달리기/걷기 전/후에 하면 좋은 운동[스트레칭] 한 가지

걷기/달리기 할때 스트레칭 종류는 많지만 저는 그 중에 다리에만 집중해서 피로를 풀어주고

미리 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 추천 해봅니다

걷거나 뛰다가 다리가 아프거나 저리면 저는 이런 운동을[한 가지 원리의] 합니다

물론 운동 전에도 합니다 널리 알려진 운동중에 저는 이 운동이 좋더군요

모두 같은 원리의 운동입니다.  다리를 펴서 무릎을 꾹꾹 눌러주는 것이지요

다리를 앞으로/옆으로 뻗어주고 상체도 앞으로 옆으로 같이 숙여 줄 수도 있습니다 

리듬을 타면서 꾹꾹 눌러주다가 마지막에 지긋이 10초 정도 눌러 줍니다

본격적인 운동전에 가볍게 할 수 있습니다

다음은 앉아서 하는 겁니다 다리를 쭉 펴주고 상체를 숙여주는 같은 원리의 운동이지요

발까지 손이 닿지 않는 분들은 그냥 발목을 잡고 숙여주거나 벨트/수건의 도움을 받을 수도 있습니다

여러가지 각도로 좁게/넓게 벌려서 할수도 있고

다리 하나만 펴주고 다른 한쪽 다리는 접어서 양반다리[아빠다리^^]해서 할 수도 있고

펴준 다리위에 반대쪽 다리를 올려서[걸쳐] 무릎을 더욱 할실하게 압박하며 할 수도 있습니다

이렇게 해서 상체를 앞으로 숙여줍니다

이 자세는 반대쪽 골반/허벅지옆도 같이 풀어 줍니다

자 응용 동작 들어 가실게요^^

한쪽 아빠다리^^

형편 되는대로 ㅎㅎ

스트레칭 맞아요

발가락 잡기

자 노랑/분홍 기구는 무시 합시다

서서 옆으로 발가락잡기

서서 하는건 운동전에 가볍게 할 수 있습니다

앞으로 발가락 잡기

넘어지지 않게 잘해야 할 듯

서서 앞으로 숙이기

따라하다가 피가 쏠려서 쓰러 질 수도..

동영상 아닙니다 캡처 입니다 앞으로 발가락 잡기의 측면 촬영