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어제 로잉머신 사서, 200번, 오늘 아침 100번

[댓글수 (24)]
rank 지천명청춘 2022-09-01 (목) 13:53 조회 : 2648 추천 : 17  추천
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초보자는 하루 몇 분간 하는 거인지 궁금합니다.
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거스기 2022-09-01 (목) 14:01


로잉머신하면 언제나 떠올리게되네요 ㅋㅋ
good
추천 7
nogood
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거스기 2022-09-01 (목) 14:01
베플로 선택된 댓글입니다


로잉머신하면 언제나 떠올리게되네요 ㅋㅋ
good 추천 7
붉은해적 2022-09-01 (목) 14:07
로잉 타고 싶은 데 아쉽게도 저희 헬스장엔 없더군요.
옆동네에 있긴 하던데 한 번 찾아 가서 구경이라도 해 볼까 싶습니다.

체력이 바닥나도 저렇게 타 보고 싶네요 ㅋㅋ
추천 1
DUniverse 2022-09-01 (목) 14:08
난 로잉하면서 허리가 아픈게 도져서 고민입니다.
자세 조정하라고 하지만 해도 해결이 안되요.
추천 0
     
       
SparkT 2022-09-01 (목) 14:12
@DUniverse

혹시 허리 아래 쪽 좌우가 아프신지요 (흔히들 말하는 러브 핸들 주위). 저도 그런 적이 있었는데 가만 보니까 다시 앞으로 갈 때 좀 더 거리를 늘릴 요량으로 허리를 지나치게 앞으로 숙이는 것을 반복하니까 그런 고통이 있더라구요. 일단 고통이 가신 후에 drag factor를 3 정도로 약하게 놓고 허리는 가능하면 세운 상태로 반복을 해보시면 어떠실까요.물론 90도 까지는 불가능하니 앞으로 적당히 상체만 숙이되 복근에는 힘을 주는 방식입니다.
추천 0
          
            
SparkT 2022-09-01 (목) 14:54


@SparkT

예시이긴 한데 https://youtu.be/V5lRn7GbjFc 를 보시면 쉐인 (영상 주인공) 도 리커버리의 마지막까지도 허리를 앞으로 거의 안 숙이는 것을 보실 수 있습니다. 물론 속도가 빨라지면 조금은 앞으로 더 숙이겠지만 허리를 숙이는 것이 아닌 상체를 숙이는 정도로 보시면 될 것 같습니다. 그리고 위에 적었듯 drag factor를 너무 높여도 마치 무거운 물체를 들어 올리는 것과 같은 현상이니 허리에 무리가 가지 않게 낮은 수치로 놓고 해보시면 도움이 되지 않을까도 싶습니다. 건강하려고 하는 운동인데 선수가 아닌 이상 너무 지나쳐서 오히려 부상을 입게 되면 오히려 속만 상하게 되니 차리리 저강도라도 가늘고 길게 가는 것이 좋다고 생각합니다. ;)
추천 2
               
                 
지천명청춘글쓴이 2022-09-03 (토) 12:09
@SparkT

아~ 그렇군요
추천 1
     
       
chawoo85 2022-09-01 (목) 16:49
@DUniverse

디스크 있으면 로잉동작 쥐약임
헬스장에서 하는 시티드 로우나 머신 로우나 바벨로우 등 다 ㅈ되는 동작
추천 0
          
            
중립기어 2022-09-01 (목) 21:12
@chawoo85

지발 조또모르면서 단정적인 댓글 자제합시다
본인 디스크 있나요?
특정 동작에 쥐약이 아니고 그 동작을 할때 취하는 자세에 문제가 있는거에요
정적인 자세 중 나쁜자세는 있을 수 있지만 동적 행위에 디스크에 문제 되는 경우는 별로 없습니다. 특출난 경우 빼고...
중증 디스크환자는 당연히 그냥 쉬어야 하는 거고
전국민의 70퍼센트에 해당되는 경증 요통환자는 운동을 통해서 관리만 잘하면 어떤 동작이든 꾸준히 해도 무방합니다.
바로 위에 스파크티님이 잘 설명해주셨는데도 불구하고 로잉동작 자체가 문제가 있는것처럼 댓글 다는 수준이라니...

김종국이 욕먹은 이유가 그런거에요
현역으로 못갈 만큼 허리가 아픈데 관리를 잘하니 정상인보다 더 몸 잘쓰고... 그래서 욕먹은거죠
추천 2
               
                 
불러불 2022-09-02 (금) 09:27
@중립기어

맞말이긴 한데 좀 좋게 말합쉬다... 왜케 화나심...
추천 0
SparkT 2022-09-01 (목) 14:09
Concept 2 사용자입니다. 몇 분 보다는 drag factor를 얼마에 놓고 어느 정도 강도로 하는가에 촛점을 두시는게 좋지 않을까 싶습니다. 보통 3에서 몸풀기 시작해서 6 정도까지 가서 6에서 45초 인터벌 10초 휴식 같은 방식으로 하는 방법도 있겠고요 (강도는 시간당 칼로리로 약 850 정도로 45초). 아니면 2km 거리를 얼마나 빨리 도달할 수 있는지 하는 방식도 좋겠습니다. :)
추천 0
     
