어제 데드리프트를 처음으로 해봤는데 통증이있습니다.

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[운동] 어제 데드리프트를 처음으로 해봤는데 통증이있습니다.

철구2 2014-08-12 08:16 조회 4,397 추천 3 댓글 13

무거운 무게로 한건 아니고 10kg봉에 5Kg 한쪽식 끼고 했는데요.

많이 한 것도 아니고 20번하고 말았는데. 운동 끝나고 씻으니 엉덩이 골 위로 10센치 정도 허리에서

통증이 있습니다. 심한건 아니구 움직일 때 마다 살짝 아프네요.

운동을 조금 쉬어야 할까요?

헬스는 바른 자세 잡기가 정말 힘든 운동인 거 같아요.

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댓글ㆍ13

댓글작성

FC바이언뮌셴 2014.08.12 08:18

위험하시네요 쉬셔야되요
나중에 다시 하시더라도 무게 줄이셔야겠어요
가볍게 찬찬히 시작하세요

퍼퓸라임 2014.08.12 08:37

허리 통증인지 아니면 척추기립근통증인지 본문만 봐서는 정확히 알수가 없네요.

그리고 자세가 안잡혀있는 상태이면 빈봉으로 정확한 자세를 하시길 바랍니다.

횟수보다는 적은 반복수라도 정확한자세가 중요합니다.

♡너라는칭구♡ 2014.08.12 09:01

말 그대로 데드입니다.
죽는다는거죠~ 그정도로 고강도 운동이기 때문에 더군다나 허리에 가장 무리가 갑니다.
적당히 하시는게 좋아요

그래저 2014.08.12 11:19

자세가 잘못잡아 허리가 아픈건지 근육통인지 본인이 모르면 어쩌

아나까라까라 2014.08.12 22:07

100% 허리로 들어서그렇습니다. 제대로 하면 허벅지 뒷근육 엉덩이 등 땡깁니다.
힙힌지라고 해서 엉덩이와 다리로 들어야합니다.

눈맛손맛혀맛끝맛 2014.08.15 13:07

아닙니다. 엉덩이와 슬와근으로 드는건 맞지만, 데드리프트의 주된 근육은 척추기립근이 맞습니다.
제대로 하려면 후면삼각근, 등, 척추기립근, 둔근, 슬와근이 먹는게 맞는 것이죠

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유후후후후후후 2014.08.12 22:43

자세 잡기 힘든 건 본인이 노력을 안해서 그런게 아니라
유연성이 없기 때문이에요.
유연성이 생길 때까지 가볍게 해야 합니다.

오꾸래댕 2014.08.12 23:40

ㅁ
▽
> 견갑(등상부) <
▲
이렇게 긴장감이 유지된상태로 바가 무릎위를 지날때까지 등에 긴장감을 유지한상태로 대퇴부로 땅을 지긋이 눌러준다는느낌으로 무릎위를 지나는 순간에 허리와 무릎을 동시에 펴주시면 됩니다
왜 등상부에 초점을 맞추냐면 등상부가 저렇게 긴장감이 유지되있으면 그아래 기립근은 굽을래야 굽을수가 없습니다.

지금 잘못된점은 땅에 한회한회 바닥에 놓으신다면 5kg짜리 플레이트 두께는 굉장히 지름이 작기때문에 보통에 컨벤셔널 데드리프트보다 꽤나 유연성을 더필요로 하게됩니다 >> 대퇴부로 미는게아니라 엉덩이부터 올라갈확률이 굉장히 높아집니다.
높이를 20kg바벨플레이트 꼽앗을때 높이정도로 바닥을 플레이트나 기타등등으로 맞춰주시고 운동하시는게 좋습니다.

물론 길게쓴다면 한도끝도 없겠지만말이죠..

붕붕이 2014.08.13 20:37

저도 예전에 그런적 있는데요... 유연성 문제일 확률이 큽니다.

바벨을 어디 턱 위에 올려놓고 하던지, 아니면 스트레칭 열심히 해서 유연성을 기른다음 운동을 하던지 해야 할겁니다.

저는 처음에 별로 안아파서 무시하고 계속했다가 어느날 아침 침대에서 일어나는데만 5분 걸린적 있습니다.

머찌그로 2014.08.14 21:16

데드에 유연성이 필요한가요? 여성분이 아니라면, 5키로면 거의 맨봉인데요..
올림픽바가 20키로 정도인데요...

무게는 문제가 되지 않는것 같네요... 아무리 운동을 안해도
데드가 물건 들어올리는 동작이라,,,자기체중 50프로는 되거든요.....

루마니안 말고 컨벤셔널로 정확히 해보세요..
허리는 아픈게 아니라 뻐근해야 되고,,

다음날 당기는 근육통은 대퇴부 둔근 이정도 되겠네요....

허리가 미묘한 부분이라, 한번 삐긋하면 통증이 옵니다..
데드 100 아무 이상 없는데,,

20키로 바벨 뽑다가, 어이없이 삐끗
한달 넘게 데드 안했습니다.....

통증이란게,,

다음날 뻐근하다,,, 당긴다 이런 통증은 근육통인데,,

특정동작에서 아프면,,, 그 운동은 잠시 쉬는게 좋습니다..
중량을 떠나서,,,,

모든 관절도 그렇고 , 허리도 그렇습니다...,,

눈맛손맛혀맛끝맛 2014.08.15 13:12

올림픽레슬링, 유도, 역도선수가 아닌 이상 일반인들의 웨이트는 사실상 무게는 상관없습니다.
정확한 자세만 갖춘다면 아무리 가벼운 무게로 데드를 한다고 해도 횟수와 세트수를 많이 올리면 일단 운동 효과는 백프로 있습니다. 심지어 근력도 업 시킬 수 있죠. 이해가 되시나요? 가벼운무게로 근력을 업시킨다???
허나 일반 운동하시는 분들이 이런 운동법을 안하는 것은 우리가 무겁게 들어야 몸이 좋아진다라는 일반적 교육?을 자연스레 받아들여져서 그런거 같습니다.
가벼운 무게라고 해서 효과 없다는것은 지극히 이론적인 것만 따졌을때 그렇습니다.

눈맛손맛혀맛끝맛 2014.08.15 13:15

제가 봤을때는 내리는 동작에서 허리가 마치 거북이처럼 휘어서 그렇게 통증이 올 확률이 커보입니다.
이건 전문 선수들도 많이 하는 실수이기도 한데, 데드리프트를 했을시 소위 꽁지뼈 윗부분 허리가 아프다면 위에서 말한 자세에서 잘못된 경우가 허다합니다.
물론 척추기립근육이 아픈것은 운동을 잘해서 잘먹은?경우이므로 흐뭇애햐 할 상황이지만 님경우는 이게 아니라 잘못된 동작에 의한 뼈에 무리가 간 것이 아닐까 생각됩니다.

펀딕 2014.08.16 23:13

근육이 아픈거면.. 운동해서 그런거고요 근육이 아픈게 아니라면 운동을 멈추셔야..