식단없이 운동하면 건돼가 되나요..?

오솰트 2021-05-17 (월) 09:44 조회 : 3024 추천 : 10

외식을 좋아해서 일주일에 2~3번정도 배달어플 통해 외식하고..

한 달에 한 번정도는 뷔페가서 먹고싶은거 양껏 먹는 1人입니다...ㅠㅠ

운동도 좋아해서 열심히 한다고 하는 헬린이라서.. 눈바디로 보면 근육도 좀 올라오고 프레임도 커지는거 같은데..

실상 체중계 올라가보면 살은 1도 안빠지는데..

이런식으로 식단없이 먹고 싶은거 다 먹으면서 운동하면 몸이 좋아지는게 아니라..그냥 건돼가 될뿐인가요?ㄷㄷ

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댓글 10개

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쌍키는쌍키요 2021-05-17 (월) 10:58

글쓴이분이 이미 느끼고 계시는거 같은데요 ..ㅠㅠ

오솰트글쓴이 2021-05-17 (월) 13:33

먹는 즐거움을 포기해야하는군요ㅠㅠ

영웅다라빠 2021-05-17 (월) 12:00

제 경험상 식이 90, 운동 10 정도 입니다 ㅠ.ㅠ

오솰트글쓴이 2021-05-17 (월) 13:33

먹고 운동만 했더니..노동인가요..ㅠ

영웅다라빠 2021-05-17 (월) 16:46

근력이 엄청 좋아지셨을거 같은데요 ^^

JJOBEOM 2021-05-17 (월) 13:52

크로스핏 진짜 열심히 할떄 경험상
운동강도가 쎼다보니 보상심리로 식단은 거르고 막 먹었는데
정확하게 튼튼하고 힘쏀 돼지새끼가 되었음

최강팔라딘 2021-05-17 (월) 14:43

흡수되는 칼로리보다 소모되는 칼로리가 더 많으면 살이야 당연히 빠지겠지만 이게 가능한 사람이 지구상에 몇이나 될까요
결국은 식이조절만이 답이죠

gackt082 2021-05-17 (월) 18:13

정답 : 건돼...라도 되면 다행이다..뭐 그런...
직설적으로 얘기 해봅시다. 식단조절? 골고루 뭐든 먹으면서 운동을 하면? 좋죠. 좋아요.

단. 진짜 핵심은 적당량을 먹는가 입니다만, 적당량을 오버하면 그냥 돼지가 되는겁니다.
기초대사량 및 일일적당 섭취 칼로리가 어느정도라 생각하시나요? 혹시 어딘가에서 잘못된 정보로 2000이 기준이고,
운동을 하는 사람이거나 몸쓰는 직업이면 2500까진 괜찮다. 라고 알고 계시나요?? 그럼 엄청 잘못된 정보이므로.
1600~1700을 맞추세요. 운동한다는 기준하에. 국가대표 올림픽 금메달 선수들도 기초대사량이 2100 정도 밖에 되지 않습니다. 운지기,지피티,까로등 운동유튜버들 들어보신적 있으신가요? 이 사람들도 기초대사량은 1800대 입니다.

따라서 일반인 성인남성 기준 1600 +,- 100정도며, 다이어트 및 체지방감량을 위해선 기준에 -500 잡아야됩니다. 운동을 하면 아시겠지만. 1시간에 10키로속도로 1시간을 줄기차게 달려도 약 600칼로리 소모입니다.

식단을 어렵게 닭가슴살, 토마토, 브로콜리, 고구마 이런것만 먹는다 생각하지마시고. 기름진것도 먹어도됩니다만.
하루 1500칼로리 +,- 100칼로리, 다이어트시 -500칼로리. 그것만 기억하세요.
즉, 배달음식 칼로리는 최소 800칼로리는 사뿐히 넘습니다. 뷔페에서 하루치 몰아 먹는다 쳐도 1500칼로리면
한3접시? 정도 될것같네요. 튀김류나 고기류 탄수화물류와 소스가 가득해 당질이 높으니까요.

참고로 육계장사발면(소) 가 380칼로리 + 편의점 김밥1줄도 370칼로리. 합계 750칼로리.
섭취 나트륨은 이미 일일권장 나트륨의 1.5배 이상 뛰어넘은상태.
이거 다 지키기 힘들고 괴롭지만. 그렇게 하지않으면 근육뚱땡이가 되는건 사실이예요.
티도 안나고 그냥 돼지로 보이고, 그렇지만 힘은 좋은. 보여주기용의 예쁜몸?멋있는몸? 은 아니게되는거죠.

오솰트글쓴이 2021-05-17 (월) 21:19

자세한 답변 감사합니다~

지금부터라도 칼로리 계산하면서 먹는 습관을 좀 들여봐야겠네요!

건강도 좋고 예쁜몸도 갖고 싶으니.. 먹는 즐거움을 좀 줄여봐야겠습니다ㅎ

kdjlw 2021-05-18 (화) 09:41

헐 저도 다르게 알았네요. 전 일반인 기준 기초대사량이 2200~2400정도에 운동하면 좀더 먹어서 2700까지는 괜찮은줄 알았습니다. 근데 말씀하신 것 처럼 찾아보니 1800~2000정도네요 ㅡㅡ
젠장 칼로리 계산 잘못했네요 ㅋㅋ

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