벤트오버 바벨로우 x 10
(60kg) 15 (75kg) 15 (85kg) 21,20,19,18,16,16,16,15
스플릿 풀업 + 워킹 딥스 + 원레그 싱글바 푸쉬업 x 7
(좌/우) 8,9,8,8,7,6,5 + 25,25,23,22,22,22,20 + 15,15,15,15,15,13,12
풀업 MAX
30 (중간중간 고반복 프로그램을 넣어주면 고독과 인내를 테스트 할 수 있음)
와이드 풀업(광배근의 최대 신장에 집중된 B.B식) + 체스트 딥스 + 원레그 싱글바 비하인드 넥 푸쉬업 x 5
13,12,11,11,10 + 20,20,20,20,20 + 25,25,23,20,20
체스트X리어 풀업 + 싱글바 딥스 + 원레그 싱글바 트라이셉스 익스텐션 x 4
12,10,10,10 + 18,16,15,15 + 16,15,14,20(강제반복)
원 레그 프레스 머신 x 6
좌/우 15,15,15,15,15,15
불가리안 스플릿 스쿼트 + 바벨 점프 스쿼트 x 4
좌/우 13,12,12,11 + (30kg) 12,12 (40kg) 10,9
행잉 토투바 + 레그 레이즈 x 3
12,10,8 + 6,6,7
2년간 함께했던 미밴드7을 잃어버려서 당일 배송이 가능한 미맨드8 액티브 정발판을 급히 구입했는데..
(영화)
미드소마 감독이 꼽은 best movie 10.jpg
(5)
자유게시판 주간 추천 
