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유머게시판
[기타] 아침 공복운동의 충격적인 진실 ㄷㄷ
rank마발이 2021-02-10 15:54 조회 34,104 추천 27 댓글 60
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자기소개가 없습니다.

rankllillilll 2021.02.10 18:19
얘도 이미지가 좋아서 그렇지 순 사기꾼임

저 말이 매일 걸으면 발목에 무리가 와서 불구된다는

소리랑 같은 말임

이새끼 이제 30줄 들어선 91년생이

맨날 한평생 선수생활한 엘리트체육인인척 엄청함

뭔 국제트레이너라고 자기 소개하고 다니는데

그런거 있지도 않고 하는소리 들어보면

헬스잡지 정독한 수준임

진짜 검증한번 들어가야 됨
goodgoodgoodgoodgood
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rank에어나인 2021.02.10 16:49
운동생리학 전공했음. 운동목적에 따라 다르고 운동강도에 따라 다름. 아침 공복에 운동한다고 무조건 단백질을 에너지원으로 사용하여 무리가 오는게 아님. 아침부터 공복에 장시간 고강도 운동시 저렇다는 것임. 그리고 지방을 태우는게 목적이라면 공복에 중저강도 운동이 더 효과가 좋음.
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rank물고기날개 2021.02.10 15:56
그냥 근손실온다고 하면 안할거임
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rankTOPEAK 2021.02.10 15:57
아침을 먹고 운동하면 되겠군요
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rank아니 2021.02.10 22:00
먹고 달리면 배 아프던데 ㅜㅡㅜ
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rank낑화이 2021.02.10 15:57
아침 공복 운동 하지 말하는 거임?
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rank애쉬ash 2021.02.11 11:55
공복에 고강도 장시간 운동 하지마시라고
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rankkiken 2021.02.10 16:00
군대에서 아침점호 시에 구보는 개병신 짓이였던거임?
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rank레드불레이싱 2021.02.10 16:05
부대마다 다르긴한데 보통 아침구보는 운동이라고 하기엔 ...

30분이상 뛰는곳이 있나요?;
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rankkiken 2021.02.10 16:13
그냥 하기싫어서 적었는데
30분에 걸려버렸네요 하하;;
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rankkimtuna 2021.02.10 16:00
공복에 일시키면 몸 힘들고 어지럽고 화남
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rankactKA1 2021.02.10 16:05
운동할 시간이 출근전 아침밖에 없다면

저런 부작용으로 운동 안하는게 좋은건지 그럼에도 불구하고 운동하는게 좋은지 물어보고 싶네요
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rank바닐라더치 2021.02.10 16:24
계란이라도 하나 먹고 하면 괜찮은건가요?
하다 못해 우유나 주스라도?
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rank칼브 2021.02.10 16:33
https://www.youtube.com/watch?v=UTB4vo9JbuA
이 글의 풀영상인데요.
결론부터 말하자면 꼭 아침에 운동을 해야 한다면 전날 저녁을 충분히 먹고 아침운동전에 쥬스 한잔을 먹고 하는걸 추천한다네요.
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rankgackt082 2021.02.10 16:25
음...운동시작할때 수많은 유튜브영상이나 논문, 책들을 많이 봤는데
운동의 의의, 원리 등을 논할때 "기준" 을 어디로 잡느냐에 따라 맞을수도있고 아닐수도있음.
하루 24시간을 기준으로만 볼것이냐, 바이오리듬으로 생활패턴 기준으로 볼것이냐에 따라서도 달라짐.

공복이건 식후건 어쨋건 걷고,뛰고,점프하고,들고,내리고,던지고 등등 "행동"을 하고 부하를 걸어 신체를 사용하면
어쨋건 근력은 상승하고 근육도 생성되고 폐활량도 늘어나고 다 됨.
이 기준을 원데이로 잡고 24시간 기준으로만 보느냐. 아니면 일주일단위, 혹은 한달단위,년단위로 보느냐에 따라
다 달라질수있음. 또 사람 개개인마다 다 다르기때문에 다 달라짐. 모든 논문과 병원에서의 실험결과는 평균적으로
낸 수치와 결과며, 개개인마다는 조금씩 달랐으며, 뭐가 무조건 맞다 라는 정답은 없음.

