30´ë ¼ºÀÎ ³²¼ºÀ» ±âÁØÀ¸·Î, 20µµ °æ»çÀÇ ±æÀ» ½Ã¼Ó 5kmÀÇ ¼Óµµ·Î °É¾úÀ» ¶§ÀÇ °Å¸®¿Í Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð¸¦ °è»êÇØ º¸°Ú½À´Ï´Ù.
°Å¸®: ½Ã¼Ó 5kmÀÇ ¼Óµµ·Î 30ºÐÀ» °ÉÀ¸¸é, °Å¸® = ¼Óµµ ¡¿ ½Ã°£ = 5km/h ¡¿ .5½Ã°£ = 2.5km
½Ã¼Ó 5kmÀÇ ¼Óµµ·Î 1½Ã°£À» °ÉÀ¸¸é, °Å¸® = ¼Óµµ ¡¿ ½Ã°£ = 5km/h ¡¿ 1½Ã°£ = 5km
Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð: Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð´Â °³ÀÎÀÇ Ã¼Áß, ½ÅÁø´ë»çÀ², ¿îµ¿ °µµ µî¿¡ µû¶ó ´Ù¸£Áö¸¸, ÀϹÝÀûÀ¸·Î °æ»çÁø ±æ¿¡¼ °È´Â °ÍÀº ÆòÁö¿¡¼ °È´Â °Íº¸´Ù Ä®·Î¸®¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ðÇÕ´Ï´Ù.
´ë·«ÀûÀÎ ±âÁØÀ¸·Î, ÆòÁö¿¡¼ ½Ã¼Ó 5km·Î °È´Â °æ¿ì: 1½Ã°£¿¡ ¾à 300~400 kcal ¼Ò¸ð. °æ»ç 20µµ¿¡¼ °È´Â °æ¿ì: ÆòÁöº¸´Ù ¾à 50% ´õ ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖÀ½.
30ºÐ °ÉÀ» ¶§: ¾à 450~600 kcal ¼Ò¸ð
1½Ã°£ °ÉÀ» ¶§: ¾à 600~800 kcal ¼Ò¸ð
Á¤È®ÇÑ Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð´Â °³ÀÎ Â÷ÀÌ°¡ Å©¹Ç·Î, À§ °ªÀº Âü°í¿ëÀ¸·Î º¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù. ½ÇÁ¦ Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð¸¦ ¾Ë°í ½Í´Ù¸é, ½É¹Ú¼ö³ª ü·Â ÃøÁ¤±â¸¦ È°¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
...
¿îµ¿ Áß Áö¹æÀÌ ¼Ò¸ðµÇ´Â ½ÃÁ¡ ¹× ¾çÀº °³ÀÎ Â÷ÀÌ¿¡ µû¶ó ´Ù¸£Áö¸¸, ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ °µµ¿Í ½Ã°£¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁý´Ï´Ù.
°æ»ç±æÀ» °È´Â ¿îµ¿Àº ÆòÁö¿¡¼ °È´Â °Íº¸´Ù ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ°í, »ó´ëÀûÀ¸·Î °í°µµ ¿îµ¿¿¡ °¡±î¿î ÆíÀÔ´Ï´Ù. ´ë·«ÀûÀ¸·Î ¼³¸íÇϸé:
ÀϹÝÀûÀ¸·Î 20ºÐ Á¤µµÀÇ Áö¼ÓÀûÀÎ ¿îµ¿ ÈĺÎÅÍ Áö¹æÀÇ ¼Ò¸ð°¡ º»°ÝÀûÀ¸·Î ½ÃÀÛµÈ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ´Â °æ»ç¿Í ¿îµ¿ °µµ¿¡ µû¶ó Á¶±Ý¾¿ º¯ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
°á·ÐÀûÀ¸·Î, 20µµ °æ»çÀÇ ±æÀ» °É¾úÀ» ¶§ Áö¹æ ¼Ò¸ð°¡ º»°ÝÀûÀ¸·Î ÀϾ±â ½ÃÀÛÇÏ´Â ½ÃÁ¡Àº ´ë·« 20ºÐ ÀÌÈĶó°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸, °³ÀÎÀÇ ½Åü »óÅÂ¿Í ¿îµ¿ °µµ¿¡ µû¶ó Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, Á¤È®ÇÑ µ¥ÀÌÅÍ°¡ ÇÊ¿äÇÒ °æ¿ì ü·Â ÃøÁ¤±â±â¸¦ È°¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
20µµ °æ»ç±æ °È´Â ¿îµ¿°ú ¾ÆÆÄÆ® °è´ÜÀ» °È´Â °Í ¸ðµÎ ¸Å¿ì À¯ÀÍÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. µÎ ¿îµ¿ °£ÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ºñ±³ÇØ º¸°Ú½À´Ï´Ù.
