이거땜에 버팀

단백질식단에 금연에 유산균은 몸에 안맞고

몸좋아지려고 노력은하는데 어쩌다보니 변비올만한건 다하고 있네요ㅠㅠ

변비진짜ㅅㅂ ㅈ같슴다 진짜

ㅈ같은데 어디 하소연할데도 없고....ㅠㅠ

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댓글 25개

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추억의향기 2024-05-15 (수) 13:53

유산균 먹어주거나
식이섬유있는 채소류도 먹어주는게 좋아요
아니면 브로콜리 식단에 넣어서 드세요

추천 0

하이패스 2024-05-15 (수) 13:56

유산균 먹고 혈변이 나온다면 대장 내시경을 해보셔야 할거 같은데요;

추천 0

노란팔색조글쓴이 2024-05-15 (수) 14:05

@하이패스

그때가 4년전 27살때라 아직 젊어서 안해도 된다는 엄마말만 믿고....근데 유산균 안먹자마자 바로 황금똥 나오긴했었슴다
근데 님 프사 개쩌네요

추천 0

하이패스 2024-05-15 (수) 16:31

@노란팔색조

프사 원본 영상입니다~

https://youtu.be/riXhKhM6RmE

케이트 업튼 비키니댄스~

추천 0

풀리는인생 2024-05-15 (수) 14:23

전 양배추 엄청 먹었습니다.

추천 0

미나루 2024-05-15 (수) 16:04

버섯 추천함. 식자재 가면 버섯 싼거 많음. 종류별로 2kg 당 5천원 부터 시작함.
그거 사다가 데치던 굽던 해서 식사 할때 배가 부를때 까지 드세요. 그래야 변이 많이 나옵니다.
아니면 양배추도 좋고

추천 0

잠시의여행 2024-05-15 (수) 19:19

https://www.youtube.com/watch?v=h46XSl7q8-E 보디빌더 강경원 님 식단..

추천 0

노란팔색조글쓴이 2024-05-15 (수) 21:27

모두 감사합니다!! 참고해보겠슴다

추천 0

섣부른가재 2024-05-15 (수) 23:14

보통 저정도 먹는다고 변비가 안 걸리는데 말이죠?
먹는 채소량을 늘려보시는게 나을겁니다.
아니면, 무설탕 요거트 먹는것도 추천드립니다.

추천 0

워리어 2024-05-16 (목) 08:11

고생 많으십니다~

추천 0

로텔 2024-05-16 (목) 08:12

아침에 마그네슘 드세요

추천 0

보람찬청설모 2024-05-16 (목) 08:17

이토랜드

추천 0

김봉봉 2024-05-16 (목) 08:20

식이섬유 바나나 좋습니다
물 하루2리터 이상 드세요

추천 0

다정한달팽이 2024-05-16 (목) 08:21

푸룬쥬스도 추천.

추천 0

곰의충격 2024-05-16 (목) 08:21

변비와 다이어트에 도움이 되는 제품들 많습니다 그거 드시고
식당시 식이 섬유 엄청먹어줘야 해요
안그럼 지독한 변비 겪습니다
그리고 유제품이 몸에 안맞으시는경우
유당불내증이 원인이시면 유당 제거된 제품 파니 드세요
아니시면 유산균양을 조절하면서 드세요

무청시래기(연하게 시래기 된장국 해서 먹음)
양배추(갈아서 쥬스로 드세요)
쌈채소류
식이섬유 건강보조 식품
등으로 보충하세요

추천 0

심심한퉁퉁이 2024-05-16 (목) 08:25

변비는

똥이 너무 딱딱해서 안나오거나
변을 뒤에서 밀어 줄게 없어서 안밀려 나오거나
둘다거나

입니다.

간단히 말해서, 식이섬유 섭취량을 늘리면 식이섬유는 소화되지 않기에 변의 양을 늘리고, 습기를 머금어 변을 물렁하게 하니 최적의 솔루션이죠.

양배추나 양상치 같은 야채류섭취를 늘려보세요.
정 귀찮으면 식이섬유 보충제도 있는데, 칼로리가 좀 있는 경우가 많으니 식단시에는 살펴 드시고.

추천 0

걸이삼 2024-05-16 (목) 08:44

산화마그네슘 (마그밀) 드시면 해결됩니다.

추천 0

lich1114 2024-05-16 (목) 08:54

채소 많이 드세요

목표가 급한거 아니면 식단은 조금 여유를 주셔도 될거 같은데

원래 드시던 스타일에서 탄수화물 줄이고 단백질, 채소 비중을 늘리는 식으로

저는 밥량을 반으로 줄이고 고기반찬 많이먹고 나물을 국수먹듯

먹으니 변비도 없고 좋더라고요 ㅎㅎ

추천 0

Oo00OooOO 2024-05-16 (목) 09:02

확실히 푸룬이 좋긴한데
단점으로는 하루종일 방귀가 나온다는...

추천 0

지로미 2024-05-16 (목) 09:06

푸룬주스나 건자두 몇개 드셔도 좋고 차전자피 드시면 구렁이 볼 수 있습니다ㅎㅎ

추천 0

양돌석 2024-05-16 (목) 11:18

양배추 쌈 싸먹기.~ 짱

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