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계단오르기의 효과및 주의점

문수보살 2022-04-04 (월) 17:32 조회 : 9029 추천 : 30

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댓글 25개

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푸른권율 2022-04-04 (월) 18:35

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제이슨몰아줘 2022-04-05 (화) 16:16

@공짜가좋아

그런거 없고 평소 사람들이 운동결핍 때문에 계단이라도 오르라고 하는거죠.
계단 오르기 효과가 저만큼 나기 때문에요.
운동으로 계단오르기를 하려면 차라리 가까운곳 등산하는게 낫죠.

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듀그라니구드 2022-04-08 (금) 00:05

@제이슨몰아줘

등산보다 계단 추천.

등산은 발목 가동성이 떨어지는 사람에겐 몸 망치는 길임.

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제이슨몰아줘 2022-04-08 (금) 06:13

@듀그라니구드

그렇게 따지면 계단 잘못 타면 무릎관절 아작나요

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듀그라니구드 2022-04-08 (금) 13:36

@제이슨몰아줘

그럼 등산은 둘 다 해당임.

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왠사마 2022-04-08 (금) 14:56

@듀그라니구드

이런~ 뼈까지 때리는 사람!

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제이슨몰아줘 2022-04-08 (금) 16:21

@듀그라니구드

프로 불편러 납시엇소ㅋㅋ

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tasadar 2022-04-09 (토) 01:46

@제이슨몰아줘

등산은 일단 내려오는게 일이죠 관절에도 안좋고
근데 계단은 올라갈때 계단으로 올라가고 내려올땐 엘베 이용하면 개꿀이라

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제이슨몰아줘 2022-04-09 (토) 02:39

@tasadar

그정도면 그냥 천변 걷기부터 시작하세요ㅎ

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입술 2022-04-05 (화) 16:43

달리기가 짱이네 역시

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세맨블랙 2022-04-05 (화) 16:47

궁금한게 있는데 계단오르기 운동할때 두칸씩 밟아야 운동 되나요? 한칸씩 그냥 올라가는건 별 운동 안되겠죠?

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듀그라니구드 2022-04-08 (금) 00:06

@세맨블랙

몇 칸을 올라가는지는 중요하지 않고, 한번에 얼마나 올라가느냐가 중요함.

1층 높이를 올라가기만 하고 내려오는 건 에스컬레이터나 엘리베이터로 내려오는 것과
같은 걸 5층 높이로 하는 건 데미지가 다름.

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tasadar 2022-04-09 (토) 01:47

@세맨블랙

한칸씩 오르면서 발 면적의 1/3 정도만 (앞꿈치로 딛기) 디디면서 올라가면 효과 업됩니다. (까치발로 올라간다는 느낌이랄까..) 그정도로만 해도 그냥 올라가는것보다 훨~~씬 운동되고 힘들다는게 바로 느낌 오실듯

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머꼬머꼬 2022-04-05 (화) 17:11

시속 9.7km 이상이면 오래 못뛰겠네요ㅠ
살빼야되는데;;

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사리분별가능 2022-04-05 (화) 22:27

@머꼬머꼬

식단 조절 하세요
안하면 의미 없어요

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이제차단해야지 2022-04-06 (수) 18:21

아파트 사는 사람들 안부러웠는데
고층까지 올라갔다가 엘베내려오고 그거 반복한단 얘기 들으니까 부럽더라....

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오마크르 2022-04-06 (수) 18:51

계단오르기 계속 했더니 바지가 안 맞는...

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호순돌 2022-04-07 (목) 11:41

헐~ 우리동네 뒷산이 390m인데 정상까지 쭈욱~ 계단이라 2년동안 거의매일올라가서 힘들다 생각했는데.
운동강도가.. ~~ ㅠㅠ
그걸 하루에 10번을 올라가는 사람도 있는데

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듀그라니구드 2022-04-08 (금) 00:11

10킬로 1시간 만에 완주하고 벤치에 떡실신했던 기억이 새록새록...
성취감은 정말 높은데, 컨디션 괜찮을 때에나 가능하지 매일매일은 불가능.

예전에 어떤 여자애가 달리기 한 지 일주일만에 10킬로 50분 만에 완주하는 거 보고 따라했던 건데 진짜 지침.
50분 안쪽으로 들어가려면 마라톤 선수들처럼 뛰어다녀야 가능한 듯.

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키드갱 2022-04-08 (금) 02:44

계단 오르기 약 1년간 일주일에 3,4번이상 했었습니다
다이오트가 목적이 아니라 건강이유였습니다
60층 정도 오르는데 저같은 경우 25분정도 걸렸습니다 1계단씩 오르면 너무 쉬워져서 익숙해지면 반이상은 (30층) 2계단을 올랐습니다
참고로 엉덩이에 힘주고 뒷발꿈치만 대고 오르면 더 좋습니다
근데 제가 등산으로 갈아탔습니다 계단오르기는 솔직히 너무 재미가 없엇고
직장퇴근휴 밤에 하다가 마주치면 뉸치도 좀 많이 보입니다
코로나 시귝에 땀도 많이 흘리고 실내에서 숨을 거치게 쉬니까요(마스크 끼면 정말 힘듭니다)
몸에 익숙해지니까 성취감도 떨어졋구요

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피콜로 2022-04-08 (금) 10:46

로라스케이트 한시간이면 땀 뻘뻘

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민선생 2022-04-09 (토) 11:51

계단 오르기 할 때 상체가 앞으로 계속 쏠리고
발이 계속 앞으로 전진하다 나중에 발톱이랑 계단이랑 부딪혀서 깨지더라고요
계단 오르기도 자세가 정말 중요한 것 같아요

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이랑이아빠 2022-04-10 (일) 06:01

병원에서는 계단오르기는 비추합니다. 40대 이후는 계단오르기 하면 안됩니다. 무릎나가요

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