그런데 흔히 우리가 다이어트를 하거나, 근성장을 위하거나, 몸매를 만들기 위해 운동을 하는데.
단기간,최대효율을 목표로 하느냐.
아니면 보여주는식이 아닌 정말로 장기적으로 "건강" 을 위해 일상 루틴으로 꾸준히 하느냐에 따라
운동방법,먹는것,시간등 전부 달라짐.
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rank아즉 2021.02.10 16:31
운동 생리학적인 관점에서 그렇다는 거지...일반인이 신경쓸 필요가 전혀 없음.

일반인은 아침에 제때 규칙적으로 일어나기나 하고...하루중 언제건 운동이란 걸 하기만 하면 됨.
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rank제니트 2021.02.10 16:39
그건 그렇다치고 넌 왜 눈을 그렇게 떠?
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rank애쉬ash 2021.02.12 09:16
언니 저 싫어하시죠 ㅎㅎㅎ
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rank브록레스너 2021.02.10 16:43
중간에 내용이 빠진듯 하네요....

글리코겐은 바로 에너지로 쓰이기 때문에 근육과 간에 저장됩니다. 근데 이 글리코겐이 다 쓰이면 다음으로 탄수화물이 에너지원으로 쓰이고 탄수화물도 다 쓰이게 되면 다음에 지방이 쓰이며 단백질은 맨 나중에 쓰이게 됩니다.

고로 일반인이 공복이 격렬한 운동을 했다고 하더라도 간이나 신장에 이상이 생길정도의 영향은 없습니다
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rank미낙스 2021.02.10 17:12
저도 이렇게 보는데. 단백질을 땡겨오기 보단 지방을 에너지원으로 땡겨오므로 다이어트에는 도움이 되죠.
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rank애쉬ash 2021.02.12 09:18
이게 상식적이지요
글리코겐이 간에 저장되는게 공복 운동시 혈당 유지를 하기 위함인데

그게 소진될 정도의 운동이 좋지 않은 것이지
그게 사용될 정도의 운동은 설계 범위 안의 일이지요
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rank파숙그리스도 2021.02.10 16:46
그냥 원론적인 해석그자체
살아있는 인간 중에서 자는동안 모든 글리코겐을 소진하는 인간은 없음
심지어 운동하는 도중에도 글리코겐을 전부 소진하기가 힘듬
글리코겐 소진후에 다시 채우면 글리코겐축적량이 늘어나는데
저말이 맞으면 모든인간들이 자고일어나서 아침먹으면 힘과 지구력이쌔진다는건데
말도안되는소리
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rank에어나인 2021.02.10 16:49
베플로 선택된 댓글입니다
운동생리학 전공했음. 운동목적에 따라 다르고 운동강도에 따라 다름. 아침 공복에 운동한다고 무조건 단백질을 에너지원으로 사용하여 무리가 오는게 아님. 아침부터 공복에 장시간 고강도 운동시 저렇다는 것임. 그리고 지방을 태우는게 목적이라면 공복에 중저강도 운동이 더 효과가 좋음.
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rank아니왜글쎄왜 2021.02.10 23:02
출렁이는 뱃살을 빼려면 아침 공복에 운동이 좋나요? 저녁 공복에 운동이 좋나요?
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rank테난 2021.02.11 01:56
일단 많이 움직이고 덜 먹는게 먼저인듯 하네요...
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rank강형사 2021.02.11 10:29
출렁이는 수준이면 둘 다 움직이면 됩니다. 규칙적으로 움직여야죠. 생각날 때만 움직이지 말고요.
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rank에어나인 2021.02.11 16:54
식사를 하고 바로 운동을 하게되면 인슐린이 분비되서 지방연소가 잘 되지않습니다. 그래서 공복에 유산소를 많이 하는 이유지요. 본인이 아침과 저녁중에 더 운동에 집중할수있고 일상에 무리가 되지않는 시간대를 선택하시면 됩니다^^
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rank펩쉬콜라 2021.02.10 17:01
글리코겐이 그렇게 빨리 소모가 되지 않습니다.
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rank까라면까 2021.02.10 18:39
222
성인기준 글리코겐이 늘 350~500그램 유지 되는데 뭔 몇십분 운동했다고 수치가 낮다고 하는지
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rank연쨩ㅎ 2021.02.10 17:05
입술이 넘 도톰하고 눈은 졸려보여서

내용에 집중이 안되네 ..
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rankllillilll 2021.02.10 18:19
베플로 선택된 댓글입니다
얘도 이미지가 좋아서 그렇지 순 사기꾼임

