말 많던 간헐적 단식 효과 근황.jpg

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[정보] 말 많던 간헐적 단식 효과 근황.jpg

행복상자 2023-05-31 (수) 12:44 조회 : 24205 추천 : 89

https://etoland.co.kr/link.php?n=8508948 복사

미국 존스홉킨스 의대에서 실험한 결과

주로 알려진 다이어트 효과는 생각보다 적은데,

대신 항노화, 항암, 치매 예방에 효과가 있음

※출처

https://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/4422482?svc=topRank

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걸음걸이 2023-05-31 (수) 12:50

간헐적 단식하면서 운동까지 해주면 완벽함!

건강진단에서 경계성당뇨병 (당뇨병 발병직전),준고혈압 뜨고 중성지방이 정상치의 8배정도로 높고
1달후 정밀진단 받으러오라고 연락받고 깜짝놀라서 인터넷 찾아보니 간헐적단식이 좋다는거 보고..

딱 보름 간헐적 단식(16시간)주5일 유지하고,하루1시간 런닝,저녁식사는 밥안먹고 오트밀로 대체했는데..
정밀진단 받으니 모든 수치가 정상으로 바뀌었음..

의사도 너무 단기간에 모두 정상화 됐다고 3개월후에 재검한번 더 받아 보자고 했을정도..

지금 한달째 지속중인데...몸컨디션이 너무 좋아짐..
자도 피곤하고...아침에 커피 없으면 정신 못차리고..다뇨증 증세가 생겨서 새벽에도 자다 일어나서 화장실 2번씩 가고 그랬는데..

요즘은 커피안마셔도 하루가 상쾌함...혈관 저리던것도 사라지고...
혈압도 거의 정상치로 내려옴..

체중은 한달만에 4키로 빠져서...77키로...최근 1년동안 가장 날씬..

추천 0

검둥겸둥 2023-05-31 (수) 13:21

@온우주

16. 8 인가
16시간 공복 후 식사
8시간 공복 후 식사

18 6 이엇나 16 8 이엇나 기억이 정확히 안나네염

추천 0

온우주 2023-05-31 (수) 13:31

@검둥겸둥

감사합니다.

추천 0

작성자가 삭제한 댓글입니다

유목민도마 2023-05-31 (수) 23:07

@선무당

감사합니다.

추천 1

선무당 2023-05-31 (수) 23:08

@온우주

간헐적 단식에 대한 내용 입니다.
https://ming0514.tistory.com/entry/Intermittent-Fasting-Fasting-Time?category=1144459
https://ming0514.tistory.com/entry/Intermittent-Fasting-Biological-Clock-System

제가 61일째 하고 있는데 7.1kg 감량하고 허리둘레 10.5 인치 줄었습니다.
운동은 주5회 수영 말고는 따로 하는거 없습니다.

실수로 삭제를 해서 다시 달아요 ^^;;;

추천 0

차세대에이스 2023-06-01 (목) 17:16

@선무당

운동 중에서 가장 어렵다는 '꾸준히 하는 운동'을 하시다니 대단합니다!!!

맨날 결심만 하는 저에게는 우러러 보이네요. 화이팅!!! ^^

추천 1

eTㅇLAND 2023-06-01 (목) 13:09

@선무당

허리가 10인치 넘게 줄었는데 몸무게는 7키로 밖에 안빠졌다구요???

살이 배에만 찌셨나

저는 허리 6인치 밖에 안줄었는데 20키로 빠졌는데

추천 0

선무당 2023-06-01 (목) 13:29

@eTㅇLAND

오늘 자 체중 변화표입니다.
사람마다 몸 상태가 다르니 나와 경향이 달라 의심할 수도 있다고 생각합니다.
제 경우 뱃살도 많이 빠졌지만 가스로 인한 복부팽만이 심했습니다. 스트레스성 폭식과 음주로 인해 잦은 설사로 하루에 화장실을 서너 번은 들락날락해야 했었죠 가끔 혈변도 볼 정도였으니까요 지금은 간헐적 단식과 식단을 조절해서 황금 변 까진 아니지만 설사는 안 하게 되었습니다. 화장실도 하루에 한 번 갈까 말까 하네요 먹는 걸 줄이니 확실히 나오는 변의 양도 줄어듭니다. 그로 인해 복부 팽만감이나 가스 가득찬 느낌은 이제 전혀 없고 그냥 살만 남았네요
다이어트 일기를 매일 기록하고 있는데 첫날 47인치로 기록되어 있고 지금 줄자로 재어보니 32.5인치이네요 저처럼 장 안 좋은 분들은 오버나이트 오트밀 해 드시면 효과 좋습니다. 적어도 제 경우 한끼는 꼭 챙겨 먹는데 드라마틱한 변화네요.

