운동 후 뭘 먹어야 하나요? [자필]

[댓글수 (1)]

바다거부기 2024-02-20 (화) 21:23 조회 : 205 추천 : 13

https://etoland.co.kr/link.php?n=9016608 복사

운동한지 3주차 되어가는 화요일이네요.

제가 체중이 많이 나가서 일반식 3끼(탄수화물은 줄이고), 야식, 간식을 끊고

운동을 해서 3주차 만에 4kg을 감량했습니다

물어볼건 잔업을 위해 5시에 밥을 먹고 퇴근 후 8시쯤에 운동 시작합니다.

대략 유산수 위주로 한시간 하는데, 다한 뒤에 뭘 먹어야 하나요?

아님 무산소운동+유산소를 병행했을 때, 단백질 보충제를 먹어야 하나요?

그리고 5시에 마쳐서 허기질 때 간단히 단백질바라도 하나 먹고 운동에 들어가는게 좋나요?

바다거부기 게시물보기 구독

자기소개가 없습니다

자기소개 더보기

댓글 1개

댓글쓰기

에취냥 2024-02-20 (화) 21:39

전문가는 아니고 그냥 개인의 의견 입니다
단백질 보충제같은 경우, 탄수화물도 포함(제품에 따라 비율은 천차만별)되어 있으니 굳이 안 먹어도 될거 같구요
단백질바 같은 경우 생각보다 당이 많이 포함 되어있으니 왠만하면 드시지 마세요
하루 3끼 잘 챙겨 드시고, 저녁에 출출하면 고구마, 삶은 달걀, 바나나...소량 정도 추천해 드립니다
식단에 샐러드 같은 야채도 추가 하시면 좋구요

추천 0

▲ top

제외 익명 뉴스

✏️글쓰기


번호	제목	글쓴이	날짜	추천	조회

	[공지] [안내] 회원 누구나 게시판 운영이 가능한 채널 오픈 (24)	eToLAND	04-15	31

	[자유] [안내] 게시판 활성화 이벤트 [✨알포인트 지급✨] (470)	eToLAND	07-24	130

	[자유] [필독] 자유게시판 이용안내 및 게시물 삭제 안내 (포인트용 게시물 금지)	eToLAND	09-13	50

140631	[자유] 그렇게 잘하던 팀이 닭집만 오면 골을 못넣는게 신기하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ	샤버트	04:47	0	65