       
우리형이또 2022-09-01 (목) 14:23
@SparkT

저도 집에 컨셉2 가지고 하는데 중강도로 40분~1시간정도해서
시간당 500칼로리정도 지방위주로 태우는 프로그램이 있을까요?
그냥 땡기기만하면 영 지루하네요
추천 1
          
            
SparkT 2022-09-01 (목) 14:38
@우리형이또

예, 저도 한 시간에 총 600 칼로리를 정도를 태우려고 하고 있습니다. 여기 저기 검색해보시면 싸이클 실내 프로그램인 Zwift를 Concept 2에 연동할 수 있는 방법이 있으니 그걸로 재미를 한번 찾아보셔도 좋겠습니다...만 Zwift도 매달 돈이 나가는 방식이라 안타시면 또 아깝긴 합니다 (한화 2만원 이하라고 알고 있습니다). 그리고 로잉 파워를 PC로 전달하기 위한 추가적인 ANT+ USB 동글도 필요하실겁니다. 그래도 무미건조한 PM5 화면 보다는 PC로 다른 자전거 라이더들과 타는 것은 휠씬 경쟁심이 타오르고 재미도 있겠습니다. ;)
추천 0
     
       
지천명청춘글쓴이 2022-09-01 (목) 14:26
@SparkT

어렵네요
추천 0
     
       
벼락대신 2022-09-01 (목) 17:25
@SparkT

Concept 사용하시는 분들이 단점으로 소음을 언급하시던데 어느 정도인지 궁금합니다.
옆집이나 위아래집에서 민원 들어올 정도인가요? 해결 방법은 있나요?
추천 1
          
            
SparkT 2022-09-02 (금) 10:14
@벼락대신

제가 자전거도 실내에서 타긴 하는데- 주된 민원 이유는 진동이더라구요. 로잉은 확실히 실내 자전거 트레이너에 비해 진동은 미비한데 소음은 크긴 합니다 (공기 저항 방식이라). 그래서 물이나 자석을 이용하는 로잉 머신도 있긴 합니다.

https://youtu.be/yedBwDs7XH8

보시면 비교 영상이 있습니다. 자석 로잉 머신이 가장 조용하긴 하지요.

아무튼 제 개인적으로는 Concept 2에서 나는 소음이 옆, 위, 아래 집에서 불평을 할 정도까지는 아니라고 생각하는데 이게 또 환경에 따라 다른지라 쉬이 말씀드리기가 어렵네요.
추천 1
               
                 
벼락대신 2022-09-06 (화) 10:15
@SparkT

상세한 답변 고맙습니다.
추천 1
SparkT 2022-09-01 (목) 14:27
https://www.youtube.com/c/DarkHorseRowing/videos 이 체널에 상당히 많은 정보가 있으니 한번 참조해보셔도 좋습니다.
추천 0
SparkT 2022-09-01 (목) 14:35


며칠 전 기록인데 Concept 2 PM5 기준으로 Display 버튼을 누르시다보면 저런 레이아웃이 나옵니다.

저기서 369 Cal / hr 부분이 있는데 저 수치는 누적이 아닌 실시간으로 수시로 변합니다 (쎄게 당길수록 수치가 높아지며 drag factor가 높으면 또 당연히 같이 올라가지요). 보통 저 수치를 850 이상으로 45초 유지하고 10초는 적당하게 200 정도로 당기다가 다시 또 45초 동안 850 이상으로 하는 것을 20번 정도 반복하는 방식입니다.

이를 기준으로 더 어렵게 혹은 더 쉽게의 강도를 판단하실 수 있으시리라 믿습니다. :)
추천 0
     
       
우리형이또 2022-09-01 (목) 14:41
@SparkT

와 상세한팁 감사합니다. 한번 해봐야겠네요
추천 1
     
       
지천명청춘글쓴이 2022-09-01 (목) 14:45
@SparkT

엄청나게 쎄신듯...
처는 20칼로리 까지 표시되는데 이게 무슨 칼로리인지 잘 몰라요.
R500모델이라.
추천 0
          
            
SparkT 2022-09-01 (목) 15:01
@지천명청춘

검색을 해보니 계기판에 시간, 횟수, 칼로리, RPM 이 표기된다고 나와 있네요. 그렇다면 우선은 RPM으로 놓고 1분에 몇번이 나오는지 확인해보시고 이 수치를 기준으로 더 빨리 당겨보시면서 힘든 기준을 잡아 보시면 어떨까 싶습니다. :)
추천 0
               
                 
지천명청춘글쓴이 2022-09-03 (토) 12:07
@SparkT

감사합니다.
추천 1
     
       
으앙으 2022-09-01 (목) 14:55
@SparkT

70s/m 엄청 빨리타시네요.....
추천 1
이럴순 2022-09-02 (금) 09:02
이제 구입한 초보인 전 그냥 standard row 에서 500m 인터벌을 몇 set 하는가 정도로 조절하고 있습니다.
추천 1
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