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[건강]

매일 걷기의 효능

글쓴이 : 유일愛 날짜 : 2021-06-15 (화) 22:44 조회 : 12470 추천 : 49  



1. 체중 감소
2. 심장 건강 증진
3. 만성질환 감소
4. 암 예방
5. 노화속도 감소
6. 혈압 낮춤
7. 여성의 경우 뇌졸중 감소
8. 당뇨 위험성 감소
9. 폐활량 증가
10. 당 섭취 욕구 감소
11. 기분 전환
12. 노년기 신체장애 예방
13. 하지정맥류 완화
14. 면역력 강화
15. 소화 촉진
16. 치매 감소



뽀뽀뽀뽀 2021-06-17 (목) 10:11 추천 9 반대 1
현재 90일째 꾸준히 걷고 있습니다. 애플워치로 매일 기록 중이어서 보인답니다.
40대이고, 담배 안 하며, 술도 안 합니다. 명절에만 약간 마십니다.
비오는 날은 헬스장에서 런닝머신, 헬스장 문 닫는 날은 집에서 스테퍼로. 매일 최소 30분, 최대 2시간 운동하며, 한 달에 50시간 정도 걷는 것 같습니다.
살 빠집니다. 몸무게는 3킬로 빠졌습니다. 지방은 빠지고 근육이 다소 증가하며, 몸이 엄청 가벼워집니다. 식욕은 다소 늘었지만, 대사량 증가가 느껴집니다. 4월에 179에 75킬로였는데, 현재 72 이하로 떨어졌습니다. 68이 목표인데, 이 속도로는 6개월은 더 걸리겠습니다. 그런데 할 수 있겠다는 자신감이 생깁니다. 이제 수트가 좀 어울립니다.
 하체 지방이 거의 다 빠졌고, 옆구리 지방이 빠졌습니다. 복부는 다소 들어갔지만, 여전히 뽈록합니다. 여러 달 걸리겠습니다. 헬스장에 가더라도 어깨 충돌증후군 때문에 상체 근육 운동은 줄이고 있어서, 하체는 튼실한데 상체는 약골처럼 되어버렸습니다.
밤에 잠 잘 옵니다. 푹 자고 피곤이 덜합니다. 일에 집중이 잘 되며, 몸에 활력이 느껴집니다. 그리고 자신감이 생깁니다.

걸으면서 이북을 "듣습니다." 원래 책을 많이 읽는데(직업상), 이북을 들으며 운동하니 시간가는 줄 모릅니다. 300쪽 기준, 이북을 이틀에 한 권 듣습니다. 걸으면서 운동되고, 책도 읽으니 요즘 행복합니다. 덩달아 집사람도 함께 운동하고 걷게 됩니다.
CLAMP 2021-06-16 (수) 09:16
매일 어떤 방법으로 얼마나 걸어야 저 좋은 효과들을 얻을 수 있는지도 적혀있었으면 ㅎ
     
       
마둥석 2021-06-16 (수) 13:43
무리하지 않을 정도 선에서 조절(최소 30분 이상)

빠르게 걸으면 효과 상승
느리게 걸으면 안 걸은 거보단 나음.

이게 완벽한 정리죠. ㅋ
          
            
마르티네즈 2021-06-16 (수) 18:37
하루 한시간 걷기만해도 살빠질가여? ㅎㅎ;;
               
                 
이쿠타에리카 2021-06-17 (목) 07:15
한시간 충분하죠 근데 꾸준히 하는게 힘들어요
               
                 
용왕 2021-06-17 (목) 22:21
하루 얼마나 활동하고 먹는지 종합적으로 봐야합니다.
1시간 달려도 안빠질수도...
현직입니다..
               
                 
Baitoru 2021-06-18 (금) 12:00
운동하는 것보다 적게 먹는게 관건이죠.
          
            
밤다른몽상가 2021-06-17 (목) 13:38
굿굿
     
       
게임맨 2021-06-20 (일) 10:55
자신이 걷기에 가장 편하다고 생각하는 자세가 좋습니다.
일단은 걷는 것 자체가 건강에 많은 도움을 줍니다.