저 말이 매일 걸으면 발목에 무리가 와서 불구된다는

소리랑 같은 말임

이새끼 이제 30줄 들어선 91년생이

맨날 한평생 선수생활한 엘리트체육인인척 엄청함

뭔 국제트레이너라고 자기 소개하고 다니는데

그런거 있지도 않고 하는소리 들어보면

헬스잡지 정독한 수준임

진짜 검증한번 들어가야 됨
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rank숲냥 2021.02.11 11:18
내가 세상에서 제일 혐오하고 경멸하는게 너같은 인간이지.
나도 한때 내 직종에서 유명세 탔다가 너같은 버러지 때문에 큰 피해를 본 적 있거든
일단, 핏블리 문석기는 국제트레이너 자격증이 있음. 국제트레이너라는 단체 역시 유명함.
또한 미국에서 트레이너를 했던 경력이 있음. 유튜브 댓글에 과거 회원들 가끔 나타남.
게시물에 개인이 특정되어 있고. 댓글로 그 사람의 직업과 영리활동에 대한 허위사실을 퍼뜨렸으니.
너는 절대 명예훼손과 허위사실유포 혐의 못 피하고, 더 나아가서 영업방해 행위도 적용 가능함.
그대로 PDF 만들어서 핏블리한테 보내주겠음.
남들 학교 다니고 직장 다닐 시간에 경찰서 불려나가 조사받으면 집에 가는 길 기분이 꽤나 더러울거다.
몇번 댓글 다는거 보니까 조선족으로 의심되기도 하던데,
해외에 있는거 믿고 멋대로 써갈기고 다니는거면 한국에 입국할 생각은 안하는게 좋을거야.
피의자가 해외에 있는 경우 기소유예로 지명수배 때리거든.
죄의 경중을 떠나서 입국하는 순간 수갑차고 경찰서 끌려가서 조사부터 받게 되지.
함부로 남을 비방하고 더러운 댓글 쓰며 살아가는 그 하찮은 인생. 작은 댓가라도 치루게 해주마.
good
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rank애쉬ash 2021.02.11 11:59
이 경우라면
기소유예(X) 기소중지(ㅇ)

기소중지가 우리가 아는 지명수배입니다
불기소는 혐의 없음, 증거부족
기소유예는 검찰이 볼 때 기소까지 할 정도가 아니라는 판단입니다.
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rank숲냥 2021.02.11 13:23
네 맞습니다.화가 나서 쓰다보니 헷갈렸네요. 정정 감사합니다.
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rank쌔지 2021.02.11 12:38
공감합니다.
대체 지가 뭔데 검증을 한다느니.ㅋㅋㅋ
사기꾼이라고 하는데 본인말로야 말로 핏블리가 사기꾼이라는 검증은 하나도 못함.
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rank민중의수령 2021.02.11 12:55
코로나로 수억날리고 한껏 좌절해있는 사람에게

작은 벌금이지만 도움을 주려는 이 애틋한 마음...전달 완료하였습니다.
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rank파벨비코 2021.02.10 19:10
진짜 싫어하는 운동 유튜버 중에 하나.  지식이 진짜 얕은데 포장으로 여기까지 온거.
사람들이 인성좋다고 해주는데 그건 모르겠고 아는거 별로 없다는거는 확실함.
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rank오름오름H 2021.02.10 21:38
저런식이면 잠만 자면 살이빠져야 말이되는데 그건 말이안되고..
옛날에 듣기로 글리코겐을 다 소모할정도의 운동량은 마라톤 풀코스뛰는거랑 마찬가지라고;;;
즉 일반인이..설령 공복 아침운동을 한다해도..글리코겐이 다소모되서 근손실이올정도의
운동량을 수행한다는건 거의 불가능에 가깝다는거...
태릉선수촌선수들만하더라도 새벽운동자체도 일반인이라면 탈진할수준인데...
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rank푸른혁명 2021.02.10 22:21
운동 안하는 핑계를 만들어줄 뿐 정말 운동을 업으로 사는 사람이 아니라면 1시간정도 유산소와 무산소 운동을 꾸준히 하는게 정답입니다.
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rank아패패이별E서메 2021.02.10 23:08
대체 고강도 운동의 기준이 뭔지..
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rank검사독재국가 2021.02.10 23:12
다 까먹었는데, 맥박수 120 이상 이던가...뭐 그럴겁니다.
최대산소흡수량에 도달한 후 뭐 어떻고 했던거같은데, 간단하게 맥박수.
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rank유머엽기 2021.02.11 00:36
HRMax 60%~90%

