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[운동]

단백질 보충제 먹어야할까요

[댓글수 (9)]
rank 라멘라이스 2022-07-20 (수) 12:24 조회 : 642 추천 : 15  추천
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안녕하세요


운동량은 평일에 스쿼트 30x5  풀업 10x5 친업 10x5  런닝머신 30~40분 


주말에 가벼운 등산 정도입니다 


제가 수영을 할줄몰라서 수영배울려고 스포츠센터에 갔는데 트레이너가 단백질은 자기 몸무게만큼 먹어주는게 좋다고


이런저런 설명을 해주던데. 지금까지 제가 졸업하고 회식할때 말고는 항상 단백질 미달로 먹어왔는데


몸에 이상 있다고 느낀 적은 없었습니다 지금은 점심 저녁만 먹는데 하루 단백질 섭취는 30g정도 되는거 같습니다


굳이 단백질 보충제를 먹어야 할까요? 말듣고나니 괜히 피곤하거나 힘이 딸리는 날이면 단백질 부족인가? 이런 생각 들더라구요


근육을 크게 키울 생각이 전혀 없구요 멀티 비타민 먹는 기분으로 먹는게 좋을지...
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홍로로홍 2022-07-20 (수) 12:29
단백질은 먹을수 있으면 먹어주는게 좋습니다 과다한건 안 좋지만 몸무게 만큼 먹는건 추천드려요
추천 0
CLAMP 2022-07-20 (수) 12:37
먹으나 안먹으나 크게 차이 못느끼실거에요, 제가 그렇거든요...
추천 1
복덩이랑정이랑윤 2022-07-20 (수) 13:05
걍 자연식으로 계란3-4개정도만 더드심 될것같습니다.
추천 1
삶은달걀O 2022-07-20 (수) 13:12
근육크기뿐만 아니라 체력키우는것도 근육을 키우는거라서
단백질 충분히 섭취해주는게 좋습니다
매일 고기 챙겨 드실게 아니라면 충분한 단백질 섭취하기 힘들어서 보충제로 먹는게 편하고 좋죠

유당불내증 없으시면 신타6 나 컴뱃웨이 같이 해외 보충제 직구하셔서 드시면되요
국산꺼는 단백질 대신 저렴한 탄수화물로 채워서 팔다가 걸린적이 있어서 인식이 좀 별로에요
맛도 해외제품이 더 맛있구요
가격은 직구하나 국산 사나 별차이 없어서 그냥 직구 추천드려요
추천 0
MESTE 2022-07-20 (수) 13:41
보충제 거부감 있으시면 걍 닭가슴살 한덩이씩 드세요 요즘 잘나와요
추천 0
어쩔까 2022-07-20 (수) 13:45
운동빡시게 하고 저녁에 고기먹고 자면

다음날 확실히 컨디션이 좋긴합니다
추천 0
맨몸운동A 2022-07-20 (수) 14:17
닭가슴살이나 계란정도 많이 드시고 이런거 못챙겨드시는 날만
보충적으로 보충제 가끔 드시면됩니다 몸에 그닥 좋은편도 아니에요
대회나갈거 아니면 드시지마세요;;
추천 0
존슨씨 2022-07-20 (수) 14:18
운동을 하지 않는 일반 성인을 기준으로도 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.83g을 권장하고 있습니다.
이는 사람의 몸이 사람답게 생겨먹고 제대로 움직이며 건강히 살아가기 위한 기본 권장량이며, 평소 차려 드시는 밥상에서 얻을 수 있는 단백질이나 지방이 부족했다면 늘 결핍 상태에서 몸이 스트레스 받을 가능성이 크겠지요.
특히 나이가 들면 근골격근의 성장과 재생,회복을 관장하는 성장호르몬과 면역성이 떨어지면서 영양의 결핍을 통한 체감이 크게 와닿는.. 필요한 걸 안먹고 운동하는 행위는 다이어트가 아니라 노동과 노화로 변질되는거라능.

영양의 결핍을 막기위해서라도 보충식품으로 필요 총량을 채워주는걸 추천하나.. 평생 보충식품에만 의존하고 살아갈 수는 없기 때문에 식단의 질과 양을 높이는 습관부터 개선해보면 어떨까 합니다. 저도 보충식품 딱히 먹는게 없기 때문에 대부분 식사나 간식을 통해 얻어오지만.. 언제 무엇을 어떻게 먹던간 내 몸과 목적에 필요한 일일 섭취 총량만 계산합니다. 이 기본만 지켜도 충분.
추천 1
라멘라이스글쓴이 2022-07-20 (수) 15:06
답변해주신분들 감사합니다

보충제는 아니더라도 신경써서 참치캔나 계란으로 섭취를 해야겠습니다

존슨님 말씀대로 필요한 섭취가안되면 운동행위는 노동과 노화라니 너무 충격 적이긴합니다
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