°á·ÐÀûÀ¸·Î, ¾ÆÆÄÆ® °è´Ü °È±â´Â °µµ°¡ ³ô¾Æ ªÀº ½Ã°£¿¡ È¿°úÀûÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç 20µµ °æ»ç±æ °È±â´Â Áö¼ÓÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î ´õ ¿À·¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ¸ñÇ¥¿Í ½Åü »óÅ¿¡ ¸ÂÃç ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ºÎ»ó À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ°í ½Í´Ù¸é °æ»ç±æ °È±â°¡ ´õ ÀûÇÕÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, °µµ ³ôÀº ¿îµ¿À» ¿øÇÑ´Ù¸é °è´Ü °È±â°¡ ´õ ÁÁÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãþ¼ö¿¡ Á¦ÇÑÀÌ ¾ø´Â °æ¿ì, ¸î Ãþ±îÁö °È´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ»Áö¿¡ ´ëÇÑ ÃßõÀº °³ÀÎÀÇ ¿îµ¿ ¸ñÇ¥, ü·Â ¼öÁØ, ±×¸®°í °Ç° »óÅ¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀϹÝÀûÀÎ °¡À̵å¶óÀÎÀ» Á¦°øÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
°á·ÐÀûÀ¸·Î, Ãþ¼ö¿¡ Á¦ÇÑÀÌ ¾ø´Â °æ¿ì Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¹üÀ§¸¦ Á¤ÇÏ°í, Á¡ÁøÀûÀ¸·Î Ãþ¼ö¸¦ ´Ã·Á°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. º»ÀÎÀÇ Ã¼·Â ¼öÁØÀ» ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇϸç, ²ÙÁØÈ÷ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹üÀ§ ³»¿¡¼ ¿îµ¿Çϼ¼¿ä.
½ºÄõÆ®¸¦ ÇÑ ÈÄ¿¡ °È´Â °ÍÀÌ °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ ´ú °£´Ù´Â ÁÖÀå¿¡´Â ¸î °¡Áö ÀÌÀ¯°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÁö¸¸, ÀÌ´Â »óȲ¿¡ µû¶ó ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ÙÀ½Àº °ü·ÃµÈ ¼³¸íÀÔ´Ï´Ù.
½ºÄõÆ® ÈÄ °È±â°¡ °üÀý¿¡ ¹«¸®¸¦ ´ú ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â °æ¿ìµµ ÀÖÁö¸¸, ÀÌ´Â ÀûÀýÇÑ Æû À¯Áö¿Í Áغñ ¿îµ¿, ±×¸®°í ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ µ¿¹ÝµÉ ¶§¸¸ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ½ºÄõÆ® ÈÄ ÇÏü ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÇ·ÎÇØÁ® ÀÖ´Ù¸é °È±â°¡ ¿ÀÈ÷·Á °üÀý¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, °³ÀÎÀÇ »óÅÂ¿Í ¿îµ¿ °µµ¸¦ °í·ÁÇÏ¿© ÀûÀýÇÑ È޽İú Á¶ÀýÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. º»ÀÎÀÇ Ã¼·ÂÀ» Àß ÆľÇÇÏ°í, ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì Àü¹® Æ®·¹À̳ÊÀÇ Á¶¾ðÀ» ¹Þ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.