정도?
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rank소식다작 2021.02.10 23:56
제가 알기로 유산소 운동을 해도 지방만 태우는게 아니라 탄수화물도 일정량 같이 태우는데
아침에 일어났을때는 탄수화물이 거진 소진된 상태라 그상태에서 뛰거나 하면 탄수화물이 없어서
근육을 소량 태우기 때문에 안좋은것 같아요.  그래서 아침에 운동할때는 밥을 반공기라도 먹고
빨리 소화시킨후 뛰거나 걷는게 근손실 방지에 좋지 않을까요 ㅎㅎ
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rank暗黑鬪氣 2021.02.11 01:37
아침부터 3대 할것도 아니고..
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rank첫잔자 2021.02.11 02:09
미세먼지때문에 유산소하지말라는거랑 똑같은디
실험을 직접해보니 운동안한놈이랑 미세먼지 적당히 마시면서도 운동한놈이랑 비교해봉께
운동한놈 폐가 낫더라 하는 실험결과도있음
무조건간에 과하면 해롭고
적당하면 이로움
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rankNoid1 2021.02.11 06:33
필터 사용해서 그런가? 입술은 왤케 빨감? ㅋㅋㅋ
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rank오호호 2021.02.11 06:59
믿음이 안감
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rankyesimmad 2021.02.11 08:52
얼굴이 영 맛이 갔네.
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rank신미래 2021.02.11 09:51
댓글을 보니 아침 공복 운동을 하더라도 선수처럼 고강도 운동만 아니라면 큰 문제는 아니라는 거군요... 운동은 가볍게라도 일단 꾸준하게 뭐라도 하는 게 가장 좋은듯... 그 다음이 운동 방법.
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rank거북기린 2021.02.11 10:32
그냥 0.7rm으로 바벨로우 2셋트 가볍게 뽜이야 하고 출근하면 온몸이 개운함.
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rank자연을보호하자 2021.02.11 10:34
공복에 조깅하면 단백질보다 지방을 먼저 태워서 다이어트에 좋다는 수많은 연구결과도 있습니다.
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rank4짜를잡자 2021.02.11 10:47
암모니아는 방귀로 나오는거 아님?
의사들이 소변에는 독성물질이라던가 세균이 없는 염소만 포함된 멸균상태라 했는데~
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rank민중의수령 2021.02.11 13:04
와 이정도면 선풍기 질식설도 믿을거 같은데..

암모니아가 가스상태로 소장,대장을 통과해 나온다면

내벽 사이사이에 껴서 남아있다는건데 그게 말이됩니까?

애초에 님은 방구에서 암모니아 냄새가 납니까?

관리안한 남자화장실 여름에 가보면 암모니아 냄새가 코를 찌르죠.

그 암모니아 냄새, 대변기에서 납니까, 소변기에서 납니까?

신장에 이상이 없다면 소변은 멸균상태가 맞습니다.

근데 멸균상태랬지 암모니아가 없다곤 안했습니다.

암모니아는 균이 아닙니다.  제발.....

못믿겠으면 여친한테 오줌 먹여보세요. 

홍어 처음 먹을때처럼 코가 찡하고, 입안에 머금고만 있어도 기침이 나올랑말랑 할겁니다.
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rank4짜를잡자 2021.02.11 13:31
아~~~~~ 이런~~~
저는 여태 방귀 = 암모니아 가스 인줄 알았어요~~ ㅡ,.ㅡ;
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rank애쉬ash 2021.02.12 07:51


어류는 암모니아 상태로 배설
조류는 요산 상태로 만들어 암모니아 배설
포유류는 요소 상태로 만들어 암모니아 배설

인체의 암모니아를 요소로 만드는 과정을
우레아 사이클(요소회로) 라고 합니다
오르니틴-시트룰린-아르기닌...고등학교 때 생물시간에 배우셨을겁니다

http://www.seehint.com/word.asp?no=11987

사람은 암모니아를 배설하지 않습니다
요소로 만들어 소변으로 내보냅니다. 화장실의 요소가 분해되어 암모니아가 됩니다. 암마니아는 고농도에서 생체독성이 있는 물질입니다
어류는 그때그때 물에 배설해서 희석시키고 조류도 그때그때 요산으로 배설해버립니다
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rank돌고래 2021.02.11 11:20
어우....보기 힘드네요.
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rank골게터® 2021.02.11 11:53
경험상,
아침 공복에 등이 촉촉할만큼 조금 빠른 걸음으로 30분 운동하면 그때부터 배가 땡기기 시작함.
이때부터 지방이 연소되기 시작하는데,
살빼고 싶으면 이후 30분을 더해주면 살이 확실히 눈에 띠게 빠집니다.

