근육 만드는데 담백질 섭취량 질문

푸시업 200개 하고  덤벌로 아랫가슴 을 하는데  매일 근육통 있네요.
- 뭐라해야되지... 그만큼의 운동을 하면서 근육통이 매일 생긴다는건. 푸쉬업200개를 1회에 하시는건가요?
그럼 근육통이 생기는게 당연하다만은...그게 아니라 20~30개씩 끊어 200개라면..휴식시간을 충분히 가지지 못해서일 확률이 높고, 피부근육통이 아닌 관절이 아픈거면 자세가 잘못된걸수도있겠네요.

그리고...어깨가 약해서 어깨 강화 하고싶은게 아니신가요?? 근데 왜 하시는 운동은 왜 가슴 운동인거죠?;;;;

And 근육을 만드는데 왜 식단은 다이어트식단이신가요? 식단자체가 잘못됐어요.
"아나볼릭 식단" 을 검색해서 따라해보시길 권장해드려요.

운동상식,방법 유튜브채널 몇개 언급해드리면 이미 아시는것도 당연히 있을것이지만.
보통사람을 위한 운동채널
세계적으로 유명한 운동 정보
건강과 운동은 과학이다
일반인클라쓰RONIE
시금치맨 운동상식

요 5개 채널 영상으로 필요하신 '주제'로 찾아찾아 보시면 큰 도움이 되실것같네요.
이론을 알고 원리를 이해하고 몸으로 실천하면 되는 아주 간단한거잖아요.

내가 적절한 단백질을 섭취하냐 아니냐는 자신의 변냄새나 방귀 냄새로 파악 가능합니다 쌈마이 방법이라도 이거 효과적이라고 봅니다
단백질 과용은 방귀냄새가 엄청 독해집니다 소화가 덜된 단백질이 장에서 썩는 냄새거든요
또한 단백질 과용은 간에 어마어마한 부담을 줘서 몸만들려다가 장기손상으로 갈수도 있습니다

단백질은 절대 과하게 섭취하면 이득볼게 전혀없습니다.
https://youtu.be/jTZouECj2pk
저는 이영상보고 많이 참고되었습니다.

보통 하루 단백질 섭취량을 자기 몸무게가 60키로 나가면 60그람 정도 먹어야 하죠
근율을 키우거나 만들고 싶다면 근력 운동시 1.5배~2배 사이로 먹어야 한다고 합니다
한꺼번에 섭취하는게 아니고 나눠서요
흔히 단백질 보충제도 도움이 될 수 있으나 별로 추천하고 싶지 않고요
식단으로 섭취하는게 가장 좋죠
근데 먹는것도 고역입니다
그리고 너무 과다하게 섭취시에는 신장에 무리가 갈수도 있고 통풍이 옵니다