¾È³çÇϼ¼¿ä. ¿ëÀνà ºí·Î±×ÀÔ´Ï´Ù.
¼ºÀå±â¿¡´Â Àß ¸Ô´Â °Íµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ¹«¾ùÀ» ¾ó¸¶Å ¸Ô´À³Äµµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¾ÆÀ̵éÀÌ ÁÁ¾ÆÇϴ ġŲ, ÇÇÀÚ, ź»êÀ½·áº¸´Ù °Ç°ÇÏ°í ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÑ À½½ÄÀ¸·Î ¾ÆÀ̵é Å°Å©´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿ä¸® Çغ¸¼¼¿ä. ¸Å ½Ä´Ü¿¡ ²À ³Ö¾î¾ß ÇÒ Å° Å©´Â À½½Ä, Å° Å©´Â µ¥ ÁÁÀº À½½Ä Best 10¿¡ ´ëÇÏ¿© ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù.
1. ¿ìÀ¯¿Í µÎÀ¯
¿ìÀ¯¿¡´Â ¼û¾î ÀÖ´Â Áö¹æÀÌ ¸¹°í Æ÷ÈÁö¹æ»êµµ ¸¹À¸¹Ç·Î ÀúÁö¹æÀ̳ª ¹«Áö¹æ ¿ìÀ¯¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ±×¸®°í µÎÀ¯ ¿ª½Ã ´çºÐÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î ºñ¸¸ÀÌ ¿°·ÁµÈ´Ù¸é ÀûÀýÇÑ ¾çÀ» ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù.
2. Äá°ú µÎºÎ
ÄáÀº ´Ü¹éÁúÀÌ Àüü Áß 35~40%¸¦ Â÷ÁöÇϸç ÀÌ Áß Àý¹ÝÀº ´Ü¹éÁú Áß¿¡¼µµ ¿µ¾ç°¡ ³ôÀº ±Û¸®½Ã´ÑÀ̶ó´Â ¼ººÐÀÔ´Ï´Ù. µÎºÎ´Â ÄẸ´Ù ¾ÆÀ̵éÀÌ ½±°Ô ¸Ô´Â´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó Áö¹æÀÌ Àû¾î ¿·®ÀÌ ³·À¸¹Ç·Î ÀÚÁÖ ¼·ÃëÇϸé ÁÁ½À´Ï´Ù.
3. °íµî¾î, ÂüÄ¡, ¸êÄ¡
µîǪ¸¥ »ý¼±À» 1ÁÖÀÏ¿¡ ¼¼ ¹ø Á¤µµ ½ÄŹ¿¡ ¿Ã¸®µµ·Ï Çϼ¼¿ä. »ý¼±Àº ÁÁÀº ´Ü¹éÁú°ú ÁÁÀº ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÕ´Ï´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸Ó¸®°¡ ÁÁ¾ÆÁö°Ô ÇÏ´Â EPA¿Í DHA°¡ dzºÎÇØ¿ä. ´Ü, ÀÚ¹ÝÀº ¿°ºÐÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê¾Æ¿ä.
4. ¼Ò°í±â, µÅÁö°í±â, ´ß°í±â
¼Ò°í±â¿¡´Â ¼ºÀå±â¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¸®½Å, öºÐ, ¾Æ¿¬ÀÌ µÅÁö°í±â¿¡´Â ºñŸ¹ÎB1ÀÌ ´ß°í±â¿¡´Â ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹ÎA°¡ dzºÎÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÇÑ Á¾·ùÀÇ °í±â¸¸ ¸ÔÁö ¸»°í °ñ°í·ç µ¹¾Æ°¡¸ç ¸Ôµµ·Ï Çϼ¼¿ä. »ï°ã»ìó·³ Áö¹æÀÌ ¸¹Àº ºÎÀ§ÀÇ °í±â´Â ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Àû´çÈ÷ Á¶ÀýÇÏ´Â ÀÚ¼¼°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ºÎ¸ð´Â Æò¼Ò °í±â¸¦ ¸ÔÀ» ¶§ ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ä¼Ò¿Í ÇÔ²² ¸Ô´Â ½À°üÀ» ±æ·¯ÁÖ¼¼¿ä.