근육운동처럼 더 빠르게 걷거나 뛰면 근손실이 일어나니 조금빨리 걷는 정도가 핵심 포인트.

지방부터 태우고 근육을 태워주니 저런 걱정 1도 안해도 됩니다.
핏을 이런 방식으로 만들어주죠.
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rank양문경 2021.02.11 12:22
석기아재는 화장 안 해도 괜찮은데 왜 할까...
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rank타다샤 2021.02.11 14:29
그냥 개인적인 망상인거 같은데?

육식 동물들이 주로 심한 공복 상태에서(한달 가까이 굶은 끝에) 엄청난 에너지를 사용해서 사냥을 하고 배를 채워요.
배가 부른 상태에선 주로 잠을 잡니다. 배가 고파야 사냥을 해요.
근데 사냥이 100% 가 아니거든요. 사냥 성공율이 10% 에 불과해요.
그래서 몇주간 공복상태에서 최선을 다해 운동(사냥) 합니다.

물론 육식 동물의 사례지만...
우리라고 별거 있나요?
같은 조상을 공유하는 관계 인데...(진화에 의해)


그리고 글리코겐이 무슨 고에너지? 웃기고 있네...
글리코겐이 고에너지면 쌀도 고에너지고 밀도 고에너지 임...
글리코겐은 그냥 다당류고, 잠자면서 필요한 에너지는 그냥 포도당임...
그 포도당은 혈액의 혈당에서 나오는데...
혈액의 혈당은 거의 일정함...
즉 혈액에 혈당이 늘어나면(식사 직후) 호르몬이 이를 글리코겐으로 전환하게 하고..
혈당이 줄어들면 글리코겐을 분해해서 포도당을 만듬...
포도당이 유일한 에너지원임...

뭐? 단백질? 단백질도 에너지 원이 될 수 있죠.
근데, 되기 어려워요. 그냥 글리코겐을 분해하는게 더 빠름...
운동으로 지방을 빼기 힘든데... 그 이유도 마찬가지.. 더 쉬운 글리코겐이 있는데 왜 지방을 분해하겠음?
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rank타다샤 2021.02.11 14:32
운동을 하면 포도당이 제일먼저 연소 되면서 이게 젖산으로 바뀜. 그래서 근육이 피로해짐..
근육의 포도당이 소모되므로 근육은 혈액의 포도당을 가져옴...
혈액의 포도당이 줄면 글리코겐을 포도당으로 전환함...
하지만 그 속도가 보통 느림...

그래서 근육에 있는 젖산을 한번 더 분해함..
(이게 무산소 운동)


뭐? 운동을 과다하게 하면 포도당이 없어서 단백질이 분해된다고?
어디서 약을 파나?

단백질을 분해하는건 오직 위에서 벌어지는 일(물론 가끔씩 손상된 세포에서 단백질을 분해하기도 함)
즉 단백질이 입을 통해 들어가면 염산과 효소로 분해하여 장에서 아미노산을 흡수함...

근데 이게 근육에서 벌어져?
근육에 염산이 있나?
근육에 단백질 분해 효소가 있나?


휘발유가 모자란다고?
그럼 옆에 있는 페트병을 분해해서 휘발유 만들어.... 라는 소리랑 똑같음.
그게 쉽니?
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rank애쉬ash 2021.02.12 08:57
포도당은 ADP(아데노신 2 인산)를 ATP(아데노신 3인산)으로 합성해서 에너지원을 세포로 보내는데 이 과정에
산소가 충분하면 젖산을 생성하지 않고 대사 (유산소운동)
산소가 부족하면 젖산을 만들며 대사 (무산소운동)

혈중 포도당이 떨어지면 간에 저장된 글리코겐 사용
글리코겐도 소모되어 없으면 자기소화 시작(단백질 소모해서 혈중의 포도당(즉 혈당) 생성...혈당이 제로가 되면 뇌가 멈추고 요소 회로도 멈추고 생명활동이 정지되니까)

대체로는 맞으신 이야긴데 세부적으로 바로잡습니다.
공복에 과하게 운동해서 글리코겐이 소진되었을 때 계속 운동하면 단백질 분해되고 근손실이 올 수 있습니다

근데 이 정도 강도의 운동을 아침 식전에 하는게 쉽지는 않은데 과하게 이야기하는거죠 본문의 저 영상은
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rank파브르르르 2021.02.11 15:56
불닭소스를 립밤으로쓰나??
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