관절병, 성인병 등 만병 근원 비만, 모임 많은 연말 연초엔 특히 관리 필수

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실제로 내장 지방은 암과 관련된 여러 단백 활성 물질을 증가시킨다. 내장지방의 경우 피하지방에 비해 약 9배 이상 건강에 나쁜 영향을 준다고 전해진다.

비만인 중 고혈압과 당뇨병 환자도 많다. 고혈압을 다스리지 못하면 뇌졸중과 협심증·심근경색증·심부전 등 심장 질환과 신장 질환이 따라온다. 걸리면 평생 관리해야 하는 당뇨병도 골치 아프기는 마찬가지다.

김유미 인천힘찬종합병원 내분비내과 과장은 “당뇨병 환자들이 많이 늘고 있는데 내장 지방이 인슐린 저항성을 크게 증가시키고 혈당조절을 어렵게 해서 당뇨병이 쉽게 생길 수 있다”라고 설명했다.

비만을 막기 위해서는 식습관 개선과 함께 운동을 습관화해야 한다. 전문가들은 식사는 하루 세끼 규칙적으로 가급적 천천히 해야 한다고 조언한다. 많이 먹지 않는데도 배가 나오고 살이 찐다는 얘기를 하는 이들이 적지 않다. 그런데 이들은 제대로 된 식사를 하지 않고 설탕이나 과당, 정제된 탄수화물 위주의 음식을 즐겨먹는 사람들인 경우가 많다. 칼로리가 높아 적게 먹어도 살이 찌기 마련인 음식을 자주 먹다보니 조금만 먹어도 살이 찐다고 느끼는 것이다. 건강에 좋은 음식으로 차린 ‘제대로 된 식사’를 해야 한다는 게 전문가들의 조언이다.

살을 빼려며 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부한 채소와 양질의 단백질 식품을 골고루 섭취하고 음식 간은 짜지 않게 해야 한다. 자연 식품을 먹어야 포만감이 느껴져 과식하지 않을 수 있고, 신진 대사도 활발해져 체중 감량에 도움이 된다. 뱃살 관리는 먹는 양을 조절해야 하는데 식사량을 줄여 변비가 생기는 경우엔 물을 충분히 마시고 식이섬유가 풍부한 채소와 해조류를 함께 섭취해보자.

운동 없이 식사량 제한만으로 체중을 줄이는 건 무의미하다. 온몸의 전체적인 비만을 해소하면서 뱃살을 줄여야 하는데 이를 위해서는 걷기 운동이 적당하다. 지방을 태우기 위해 유산소 운동이 필수지만 근육량을 유지해야 기초대사량이 유지될 수 있기 때문에 근력 운동도 병행해야 한다.

운동은 한 번에 몰아서 하기보다 무리하지 않는 선에서 매일 30분 이상 해야 체중 개선 효과를 볼 수 있다. 전문가들은 규칙적인 운동만큼 평소 신체 활동량을 늘리는 것도 필요하다고 입을 모은다. 실내에서도 많이 움직이고, 가까운 거리는 걸어 다니는 노력으로 칼로리를 소모해야 한다고 전문가들은 조언한다.