sns나 유튜브 보면은 최고중량으로 한개씩만 하는웨이트 효과잇나요 ?

파워리프터의 인터뷰를 본적 있는데 효과가 있다고 합니다

근비대에 있어서는 고중량 저반복이 저중량 고반복 보다 낫다고 했죠

그렇군요 답변 감사합니다  고중령 저반복이 좋나보내요~저도 이렇게 해봐야겠어요 ㅎㅎ

https://youtu.be/PiByQ_iK4lY
반복횟수에따른 근비대,근지구력에 관한 영상입니다.

앗 좋은정보 감사합니다~

아마 sns 상에서 최고중량으로 1rm 영상을 올리는 분들은
본인의 1rm 을 측정 또는 과시(?) 하는 것이 목적인 분들이 다수일겁니다.

그런 목적이 아닌 싱글로 고중량 훈련하는 건 단순히 근육이 포커스가 아니라
근신경계 훈련과 근육이 뼈에 가서 붙는 힘줄의 강화에 좀 더 포커스를 두고 있습니다.
여기서 근신경계 훈련이라 함은 신경이 더 많은 근육유닛을 동원하도록 하는 거라 생각하심 됩니다.

그래서 최고무게를 가지고 경쟁하는 역도선수, 파워리프터 선수들이
이러한 싱글이나 더블, 트리플로 훈련을 많이 합니다.
하지만 이건 어디까지나 훈련을 많이 한 분들이 해볼 수 있는 거구요.
마인드셋, 운동자세 등 기본적인 뼈대가 잡혀있지 않다면
시도했다가 부상만 당하는 방법일 수 있습니다.

근비대가 목표라면 고중량 저반복(5회 이하)이 아니라
보통 8회~15회 정도로 해서 저 정도 횟수로 할수 있는 중량을 가지고 밀어붙이곤 합니다.
고중량 저반복은 일반적으로 근비대보다는 근력발달에 포커스가 있습니다.

따라서 헬린이시라면 5~15회 정도 되는 횟수로
자세를 익혀나가면서 천천히 무게를 올려나가시는게 더 좋을 것 같네요.
그럼 안전하게 운동하세요 ㅎㅎ

걷기도 전에 뛸려고 햇군요 욕심만 높아져 가는가 봅니다 좋은 말씀 감사합니다

저반복 고중량은 헬린이가 하면 안됨