푸쉬업하는데 팔꿈치가 찌릿하네요

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[질문] 푸쉬업하는데 팔꿈치가 찌릿하네요

ploiukm 2020-07-14 22:57 조회 12,449 추천 5 댓글 20

몸무게가 90이고 키는 173입니다 xxx 78키로입니다

10개정도하는데 힘들진 않은데

내려갔다가 올라오는 자세에서 팔꿈치가 저린?찌릿?한게 오는데

통증은 하나도 없고 찌릿하기만 합니다

무시하고 계속 해도될까요?

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댓글ㆍ20

전기기술사 2020.07.14 23:09

아니요
자세부터 올바른지 찾아보시고 그래도 계속 그러시면 일단 멈추시는걸 추천드립니다

ploiukm글쓴이 2020.07.19 21:44

멈추고 동영상으로 보니 자세가 좀 잘못되어있었네요 감사합니다!

gackt082 2020.07.14 23:51

https://www.youtube.com/watch?v=VpAK8P5ty70
참고만 하시고. 유튜브에 기초팔굽혀펴기, 초보팔굽혀펴기등 검색하면 좋은 영상 많습니다.
자세. 중요합니다. 저도 이런거 모르고 운동시작하고 돈아낄려고 PT같은거 받지도 않고
처음 몇일동안 계~속 아파서 다음날 운동도 제대로 못하고 팔도 다리도 못쓰고 그러면서 유튜브에
운동 통증 등 검색하다가 결론은 자세. 갯수가 중요한것도 시간이 중요한것도 아니다. 자세. 완벽에가까운 FM자세.
그러나 FM자세로 해도 분명히 월등이 나아지고 효과도 좋고 덜 아프지만, 계속 어딘가 불편해서 이것저것 알아보다
몇몇 유명한 현역선수분들 유튜브채널 보면서 답을 알았음.
사람마다 체형이 다르기 때문에 어느정도 유도리있게 위치를 변경해줘야된다. 그러나 그 범위는 크지 않다. 손바닥 넓이 내외. 요즘은 유튜브가 교과서입니다. 진짜 가짜만 잘 걸러보시면 왠만한 PT보다 훠얼씬 좋아요.
강경원, 양선수, 키다리형, 갯츠비 추천해드리며, 무슨 몇주만에, 몇달만에, 이것만하면 뱃살이 쏙.
그런거는 그냥 빌드(자신의 체중,체격,체력,운동능력에 맞춘 부위별 운동들 순서) 짤때만 참고해 보시고
(왜냐면 저 사람들이 하는 방식을 운동초보들은 절대 따라할수가없습니다. 못따라해요. 체력도 안되고, 신체도 안되고)
안전하게 건강하게 건강하게 운동하셨으면 좋겠네요. 저도 건강을 위해 운동하고있고, 다이어트아닌 다이어트를 하고있는데. 솔직히 지금 다니는 동네 헬스장에서 PT받는 분보다, 유튜브 보면서 따라하는 제가 더 많이 살빠지고 더 많이 건강해지고, 더 많이 효과보고있어요. 몸이 증명해줍니다. 딴거 필요없어요.

ploiukm글쓴이 2020.07.19 21:44

팁 감사합니다 ! 해당유튜브채널이 도움이 많이되는것같습니다

벌크베브 2020.07.15 23:31

자세가 틀려서 인대가 뒤틀려서 그래요. 자세부터 알아보시고 하셔야할듯.

ploiukm글쓴이 2020.07.19 21:45

올라올때 팔꿈치가 따로놀더라구요.. 자세 교정중입니다 ㅜㅜ 감사합니다

하지만 2020.07.17 12:07

몸무게가 많이나갈수록 팔굽혀펴기는 힘든법입니다
대부분 운동하며 팔꿈치통증을 호소하는분들은 자세가 안좋거나 근력은딸린데
고강도운동을 하여서 팔꿈치에 무리가와 통증을 유발하게되거든요
자세는 팔꿈치를 몸통쪽으로 붙이고 손모양은 11자가 아닌 손까락방향이 서로 안쪽으로 한
5도에서 10도정도 틀어서 하시는걸 추천합니다(손목통증 방지)
그리고 지금 글쓴이분은 정자세 10개정도를 한셋트로하시는것보다
무릎데고 15개에서 20개 정도하는걸 권장하고싶네요
이게 여자들이나 무릎데고한다 생각할수있는데 가슴에 집중해서 수축 이완이 느껴지도록 잘하면
충분히 운동잘됩니다
이렇게해야 팔꿈치 통증도없이 안전하고 건강한운동이 될거에요
정자세로 20개 이상할수있을정도가되면 그때 정자세로 한셋트에 13~15개정도부터 시작하여
난이도를 조금씩 올려주시면 팔꿈치통증은 싹사라지실겁니다

ploiukm글쓴이 2020.07.19 21:46

지금 정자세로 16개정도 할수있는데 정자세로 갯수를 늘려야될까요 무릎푸쉬업으로 연습하면서 늘려야할까요??

유포리아 2020.07.18 18:24

푸시업은 살 빼는 운동으로 적절하지 않아요.
한 20키로 빼고 푸시업하시구요.
살빼는데 좋은 운동은 스쿼트와 달리기에요.
달리기도 체중 많이나가면 무릎에 부담되니 빨리 걷기로 하시다가 10kg 빼시고 달리기 하시구요.
관심 있으면 답글주세요.
살빼는거 알려드릴께요.

ploiukm글쓴이 2020.07.19 21:47

감사합니다! 제가 체력시험이 2주반정도 남아있어서 갯수를 더 늘려야했거든요 ㅜㅜ
뱃살이 좀 많은편인데 팁좀 주실수 있을까요?..