5. ´Þ°¿
ÈçÈ÷ ´Þ°¿ÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °ÆÁ¤ÇÏÁö¸¸ ÇÑ °³°¡ °®°í ÀÖ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¾çÀº 250mg, ±× Áß ¸ö¿¡ Èí¼öµÇ´Â ¾çÀº 80mg¹Û¿¡ µÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. Ưº°ÇÏ°Ô ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ ¾ÆÀÌ°¡ ¾Æ´Ï¶ó¸é ÇÏ·ç¿¡ 1~2°³ Á¤µµÀÇ ´Þ°¿Àº ±¦Âú½À´Ï´Ù.
6. ¹ö¼¸
¹ö¼¸Àº °í±âó·³ ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í °úÀÏó·³ ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ¿¡¿ä. ¼ºÀå±â ¾ÆÀÌ¿¡°Ô´Â »ý ¹ö¼¸º¸´Ù ¸»¸° ¹ö¼¸ÀÌ ÁÁÀºµ¥ ¹ö¼¸À» ÇÞºµ¿¡ ¸»¸± ¶§ ºñŸ¹ÎD°¡ ¸¹ÀÌ »ý°Ü Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ µ½±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
7. ½Ã±ÝÄ¡¿Í ºê·ÎÄݸ®
º£Å¸Ä«·Îƾ°ú ºñŸ¹ÎC, ¿±»ê, öºÐµµ ¸¹¾Æ ¼ºÀå±â ¾ÆÀ̵鿡°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. ¼ºÀå±â ¿©ÀÚ¾ÆÀ̵鿡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ Ä®½·°ú öºÐµµ dzºÎÇϹǷΠ°¡´ÉÇÑ ¸ÅÀÏ ¸ÔÀ̵µ·Ï Çϼ¼¿ä.
8. ´ç±Ù
ÁÖȲ»ö ºûÀ» ³»°Ô ÇÏ´Â º£Å¸Ä«·ÎƾÀº Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ¸·Î È°¼º»ê¼Ò°¡ ¼¼Æ÷¸¦ ¼Õ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁà¿ä. ÇÏ·ç¿¡ Áß°£ Å©±âÀÇ ´ç±ÙÀ» ÇÑ °³ Á¤µµ ¼·ÃëÇÏ¸é º£Å¸Ä«·Îƾ ÀÏÀÏ ¼·Ãë·® 5~6mg¸¦ ÃæÁ·ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
9. ¹Ì¿ª, ´Ù½Ã¸¶, ±è
ÇØÁ¶·ù¿¡´Â Ä®½·°ú ¹«±âÁúÀÌ ¸¹ÀÌ »À¿Í ±ÙÀ°À» ÀÚ¶ó°Ô ÇÏ´Â µ¥ ¿ëÀÌÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿ä¿Àµå´Â »À ¼ºÀå°ú ³ú ¹ß´Þ¿¡ Áß¿äÇÑ °©»ó¼± È£¸£¸óÀ» ¸¸µé¾î ÁÝ´Ï´Ù.
10. °úÀÏ
ÆнºÆ®Çªµå °£½Ä ´ë½Å ½Å¼±ÇÑ °úÀÏÀÌ ¾ÆÀ̵鿡°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. ºñŸ¹ÎC°¡ dzºÎÇØ Ä®½·Èí¼ö¸¦ µ½´Â ±Ö, ¼ºÀåÈ£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°´Â ´Ù¾çÇÑ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ µé¾îÀÖ´Â Å°À§. ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿µ¾ç¼Òµµ dzºÎÇÑ Å丶Åä¿Í »ç°ú µîÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¾î¶°½Å°¡¿ä? ¿ì¸® ¾ÆÀÌ°¡ Å° Å©±â¸¦ ¹Ù¶ó½Å´Ù¸é ¿À´Ã ¾Ë·Áµå¸° Å° Å©´Â À½½ÄÀ» ¸ÅÀÏ ½ÄŹ¿¡ ¿Ã·Áº¸½Ã´Â °Ç ¾î¶³±î¿ä? ¾ÆÀ̵éÀÌ ¹«·°¹«·° °Ç°ÇÏ°Ô ÀÚ¶ö ¼ö ÀÖµµ·Ï ´Ù¾çÇÑ À½½ÄÀ» ÁغñÇØÁÖ¼¼¿ä~
(Ãâó : ³×À̹ö ¸Å°ÅÁø)