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하루 5km씩 뛰면... (경악)

[댓글수 (163)]

TAI가 2024-04-14 (일) 06:57 조회 : 29643 추천 : 113

https://etoland.co.kr/link.php?n=9163475 복사

15km 씩 걷는건 다이어트에 도움이 될까요?

계단도 평균 50층 정도 오르내리는뎅...

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댓글 163개

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이토오징어 2024-04-14 (일) 07:07 댓글이동

하루 3만보 걷기 일주일 해 봤습니다. 20키로 정도 되는데요. 음식 안줄이면 살 안빠집니다.
의사한테 물어보니 배만 더 고플거라고
결론은 운동은 숨이 차야 한다고 하네요.

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nick4 2024-04-15 (월) 00:42

https://namu.wiki/w/다이어트

링피트든 런닝머신이든 유산소 운동을 1시간 이상 해 본 사람은 알겠지만 수백 칼로리를 빼는 것만 해도 필요한 운동 강도는 장난이 아니다. 상당한 강도의 유산소 운동을 해도 1시간에 600kcal를 찍기도 힘든데 양념치킨 한 마리의 칼로리 흡수량은 2500kcal 정도다. 한 마디로 유산소 운동을 엄청 강도 있게 4시간 해도 운동만으로는 양념치킨 1마리 먹은 것을 다 빼지도 못한다는 것이다. 그래서 다이어트에는 운동보다 식이조절이 훨씬 더 중요하다. 이게 다이어트하는 사람 입장에서 보면 불합리해 보이겠지만, 상술했듯이 인류사 대부분에 있어 상류층을 제외하면 식량이 부족한 경우가 많았고[13][14], 의료 기술이나 위생관념도 미개했던 만큼 전쟁이나 역병, 병충해 등 재앙이 터지면 심지어 상류층들조차 완전히 안전하지 못했다. 이런 극한 상황에 처해 살다 보면 당연히 적게 먹고도, 어느 정도 더러운 곳에 처해 있어도 그 적은 에너지와 신체의 생명력으로 버틸 수 있는 체질이 생존에 유리했다. 이런 적자생존의 법칙에 의해 오랜 시간 솎아진 이들의 후손인 대부분의 현대인은 신체 비율 대비 가성비가 매우 높은 구조를 가지고 있게 되었고, 소화 효율이 떨어지는 등 선천적인 이유로 살이 잘 안 찌는 체질인 사람은 보기 힘든 특이 체질로서 부러움을 받게 된 것이다.

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nick4 2024-04-15 (월) 00:42

https://namu.wiki/w/다이어트/방법

정답부터 말한다면 다이어트의 가장 기본이자 기초는 운동이 아니라 저칼로리 식사이다.

https://namu.wiki/w/달리기

체지방 연소에 걷기가 효과적인가 달리기가 효과적인가에 대한 논의도 꽤 많은데, 다른 조건 제외하고 운동효과로만 보자면 달리기의 완승이다. 조깅이 아닌 1분당 200m 속도의 달리기(약 시속 12km)를 1시간 하면 900kcal가 소모 된다고 한다.[16] 시속 5킬로 정도로 1시간 걸으면 300칼로리 정도가 소모되는데 비교해보면 확실히 달리기가 칼로리 소모가 압도적. 약 2.4배정도 빨리 달린 셈이지만 칼로리는 실제로 3배가 빠져나간다. 참고로 위의 900kcal/h, 300kcal/h 수치와 밑의 500kcal/h 수치는 성별 체중 신장 연령등의 요인에 따라 큰 차이가 있다.

https://namu.wiki/w/열량

그런데 기초대사량, 즉 그냥 살아있기만 해도 매일 소모되는 열량은 의외로 높다. 성인 남성의 경우 대개 1500~2000 kcal 안팎이다. 여기에는 생명 활동을 유지하기 위해 필요한 에너지들이 다 포함되어 있지만, 가장 큰 원인은 체온 조절이다.

