운동 루틴 질문

거북기린 2020-08-08 (토) 23:03 조회 : 1179 추천 : 6

팔굽혀펴기를 하루에 500개 정도 합니다.
주로 푸쉬업 보드를 이용해서 흉부, 삼두, 어깨...이렇게 셋트수 채워가며 매일하는데 이것보단 차라리 매일 어느 한 부위만을 하는게 효과가 좋다는 조언을 들었습니다.
그러니까 어제 흉부 300개 했으면 오늘은 삼두 300개...내일은 어깨 300개 이렇게요.
제가 초심자라 잘 모르는게 많습니다.
모든 부위를 매일 하는 것 vs 어느 한 부위를 집중적으로 돌아가며 하는 것
둘 중 뭐가 더 효과적일까요?
조언을 한 지인은 근육에 누적되는 스트레스를 감안해야 한다고 했고 저도 그게 옳다고 봅니다. 단지 전 누적되었다 싶으면 아예 하루정도 운동을 쉬었습니다. 2주에 한번정도 휴식기를 가졌죠.

아참 그리고 다른 질문인데요.
보충제 먹으면 근육 피로도 낮추는데 도움되나요?
질문이 두서 없어서 죄송합니다!

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댓글 5개

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gackt082 2020-08-09 (일) 00:22

음...운동에서 갯수는 사실 의미를 크게 두진 않아요. 보통 10~12개 1세트 로 3~5세트
라는 얘길 하는건 헬스입문 6개월 미만 의 헬애기들한테 이정도 목표량을 세워서 채워라도 봐라.
라는 개념같은거고, 또 자기가 드는 무게로 보통 8~10회 되면 못들고 못밀고 못당겨요. 힘딸려서.
그래서 억지로라도 1개만 더 1개만 더. 그게 근육이되고 그게 효과가 있는거야! 라고 하는데. 틀린말은 아니지만,
그렇다고 또 그것에 얽매힐 필요까진 없으세요.
결론은 도구를 사용하지 않고 하는 운동법에는 갯수도 의미있겠지만, 결국은 자극 이거든요.
푸쉬업을 하루에500개. 이게 어떤자세로 어떤식으로 어떻게 분할해서 하시는진 모르겠지만.
이렇게 생각하면됩니다. 예를들어 정자세로 푸쉬업을 10개를 한다. 이걸 몇세트로 반복해서한다.
그런데 3~4세트 중 7개째에서 힘이 딸려서 자세가 풀리고 복근 가슴 팔이 풀렸다.
그럼 그냥 리셋되는거랍니다. 3~4세트 시작 1개 부터 7개 까지가 끝이예요. 그뒤로 자세 다시 잡고 나머지 3개를
채우면. 그냥 5번재 세트 3개를 한거예요. 이해가 되셨나요??
갯수보단 내가 자극을 주고싶은 부위에 자극을 주고 푸쉬업으로 자극을 주실때는 천천히 하시면서 최대한 자극을
느껴주시는게 사실 좋은데 이러면 너~무 힘들어요. 하지만 효과는 단순 갯수 채우기보다 100배 좋습니다.

gackt082 2020-08-09 (일) 00:29

강경원선생님께서 말씀하시길
운동입문한지 얼마 안된 초보자들 아직 자세나 동작 고립, 자극부위등에 대해 잘 못느끼고 모르는
아~주 초보자들은 무분할 운동을 추천하고, 6개월 이상 머신이나 자세,동작을 반복습득해서
원하는 동작,고립,자극을 줄수있는 운동을 하는걸 중급자 정도로 나누면된다고 하셨습니다.
즉, 초급자인 사람은 무분할, 월요일 상체, 화요일 하체 이런식으로 나누지 말라 하셨습니다.
전신을 전체적으로 골고루 운동하여 전체적인 기초근력을 올려야 한다고 하시죠.
차후 전체적으로 어차피 밸런스를 맞춰야 하기때문이고, 특정부위의 힘만으로는 제대로된 운동이
될수가없기때문입니다. 내가 팔뚝힘만 좋고, 등,어깨,복근,팔,하체 다약하면 3대 못치겠죠?
즉, 푸쉬업도 하루치 하시는거를 조금씩 나눠서 골고루 하시는걸 권장합니다.

거북기린글쓴이 2020-08-09 (일) 11:03

조언 정말 고맙습니다. 푸쉬업 보드 사용해서 자세는 꽤 바르게 하는 편입니다만, 속도가 좀 빠른 감이 있었거든요. 느리게 정확히 하도록 하겠습미다.
말씀하신 '3~4세트 중 7개째에서 힘이 딸려서 자세가 풀리고 복근 가슴 팔이 풀렸다.
그럼 그냥 리셋되는거랍니다. 3~4세트 시작 1개 부터 7개 까지가 끝이예요. 그뒤로 자세 다시 잡고 나머지 3개를
채우면. 그냥 5번재 세트 3개를 한거예요.' 이게 어떤 의미인지 정확히 이해가 되질 않습니다. 알듯말듯 해서요. 한번 더 설명 부탁드려도 될까요?

호양님 2020-08-13 (목) 14:59

윗 분 말씀을 보면 ... 그말 의미는 ... 한마디로 .. 큰의미는 없는듯한데....해당하는 셋트의 갯수를 7개 갯수를 다 채워야 한 셋트가 마무리 된다는 뜻 같은데요?? 저도 운동 10년 넘게 했는데... 초보시더라도 아마.. 푸쉬업을 꾸준히 하셨으니.. 대충 각 부위에 힘이 들어가는 느낌은 아실듯해요 .. 가슴 운동을 예를들면 오로지 팔로 밀어보시구 바를잡는 손에 힘을 빼고 걸쳐만주시고 팔꿈치로 민다는 느낌으로 천천히 밀어보시면 아마 가슴쪽에 자극이 오실겁니다... 그 자극점을 잘 살려서 미시면 될 듯해요 ㅎㅎ 속도는 너무 빠르게 하시진 마시고 그 자극점을 살려둔 상태에서 반복하시면 좋을듯 합니다 ^^

밤의짐승 2020-08-17 (월) 23:00

모든 부위 를 매일 말고 하루걸러 1번씩 주 3회~4회 진행하는게 좋을거 같습니다

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