어떤 자세가 좋다.식으로 나온 정보를 자신에게 무리하게 맞추다 보면 오히려 무리가 옵니다.
그냥 가장 걷기 편한 자세로 걸으면 됩니다.

개인별로 보행자세도 다르고 체형도 달라서 딱 어디에 맞춘다는 것은 바람직하지 않습니다.
겁이많은무지 2021-06-16 (수) 11:34
나가기 까지가 너무 힘든듯 ㅠ ㅠ  어떻게 해야 될까
     
       
마둥석 2021-06-16 (수) 13:44
일단 나가서 생각해요.
          
            
K525 2021-06-17 (목) 16:35
ㅋㅋㅋ 너무 정답...
ㄹㅇㄴㄹㄴㅇ 2021-06-16 (수) 13:56
관절에 부담이 안 간다면 체중감소는 결국 뛰는 것과 근력운동 병행해야 함
창하 2021-06-16 (수) 19:44
꾸준히 걷기만 하면 체중의 변화가 그리 크지 않습니다.  식습관이 달라져야 하는거지..

게다가 운동 자체보다 더 중요한게 운동 전후 스트레칭이나 마사지, 중간 중간 적절한

휴식 시간입니다.
잡았다이놈 2021-06-16 (수) 20:35
저는 2018년 9월부터 저염식에 꾸준히 걷기 운동하고 있는데요 78키로 였던 몸무게가 지금은 57 애서 58 왔다갔다 합니다
마마픈세글짜 2021-06-17 (목) 00:32
변비효과... 제가 몸소 체험 함
아린민솔파 2021-06-17 (목) 09:09
한 1년을 아주 매일은 아니지만 산책을 1시간 이상 가까이 해보는데

건강에 도움이 많이 되는거 같아요~
뽀뽀뽀뽀 2021-06-17 (목) 10:11
베플로 선택된 게시물입니다.
현재 90일째 꾸준히 걷고 있습니다. 애플워치로 매일 기록 중이어서 보인답니다.
40대이고, 담배 안 하며, 술도 안 합니다. 명절에만 약간 마십니다.
비오는 날은 헬스장에서 런닝머신, 헬스장 문 닫는 날은 집에서 스테퍼로. 매일 최소 30분, 최대 2시간 운동하며, 한 달에 50시간 정도 걷는 것 같습니다.
살 빠집니다. 몸무게는 3킬로 빠졌습니다. 지방은 빠지고 근육이 다소 증가하며, 몸이 엄청 가벼워집니다. 식욕은 다소 늘었지만, 대사량 증가가 느껴집니다. 4월에 179에 75킬로였는데, 현재 72 이하로 떨어졌습니다. 68이 목표인데, 이 속도로는 6개월은 더 걸리겠습니다. 그런데 할 수 있겠다는 자신감이 생깁니다. 이제 수트가 좀 어울립니다.
 하체 지방이 거의 다 빠졌고, 옆구리 지방이 빠졌습니다. 복부는 다소 들어갔지만, 여전히 뽈록합니다. 여러 달 걸리겠습니다. 헬스장에 가더라도 어깨 충돌증후군 때문에 상체 근육 운동은 줄이고 있어서, 하체는 튼실한데 상체는 약골처럼 되어버렸습니다.
밤에 잠 잘 옵니다. 푹 자고 피곤이 덜합니다. 일에 집중이 잘 되며, 몸에 활력이 느껴집니다. 그리고 자신감이 생깁니다.

걸으면서 이북을 "듣습니다." 원래 책을 많이 읽는데(직업상), 이북을 들으며 운동하니 시간가는 줄 모릅니다. 300쪽 기준, 이북을 이틀에 한 권 듣습니다. 걸으면서 운동되고, 책도 읽으니 요즘 행복합니다. 덩달아 집사람도 함께 운동하고 걷게 됩니다.
     