140630	[자유] 공사둥인 대전 새야구장 내부 공개... (1)	섶다리	04:26	1	104

140629	[자유] 우울증 환자에게 절대로 하지 말아야 하는것 (2)	보노비누	04:20	2	130

140628	[자유] 토트넘 VS 맨시티 라인업	샤버트	03:17	1	89

140627	[뉴스] 바이든, 중국에 관세 폭탄…전기차 100%, 반도체 50% 부과	해류뭄해리	03:16	1	54

140626	[자유] 포장만 보고 진짜 과일이 첨가됐는지 아는 법	보노비누	03:10	1	96

140625	[자유] 수요일	IMTT	03:04	1	46

140624	[자유] 아무도 모르게 바꼈는데 살짝 불편함 (1)	사나미나	02:55	3	88

140623	[뉴스] [날씨] 2024년 5월 15일 봄나들이 가려다 빗소리에 멈칫 (2)	해류뭄해리	02:38	3	49

140622	[자유] 삽자루 선생님이 돌아가셨다고 하네요. (1)	보노비누	02:33	1	90

140621	[질문] 새치기 한거 신고 하려구 하는데 (1)	익명	02:12	2	93

140620	[자유] 디아4 시즌4 오픈런 준비중인데 (3)	unikaka	02:08	1	124

140619	[뉴스] t way 항공도 유심히 봐야 할듯 (1)	유랑천하	02:04	3	143

140618	[질문] 형아들 곤약면 먹어본적 있어여? (2)	JoeBari	02:04	1	72

140617	[자유] 전 이상하게 이태원 + 홍대등 클럽 주변은 무섭게 느껴져요	샤버트	02:03	2	91

140616	[뉴스] 무료 급식소도 타격	유랑천하	01:56	3	96

140615	[자유] 어느 다중이가 걸려 사라지니 다른 계정이 난리네요 (2)	쟈니리코	01:50	6	120

140614	[자유] 정해성 대한축구협회 전력강화위원장 정몽규처럼 똑같이 최악이네요 (1)	asdasdz12	01:40	2	91

140613	[자유] 진자림이 삭제한 엄마의 리딩방 회사 영상 (8)	보노비누	01:33	4	333

140612	[자유] 토트넘 맨시티 대기하는 분들 계시겠죠? (2)	샤버트	01:31	3	105

140611	[질문] 갑자기 궁금한건데 중국쌀은 어떤가요? (6)	샤버트	01:19	4	131

140610	[잡담] 갑자기 예전 앨범들을 봤습니다	동그라미	01:05	2	54

140609	[자유] 김호중이 왜 인기검색어에 떳지? (2)	맹돨킴	00:57	3	133

140608	[자유] 브라운 시리즈7 샀는데요 (1)	순수의식	00:52	5	98

140607	[자유] 하이브는 왜 뉴진스랑 비슷한 컨셉의 그룹을 만들었을까 (9)	뿌웽	00:51	6	174

140606	[자유] 하이브 광고건 횡령 배임은 철저히 언플용임	아지엉아	00:50	5	82

140605	[자유] 어그로들이 자기들이 ㅇㅂ몰이 당한다고 하는데 (4)	쟈니리코	00:48	6	108

140604	[자유] 오늘 토트넘 맨시티 경기는 후덜덜 하겠네요	샤버트	00:46	5	110

140603	[자유] 에이 설마 맨시티가 걍 이길듯.	로키구십오	00:41	5	76

140602	[자유] 사망여우 "사귀꾼 다 뒤졌으면 좋겠습니다." (2)	노키7533	00:39	5	218

140601	[자유] 오늘은 좀 일찍 깼네요	젖은눈슬픈새	00:39	5	55

140600	[질문] 넷플릭스에서 language reactor 로 외국어 공부하시는 분들께 질문드립니다..	미숙자	00:29	4	89

140599	[자유] 새벽에 토트넘 맨시티 경기 있네요 (4)	잇힝e	00:21	8	140

140598	[자유] 조용하던 자게에 또 일베몰이가 시작됬나보군요 (35)	익명	00:20	6	248

140597	[뉴스] (공공분양 아파트) "당첨은 됐는데‥" '희망 고문' 사전 청약제 폐지 (2024.05.14/뉴… (4)	popzet	00:16	5	96

140596	[뉴스] (네이버 라인야후) 사태 해결? 7월 1일 이후가 문제 (2024.05.14/뉴스데스크/MBC) (4)	popzet	00:15	5	66

140595	[뉴스] [날씨] 강풍 시속 90km 이상‥벼락·돌풍·싸락우박 (최아리 캐스터) (10)	popzet	00:14	8	120

140594	[자유] 갑자기 익명글 다 실명 공개되면 웃길듯 하네요 ㅎㅎ (2)	베베	00:12	7	112

140593	[자유] 지금 100분 토론 보는 중 ........ㅎ [자필] (4)	하얀손™	00:00	10	102

140592	[자유] 자게에 조용하던 ㅇㅂ들이 점점 움직이나 봅니다 (5)	쟈니리코	05-14	12	136

140591	[뉴스] 트로트 가수 김호중, 택시 ‘뺑소니’…운전자 바꿔치기 의혹도 (1)	기후위기	05-14	9	92

140590	[자유] 모든 언론이 민희진한테 유리하게 흘러가는 뎁쇼?? (1)	뿌웽	05-14	11	147

140589	[자유] 올해도 사과는 한 개에 만원 이상도 갈 가능성이 높아 보이네요 (2)	Veritas	05-14	6	78

140588	[뉴스] '비의료인 눈썹문신 시술' 첫 국민참여재판 유죄	익명	05-14	9	76

140587	[자유] 내일 우리나라에 눈이 내린다고 합니다. (34)	보노비누	05-14	24	2616

140586	[뉴스] 홍콩 ELS 투자자 배상비율 나왔다...제일 많이 물어내는 은행은? (2)	익명	05-14	10	118

140585	[자유] 야구 진짜 ㅜㅜ (1)	바보자슥	05-14	10	120

140584	[자유] 뉴진스를 살리는 유일한 방법 (1)	뽐방지위원회	05-14	11	216

140583	[자유] 맑스의 자본론 추천 부탁드려봅니다 (2)	TAI가	05-14	11	76

140582	[자유] 로또조작 해명이라고 하는데 더 의심이되네요 (5)	소쿠리이	05-14	15	935