70kg의 사람이 축구 1시간 뼈빠지게 하면 500 kcal 정도 소모한다. 계산

사람이 2만 보 정도 걸으면 약 17 km 정도를 걷는데 이때 소모되는 열량은 몸무게에 따라 약 800~900 kcal이다. 인간의 지방 1 kg에 포함된 열량이 7700 kcal라면 인간은 지방 1 kg에 포함된 에너지만으로 150~160 km의 거리를 걸어갈 수 있다. [9]

[9] 적은 열량으로 장거리를 갈 수 있는 이유는 생물학적으로 우월한 진화의 산물이라 할 수 있다.

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오정굿 2024-04-15 (월) 01:06

그냥 얼굴만 봐도 좀.. 멍청하게 생겼는데유~
운동도 똑똑하게 해야 건강하고 몸도 이뻐지는거쥬...

주3회 5킬로 30분 뛰고 바로 무산소 웨이트 30분 했더니 허벅지 엉덩이도 당연히 좋아지고 건강도 좋아지던데
유일한 단점이라면 슬립하게 입던 셔츠가 상체 근육땜에 타이트해지는 정도랄까

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IMissYou 2024-04-15 (월) 01:12

본인 상황에 맞게 해야죠

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홍길홍길홍길 2024-04-15 (월) 01:32

설렁설렁 하루 두시간씩 2년 걸으신 앞집 아저씨 체형이 완전 바뀜
방구석 전문가들 무쟈게 많네 ㅋㅋㅋ

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하늘아래바다 2024-04-15 (월) 02:34

그냥 식단 8 / 운동 2 아닌가요 ? 심플하게 하면 ?

이렇게만 하면 살은 금방 빼는데 ..

건강해지려고 운동 하는건데~~ 심폐가 좋아질려면 당연히 걷기/뛰기 반복적으로 해야겠죠 ?

논란이라고 할게 있습니까?ㅎㅎ

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기로기로 2024-04-15 (월) 03:27

아는 동생이 쿠팡 시작, 3달만에 거의 15킬로 빠짐.
점심 먹을 시간도 없다고 하네요.

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qor가면 2024-04-15 (월) 07:22

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liche 2024-04-15 (월) 07:36

활동량과 섭취량에 따라 몸무게는 변하겠지요
적게 먹고 활동량 늘리면 첨에는 빠지는듯 하다가 어느순간 안빠지는 것 같다면
활동량을 더 늘려야 합니다
왜냐하면 인간은 환경에 적응하기 때문입니다

추천 0

김랑순 2024-04-16 (화) 00:33

식단 무조건 필수고
걷기가 운동이 된다가 성립하려면 걸어도 운동이 될만큼 특수한 사례뿐임
노인이거나 재활훈련중인 사람이거나 고도비만이거나
관절이 안좋거나 뛰기는 싫으니까 오래 걷는걸테고
결과는 같을 수 있겠지만 오래걷기는 시간 아깝다는 생각밖에 안듬

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popocaca 2024-04-21 (일) 03:07

7개월 매일 7키로씩 걸어서 12kg 뺀적이 있는데..

왜 운동이 안된다고 하는걸까요.

지금은 디스크에 고생인데 걷기 운동으로 덕을 많이 보는 중..

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호랭토끼 2024-04-21 (일) 21:00

걷기는 속도에 따라 기하급수적으로 소모 칼로리가 올라가지만 지속하기에 굉장히 힘이 듭니다
달리기는 운동 강도와 소모 에너지가 비례로 움직이기 때문에 시간이 충분하다면 느릿느릿 오래 뛰어도
효과가 줄지 않지만 더 많은 운동량을 소화할 수 있습니다

그러므로 살을 빼기 위해서는 경보선수처럼 빠르게 걷거나
천천히 오래오래 긴 거리를 뛰시면 효과가 좋다고 합니다

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