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[일반]

작심삼일 극복하는 방법-루틴세우기(플라피나)

글쓴이 : 윤돌마미 날짜 : 2021-07-22 (목) 17:56 조회 : 880 추천 : 10    

신년 다짐, 새 학기 다짐을 할 때 '작심삼일만 하지 말고 진짜 매일 해보자'하고 다짐하는 사람들이 있습니다. 그러나 대개 '이번에도 작심삼일이지 뭐.'하고 끝나는 사람들이 많습니다.  하루도 빼놓지 않고 매일 하겠다는 강박은 스트레스의 원인이 되며, 며칠을 연속해 빠졌을 때 결국 영구히 그만두게 만드는 원인이 됩니다. 매일 하지 않아도 괜찮습니다.  중요한 것은 그만두지 않는 것입니다.  남들과 비교하며 조급해하지 말고 평소의 루틴이 있는지부터 점검해 보세요. 뭔가를 하고 말고가 중요한 게 아니에요. 자신의 루틴이 있고 그걸 지키고 있는가가 중요하죠. 그러면 루틴이 쌓아올린 일상들이 모여서 나중에는 대단한 뭔가가 됩니다.

루틴(Routine)이란?

이상적인 상태를 유지하기 위해 스스로 규칙을 정해서 실천하는 자신과의 약속을 뜻한다. 가장 최상의 루틴은 승리를 패턴화한 루틴이다. 루틴대로만 하면 승리가 따라오니, 그 루틴은 애용될 수밖에 없다.

사진 출처 : 셔터스톡


#루틴을 만들고 싶다면

① 루틴이 있는지 점검하고 쌓아올리기.
② 만약 없다면 이제부터 루틴을 찾기 위해 계획하고 노력하기.
③ 뭘 해야 할지는 스스로 찾되,
④ 만약 그것도 정 없다면 필사로 시작하기.
⑤ 책을 독파하고 좋았던 구절들을 필사하면서
⑥ 작은 일상을 쌓아올리기.

#루틴을 오래 유지하려면

한 번 만든 루틴을 오래 유지하려면 3중으로 방어막을 치면 됩니다. 일단은 매일 하고, 매일 못 해도 주말마다 하고, 주말마다 못해도 특정 이벤트가 일어날 때마다 하세요. 그러면 리듬이 다시 돌아와요. 루틴을 실천할 때 중요한 것은 그만두지 않는 것임을 명심하세요. 중도 포기를 피하는 것이 우승을 목표하는 것보다 중요한 것 같아요. 포기하면 그 순간 경기 종료예요. 마지막까지 포기하지 말아요.

#루틴 지키는 법


① 일단 매일 한다.
② 매일 잘 안 되더라도 주말마다 한다.
③ 주말에 잘 안 되더라도 특정 이벤트가 일어날 때마다 한다.


가령 학교에서 공부했던 내용들을 회고하는 루틴을 짠다고 칩시다.  ① 매일매일 회고하고  ② 주말마다 회고하고   ③ 중간고사 기말고사를 치를 때마다 회고하는 루틴을 짜세요.  위 세 단계를 잘 지속하고 있다면, 아래 ④에서 ⑦을 시도해 보세요.

④ 금방 달성할 수 있는 쉬운 단기 목표를 설정한다.
⑤ 단기 목표를 달성할 때마다 자신에게 상을 준다.
⑥ 달성하기 어려운 목표를 장기 목표로 설정한다.
⑦ 장기 목표는 최소 1년을 생각하고 짠다.


매일의 루틴을 전부 지키겠다는 강박으로 시작하지 마세요. 어쩌다 하루 실패했다고 지금까지의 노력이 수포로 돌아가지 않습니다.  ① 매일 하지 않아도 괜찮습니다.  ② 주말부터 다시 시작하면 됩니다.
③ 그래도 안 된다면 이벤트 기간마다 마음을 다시 잡아봅니다. 
중요한 것은 그만두지 않는 것 입니다.



출처 : http://naver.me/G6D7kN11

플라피나 - 이까짓, 작심삼일 中


   

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