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[자유]

푸쉬업 12일쨰....

[댓글수 (31)]

풍운비 2023-03-18 (토) 19:42 조회 : 11382 추천 : 56

https://etoland.co.kr/link.php?n=7349573 복사

https://www.youtube.com/watch?v=L3H0g1N1iRI&ab_channel=%EB%B3%B4%ED%86%B5%EC%82%AC%EB%9E%8C%EC%9D%84%EC%9C%84%ED%95%9C%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%B1%84%EB%84%90

손목이 아파서..일단 이거보면서 하는데 나름 덜 아프긴합니다..

삼두근 자극이 젤 씨게오네요..ㄱ 늘 딴딴하게 부풀어잇는..ㅋ

가슴 근육도 쪼금 자극오긴하는데

몇년간 운동 자체을 안해서 그런지..

손목통증도 그래도 좀 오고

어꺠 통증도 좀 오고 그러네요..하다보면 나아질려나 ㅠㅠ

얼굴도 앞으로 내밀고 의도적으로 손목이랑 어깨 멀어지게끔 의도 하긴하는데..

저질 몸뚱이 수십년 냅둬서 그런가 으으..

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댓글 31개 댓글쓰기

아이kim슨 2023-03-18 (토) 20:11

영상에서 멀어지게끔은 어렵고, 차렸자세에서 양어깨가 밑으로 눌리는 느낌으로 시작하면 됩니다.
손목통증은 할때마다 바닥에 닿은 상태에서 손목을 조금씩 돌려서 편안한 자세를 찾거나,
바 혹은 주먹을 말아쥐거나 하면 좋아요. 주먹을 말아쥐는 건 정권 단련에도 좋습니다.
전 정자세 5세트 100개씩 하는데, 90도를 생각해도 팔꿈치 통증에서 자유롭지 못하네요.

추천 1

풍운비글쓴이 2023-03-18 (토) 20:18

@아이kim슨

많이 아프냐 작게 아프냐 차이인가요 크흡... 바을 사야겟네요.. ㅠㅠ 어깨는 으으 어케 답이없나 .

정권해봣는데..10개씩 4-5셋 할려면 기운 싹 다빠질듯 애초에 ㅋㅋ 2-3세트 못할거같음 ㅋㅋ

추천 1

아이kim슨 2023-03-18 (토) 20:24

@풍운비

통증이 오면 세트 늘리는건 좋지 못해요.
적은 횟수로 무게를 늘리는게 차라리 낫습니다.

추천 0

잠시의여행 2023-03-18 (토) 20:20

일단 벽 푸쉬업 이나
무릎 푸쉬업 부터 시작 하세요

풀업(턱걸이) 시작 할때도 의자를 이용 하거나
낮은 철봉 을 이용해 다리 힘으로 합니다

충분히 근력이 잡혔을때 몇개의 파트를 나눠서
하시면 좋지 안을까 합니다

조깅의 시작이 걷기 부터 인것 처럼 말이죠..

추천 0

풍운비글쓴이 2023-03-18 (토) 20:44

@잠시의여행

그래서 오늘부터 무릎 푸쉬업 하고잇는데..음. 삼두근 자극이 더오네요 ㅋㅋ 팔을 좀 더 벌려야하나 ㅠㅠ

추천 1

잠시의여행 2023-03-18 (토) 20:57

@풍운비

저도 전문가도 운동을 많이 한 사람도 아니지만

https://ko.wikihow.com/%ED%8C%94%EA%B5%BD%ED%98%80%ED%8E%B4%EA%B8%B0-%EC%B4%88%EB%B3%B4-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EB%B2%95

요거 좋아 보이는데요 ..

그리고 운동은 시간이 필요 합니다
잘 먹어야 하고 잘 쉬어야 하구요 ..

추천 1

잠시의여행 2023-03-18 (토) 21:35

@풍운비

화이팅~

추천 0

용왕 2023-03-19 (일) 20:08

@풍운비

운동 경험이 없거나 한지 오래되었다면 삼두쪽 자극이 먼저 오는 것은 지극히 정상적인 상황입니다.
자리잡는 기간이니 무리없이 열심히~

추천 0

루시아79 2023-03-18 (토) 21:34

저도 최근 푸쉬업을 몇일하다가 팔꿈치에 아주 약한? 통증같은게 느껴지면서 좀 이질적?인 느낌이 들어서 완전 쉬고 있습니다.
일단 멀쩡해질때까지는 안할려고요.
운동 안한지 수십년 되니 무릎 푸쉬업만 해도 무리가 되나보네요;;

전 푸쉬업 바가 있는데 워낙 운동을 안해서 그런지 오히려 그냥 바닥에 손 집는게 더 편하더군요.
푸쉬업 바를 쓰면 바에 눌리는 손바닥 부분이 좀 아파와서;; 힘들더군요.

추천 1

풍운비글쓴이 2023-03-18 (토) 22:03

@루시아79

전 아파도 그렇게 안아파서 하고잇습니다...뭐..안써서 그러나 싶기도하고 손목통증 어꺠통증은 아예없을순없을거같긴하고

추천 0

루시아79 2023-03-18 (토) 22:07

@풍운비

근육통이라면 괜찮지만 관절통이라면 무조건 쉬는게 좋다고 들었습니다.
같이 열심히 해요.. 파이팅!!

