무산소> 유산소 순서 맞나요?

[댓글수 (4)]

따봉너구리 2024-03-13 (수) 19:41 조회 : 219 추천 : 12

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유산소 > 무산소로 하는 사람도 있길래
순간 제가 잘못하고 있나 생각이 드네요

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또오오 2024-03-13 (수) 19:53

보통 무산소를 먼저 하라고 하는건 대부분 헬스장에서 트레이너나 운동하는 사람들이 보디빌딩, 즉 벌크업이 메인이라서 그렇습니다. 논문상으로 무산소 운동을 먼저 하는게 근육 증가에 더 효과적이거든요.

근력 운동(근육 증대)이 목적이면 무산소 먼저, 체지방 감소가 먼저라면 유산소 먼저. 이건 에너지 소모 방식 때문에 그런거라 운동하면서 찾아보셨으면 아실거고..당연히 사람마다 편차는 있을 수 있고 본인이 편한데로 해도 무방해요. 결과는 뭘 먼저 하든 꾸준히 하는게 중요합니다. 유산소를 먼저해도 무산소를 어느정도 수준 이상으로 하면 당연히 근육량이 증가합니다.

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새로운노루 2024-03-13 (수) 20:11

아무리 유산소 운동해봤자

결국은 식단 관리임

운동 2 3시간씩 하고

먹는걸 똑같이 먹으면

살은 안빠져요

전 운동빡세게 하고

식단관리 하니까

살 쪽쪽 빠지더라구

여섯시 이후로 금식 하셔야지

도움 됩니다~

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능글이3 2024-03-13 (수) 21:00

엘리트 운동인이 아닌
일반인이 그나마 1-2시간 최대치로 할수있는게
무->유 라서 그런거 아닐까요?

엘리트 운동인들은 그냥 유->무->유->무 계속 반복하던데요
특히 웨이트 트레이닝은 항상 저녁먹기전 오후시간에 하더군요

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존슨씨 2024-03-18 (월) 21:46

저마다 가진 운동 방향성, 목적에 따라 다를 수 있는 것이지 정해진 공식은 없습니다.
대체로 초보자는 과부하를 받아들이고 근육을 사용하는 능력(폭발적인 근수축)과 웜업에 대한 이해가 부족하기 때문에
근력 운동 전 따뜻한 샤워나 가벼운 유산소 운동(동적 스트레칭)을 통해 관절에 열을 높이고 전신의 협응력을 일깨워 본 운동시 퍼포먼스를 높일 수 있고 부상 예방에도 도움이 될 수 있거든요.
본인의 운동 능력 수준과 컨디션 상태를 고려해 '본 운동에 최대한 방해가 되지 않는 수준'의 동적 스트레칭을 선택하면 좋은데..
저의 경우 본 운동 전 걷고 달리기를 반복하거나 가벼운 풀업을 통해 전신 관절의 열을 높이고 가동성을 천천히 늘려가는 편. 공간이 협소하다면 실내 싸이클이나 로잉 머신도 좋은 선택이 될 수 있겠지요. 폼롤러 끼고 이리저리 움직이는 것도 괜찮은 방법이니 이것저것 많이 해보시라능.

아, 그리고 '근육 내 저장된 글리코겐은 무산소 운동 영역에서 효과적인 소비가 이루어지고
이 글리코겐 소비가 증가될 수록 체지방 연소도 효과적으로 발생한다.'
그래서 무산소 운동 이후의 유산소 운동이 기본 공식이지요.

하지만 현실적으로 체지방 1kg당 가지는 에너지는 대략 7800kcal입니다. 여러분이 목숨을 걸고 하루 4~5시간 운동에 투자하더라도
그 1kg의 반의 반의 반도 사용되지 않을 뿐더러 늘 생존을 최우선으로 각종 호르몬에 지배된 우리 몸은 장시간 빠져나간 에너지를 결코 쉽게 두지 않습니다. 지속된 에너지 소비를 통해 발생하는 스트레스 호르몬의 작용은 그렐린 호르몬(식욕)을 자극, 랩틴 호르몬(포만감)이 감소
즉, 많이 움직이는 만큼 점점 식욕을 컨트롤하기 어려워짐. = 생존을 위한 항상성
본인의 의지력이 그리 강하지 않다면 짧은 시간에 효율적으로 운동해서 몸에 필요한 만큼 잘 먹는게 가장 합리적이라는 뜻.

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