유포리아 2020.07.20 21:55

2주반이요?
헉 살을 급하게 빼면 체력이 부족해지고 살이 있으면 갯수 늘리기가 부담이고....
저도 살빼기 전에 잘 모르고 푸시업하다가 어깨통증이 생겼거든요.
단기 목적이 있으시니 식사량은 적당량 유지하시면서 스쾃 100개, 조깅(5km) 이상 하시면서 체중을 5키로 정도 덜어내시면서 푸시업 (20x5), 벤치프레스 30kg(20개 x5세트) 갯수증가가 목표니까 낮은 무게로 많은 불륨을 소화하는 운동이 어떨까싶습니다.

ploiukm글쓴이 2020.07.23 23:08

죄송합니다 게시글에 90이라적었는데 80입니다.. 지금은 78키로로 감량했습니다 감사합니다!

swaple 2020.07.20 04:08

엄지 - 겨드랑이
엄지 - 젖꼭지
이 두 개만 기억하세요

손과 손 사이의 너비는 손바닥을 짚었을 때, 각 손의 엄지끝이 겨드랑이와 일치하면 됩니다
그 후
몸 전체를 바닥에 붙였을 때 양손의 엄지가 양젖꼭지와 일직선을 이루도록 몸을 앞뒤로 조절합니다
그러면 자동으로 팔꿈치의 위치가 어깨로부터 45도 정도의 각도로 뒤로 빠질겁니다
그게 정석입니다

그 상태에서
팔을 끝까지 펴서 몸을 일으키면 정자세 입니다

몸의 아랫면이 일직선이 되도록
배와 허리 엉덩이 앞 허벅지에 힘을 조금 줍니다 고정을 시킬 정도로만

그 상태에서 푸쉬업을 수행할 때 어디에 힘을 주느냐
겨드랑이 앞부분.. 그러니까 젖꼭지와 겨드랑이 사이의 그 부위에 힘이 들어간다는 이미지를 떠올리며 손바닥을 밀어 올립니다
그 부위에 부하가 실린다라는 느낌으로 손바닥으로 지면을 미는겁니다
팔로 몸을 억지로 들어올린다 라는 느낌이 아니라

그 자세로 그 이미지를 떠올리며 그 부위에 힘을 줘서 수행하면
팔꿈치에 부하가 걸릴 일이 없습니다

달리기 함부러 하지 마시구요..
운동을 안해보셨으면 달리는 방법을 모르실거에요
그러면 무릎에 무게가 실려서 무릎 때문에 평생 고생하시게 됩니다
빨리 걷기를 하세요
걸으실때도 발 뒤꿈치 -> 중앙 -> 앞꿈치 순으로 발 바닥 전체를 이용하여 걸으셔야 하고
허리를 살짝 넣고 엉덩이가 살짝 빠진 상태에서 가슴을 펴고 걸으셔야 합니다
걸으실 때 무게를 무릎이나 발목에 싣지 않기 위해서입니다
저 자세로 걸으시면 자동으로 상체쪽에 무게중심이 놓이며 하체쪽은 좀 가벼운 느낌으로 걸으실 수 있게됩니다

ploiukm글쓴이 2020.07.23 23:07

운동방법 정말 감사합니다 인사가 늦었습니다 ㅜㅜ
말씀해주신대로 하니까 확실히 다르네요..

왕꼬치엔흑형 2020.07.20 19:29

있고 과도하게 팔꿈치가 옆으로 나가서 그럴수도 있고요.

그리고 삼두가 타이트해서 그럴수도 있어요.

병원가셔서 검사 받으시고 통증 부터 날리세요.

그리고 삼두 스트레칭 꼮 하시길...

ploiukm글쓴이 2020.07.23 23:08

스트레칭이 많이중요하군요...댓글 감사합니다!

도토리25 2020.07.22 15:18

키에비에 무게가 좀 나가시는것 같은데 관절을 과도하게 움직이는 운동은 좋지 않을것 같습니다.
스쿼트 보다는 기마자세 푸쉬업 보다는 플랭크를 추천 드립니다.
살을 어느정도 빼고 나서 스쿼트와 푸쉬업을 하시고요 찌릿한거 무시 하고 계속 하면 언젠가는 통증으로 바뀝니다~

ploiukm글쓴이 2020.07.23 23:08

죄송합니다 80키로인데 90키로라고 잘못적은것같습니다..
현재 78인데 지금해도괜찮을까요?

sinn 2020.07.22 17:13

통증은 온다는 건 몸애 무리가 간다는 신호 입니다. 이거 무시하고 운동하면 몸 망가짐니다 망가진 몸은 100%회복은 불가능 합니다. 그래서 아프면 병원가라는 겁니다. 전문가의 의견을 듣는 것이 가장 좋구요.
관절은 소모품이라 보호대 착용하시고(무릎. 손목, 팔꿈치, 허리보호대 등등) 운동하시구요.
단계별로 푸쉬업 방법이 있으니 초보자 단계 부터 시작해서 올라가시면 좋을 것 같습니다.

ploiukm글쓴이 2020.07.23 23:11

댓글감사합니다 자세를 고쳐니 팔꿈치통증이 확실히 줄었습니다!

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