추천 1

우따다히까루 2023-03-18 (토) 23:16

위에영상주신거 잘봤어요 저도 오늘부터해봐야겠네요^^

추천 1

alias 2023-03-18 (토) 23:30

플랭크하는 것처럼 하면 복근 운동도 같이 할 수 있어요

추천 1

블루복스 2023-03-19 (일) 10:35

푸시업 할 때 손목 아프시면
헬스용 손목 스트랩 사용해보세요.
아픈 상태로 무리하시면 안됩니다.

추천 1

잿빛바람 2023-03-19 (일) 10:49

추천 1

반다크 2023-03-19 (일) 12:33

근육통이 아닌 통증이라면 문제가 있는거죠
손목은 조그마한 통증이라도 바로 해결해야돼요
괜찮겠지~하다가 칼대야합니다

추천 0

오정굿 2023-03-19 (일) 16:04

무릎 푸쉬업 하실때 요가매트 같은 걸로 반드시 무릎을 보호해 주세요!!
보호대 없이 하시면 무릎 아작납니다.ㅋㅋㅋ

추천 0

rainki 2023-03-19 (일) 16:07

약 반년 푸샵 매일했는데 어깨통증 무시하다가 1년 넘게 어깨운동 쉬었습니다 자세가 잘못되었는지 봐야될것 같습니다

추천 0

rainki 2023-03-19 (일) 16:08

참고로 손목도 아프고 오래 가서 푸샵 바 사서 했는데 그나마 괜찮더군요 손목보호대도 착용하고 히세요

추천 0

풍운비글쓴이 2023-03-19 (일) 17:20

@rainki

보호대 효과잇나요 음?

추천 0

rainki 2023-03-19 (일) 17:46

@풍운비

하고 나서 아프던게 좀 덜하긴 합니다

추천 0

작은동전 2023-03-19 (일) 19:39

일단 손목 염증이면 사용을 안하는게 좋습니다. 저는 건초염 초기 라네요.. 조심

추천 0

멀티태스킹 2023-03-19 (일) 19:47

손목 통증오시면 푸쉬업 바 쓰세요 다이소 가시면 있습니다 손목꺽인채로 하면 손목 나가요

추천 0

나가토유키 2023-03-19 (일) 19:55

손목 아프면 푸쉬업 중단 하시고 플랭크부터 하셔도 됩니다.

추천 0

엄청큰한라봉 2023-03-19 (일) 19:56

https://youtu.be/JRVV7wQguj4

이런것도 있어요

정권이 힘들어서 안하셔도 손목통증은 잡히셨다니까?
그래도 힘들면 힘든데로 거기 까지 하면 되요 꾸준히 주기적으로만하면 금방 늘어 나긴하던데요

추천 0

풍운비글쓴이 2023-03-19 (일) 19:57

@엄청큰한라봉

ㄳㄳ

추천 0

Ol지동 2023-03-19 (일) 20:02

팔굽혀 펴기 하다가 손목 아파서 푸쉬업바 사서 하니까 손목은 안아픈데 손바닥이 아프더라구요 그래서 장갑 하나 사서 푸쉬업바로 하니까 좋아졌어요

추천 0

푸른숨결 2023-03-19 (일) 20:15

1. 푸쉬업시 손목통증은 대체적으로 TFCC손상이 많음 (삼각연골복합체) 체중압박이 새끼쪽 손목으로 다 쏠려서
해결방법 : 엄지와 검지로 체중을 받는다는 느낌으로 체중심을 실어주는게 중요합니다.

2. 삼두쪽이 자극이 많은경우 활성도가 아직 가슴쪽에 많지 않아서 혹은 삼두의 근육이 너무 약한경우, 자세적으로 문제가 되는경우가 있는데 손목까지 아픈경우라면 밴드하나 구매해서 기립자세에서의 가슴 운동방법을 추천합니다.

3. 어깨통증이 종류가 다양한테 만약 머리를 감는 동작이라던지 옷을 갈아입는 일상동작에서 통증이 발생하면 회전근개 손상, 이두건염, 견봉하 점액낭염등 문제가 생겨있을 확률이 99.999999999%라 참고 한다면 문제가 더 커집니다. 코어운동이 운동이 필수인만큼 어깨에도 어깨의 안정자로 일하는 근육군들이 있어요 , 회전근개라던지 , 날개뼈의 움직임을 조절해주는 견갑하근, 전거근과 같은 근육먼저 운동해주시고 등기 굽은 경우라면 필히 등을 펴주는 운동와 스트레칭을 하고 어깨 운동을 시작하는게 좋습니다. 만약에 난 등도 굽지도 않고 등이 오히려 펴져 있는 상태라면 전거근의 약화는 빼박입니다.

추천 0

풍운비글쓴이 2023-03-19 (일) 20:38

@푸른숨결

그런건 아직없네요 음...

추천 0

호랭토끼 2023-03-20 (월) 00:04

손목은 참고하면 악화만 됩니다
푸쉬업바 쓰시고 없으시면 손의 바닥부분에 물건을 놓아 경사지게 만들어 손목이 꺾이는 각도를 줄여주세요
계속 아프시면 잠시만 쉬시는게 좋습니다
그리고 손가락을 몸의 바깥 방향으로 향하도록 짚고 하는 방법도 있습니다

https://www.youtube.com/watch?v=nzFe4fNSIO0
도움되실 영상 달아봅니다

추천 0

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