       
빠아아아각 2021-06-20 (일) 11:04
179/72 인데 배가 뽈록하시다고요???
          
            
뽀뽀뽀뽀 2021-06-20 (일) 15:19
예, 복근 1도 안 보입니다. 어제 재니까 허리는 32.5네요.
불룩은 아니고 뽈록입니다^^
한지민님짱 2021-06-17 (목) 12:27
음.. 좋은정보구먼..
내일부터.. 내일부터 꼭 실행해야지!!!
     
       
오파운드 2021-06-18 (금) 00:00


.
쿠키다 2021-06-18 (금) 00:36
다이어트, 건강 챙기기 등 운동도 중요하지만 반드시 식단조절이 동반되어야 합니다.
사이비 2021-06-18 (금) 02:57
체중이 많으니 1시간 30분 걷기를 하라고 하네요
Maxheal 2021-06-18 (금) 13:29
걷고 싶다 ㅜㅜ
dudgkdl 2021-06-18 (금) 15:10
걷기는 정말 좋은데 ...
2년간 걷기 운동 한 지인이 ...
암에 걸린 걸 본적있다
결론은 저거 필요 없음 ...
     
       
그니닷 2021-06-19 (토) 00:39
자동차는 참 편한데...
2년간 꾸준히 운전한 지인이...
교통사고로 크게 다치는걸 본적있다
결론은 자동차는 필요 없음...

이러면 되나요?
          
            
바우어 2021-06-30 (수) 20:27
비유 제대로 할 자신 없으면 안하는게...
     
       
정신차리자 2021-06-19 (토) 17:09
오.. 논리왕..
     
       
고수진 2021-06-20 (일) 18:32
???
걷기운동하면 무병장수할리가....담배나 술은? 뭘 자주 먹는지? 이런 걸 따져야죠 ㅡ ㅡ
     
       
203호 2021-07-09 (금) 11:47
걷는거 땜에 암걸린건 아니잖아요 ㅋㅋㅌㅌ
술담배악습끊… 2021-06-19 (토) 15:18
그냥 뭐든 꾸준히 하는게 답인거 같습니다.
저는 매일 푸쉬업 정자세 100개 하고 있는데 확실히 가슴이 커지는게 느껴져요
스쿼트도 같이하고 싶은데 체력이 저질이라 여기서 만족...

꾸준히 뭐든 !!
에디슨 2021-06-19 (토) 23:17
저가 1년전에1년을매일걸어서의정부시장님께표창장을받앗고 10kg을살을뺐다고게시판에글을올렸더니시간이조금지나자저가쓴글을삭제해버리는데 꾸준히마음을먹은분들은당장시작하고꾸준히걷기만하시면돼요
어른코스 2021-06-20 (일) 11:44
걷는 행위 자체가 명상.

걷다보면 머릿속이 비워지고 반복적으로 움직이는 팔다리의 감각밖에 없어짐.

지금 바로 여기 살아 있는 나.
     
       
이빌류 2021-06-21 (월) 23:20
     
       
203호 2021-07-09 (금) 11:48
인정 
머리아플땐 머리속이 빌때까지 걸으면 좋더라구요
또야a 2021-06-21 (월) 01:16
연골작살, 재생도 안되고 대체도 없음
겜피아노 2021-06-21 (월) 15:31
아무리 걷는거 보다 안먹는게 더 빠름
하루 4~5시간씩 걸었는대 3달동안 -일때문에 - 3키로 찜
힘들다고 폭식 하게됨
sdjklsdfk 2021-06-21 (월) 23:00
끝나고  뭐 먹으면 말짱꽝 ㅡ,ㅡ;;; 살은 안빠짐
레드XIII 2021-06-22 (화) 16:30
당뇨가 있을 때, 식후에 걸어주면 혈당 감소 정말 탁월합니다. 세상 잘 내려가는게 걷기 운동...
Neferpito 2021-06-23 (수) 08:46
오늘 부터 할려고 일어났는데.. 비온다고 하는 바람에 내일부터.. 에혀
   

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