추천 0

선무당 2023-06-01 (목) 14:29

@eTㅇLAND

아.. 그리고 체중은 지방과 근육의 변화 비율에 따라 전혀 다르게 보이기도 하니 참고해 주세요.

추천 0

칼브 2023-05-31 (수) 23:18

@온우주

보통 16대 8이다하면 16시간 금식. 8시간 식사인데요.
아침이나 저녁 둘중에 하나 안먹으면 됩니다.
전날 오후8시에 저녁을 먹었다고 하면. 다음날 점심을 12시에 먹으면 딱 16시간이죠.
전날 저녁먹고. 자기전에 안먹고. 자고 일어나서 아침 안먹고 점심먹으면 자연스럽게 간헐적 단식 하는거에요.

추천 0

컴바치 2023-06-01 (목) 00:50

@온우주

종류가 좀 되요.

16:8 단식.
16시간 공복, 8시간 안에 식사.
그런데 8시간 동안 마음껏 먹으란게 아니고, 위에 부담되지 않게 먹는겁니다.

1일 1식.
하루 1끼만. 역시 폭식은 안 됨.

일주일간 2일 정도 24시간 단식
이것도 마음껏 먹는게 아니고, 단식 끝나고 먹는거는 죽 같은 부드러운걸로 약간 먹는거.

결국 적게 먹는거에요.
적게 먹으면 근육량이 줄기 때문에, 근력운동 해줘야 하고요.
수분 섭취가 줄어 들 수 있으니, 물은 챙겨서 먹어야 합니다.

추천 1

후래달 2023-05-31 (수) 17:23

@걸음걸이

그러면 중간에 배 안고프신가요? 허기져서 몸에 힘이 안들어 간다던가 하는..

추천 1

걸음걸이 2023-05-31 (수) 17:47

@후래달

당연히 허기가 지는데..
개중에 먹어도 되는게 몇가지 있음.
예를 들면 100% 무조정 두유,호두나 아몬드등 견과류 조금등

이런걸 조금 먹어주면 약간은 허기를 면할수 있기는 함.
그래도 기본적으로 단식시간은 수면시간 포함이기 때문에 결과적으로 저녁을 일찍 먹고 오전 한끼를 굶으면 됨.
그럼 점심이 엄청 배고픈데..

이것도 좀 시간 지나면 익숙해져서 참을만 해지더군요.

추천 2

jaosun 2023-05-31 (수) 19:01

@걸음걸이

중간에 배고픈 이유는 혈당스파이크가 튀어서 그래요
탄수화물 위주의 식단과 간헐적단식을 함께하시면 공복에 많이 힘듭니다

추천 0

애쉬ash 2023-06-01 (목) 07:23

@후래달

저혈당 증세 (무기력 식은땀) 나오면 위험합니다 잘 생각해보세요

추천 0

오도득 2023-06-01 (목) 10:34

@애쉬ash

제가 점심 안먹으면 퇴근쯤에 식은땀 나고 몸이 떨리는데 저혈당 증상이었군요

추천 0

애쉬ash 2023-06-01 (목) 23:40

@오도득

반복되면 몸이 신호를 보내는데 둔감해지고
뇌가 이용할 당분이 적어서 쇼크 상태로 의식을 잃을 수 있다고 합니다

저혈당 증세가 오면 사탕을 드셔보세요
증세가 수 분내로 사라지거나 진정되면 진짜 저혈당 일 수 있으니 의사의 처방을 받으세요

추천 0

피자최고 2023-05-31 (수) 23:15

@걸음걸이

ㅇㄱㄹㅇ 제가 요래하고 저번주 처음으로 97 떳습니다. 운동은 역시....스쾃이 먹어주네요.

추천 0

션한수박화채 2023-05-31 (수) 23:29

@걸음걸이

이 글 보고 다시 도전해 봐야겠네요.

추천 0

축구왕숏다리 2023-06-01 (목) 02:12

@걸음걸이

참고 할게요.

추천 0

중대장 2023-05-31 (수) 13:07

개꿀

추천 0

제시엘로우맨 2023-05-31 (수) 13:17

건강검진서 당뇨전단계 진단 받고 2년 넘게, 지금도 간헐적단식하고 있음
현재 혈당체크하면 공복 87 / 식후 115 나옴!

초반에 배고파서 죽는줄 알았는데, 세끼 먹는거 습관이고 버릇이였음!
현재 배고픔 전혀 문제 없음!!

추천 0

맹그 2023-05-31 (수) 18:55

12시간 공복은 필수

추천 0

푸우푸푸푸 2023-05-31 (수) 18:59

성욕, 성기능이 떨어진다는 부분은 자른건가요?
젊은분들은 그냥 운동만 열심히 하시길
나이좀 들면 그때 하세요.
나간 성욕 성기능은 돌아오지 않습니다.
남녀 모두가 그래요.

추천 2

천재미남 2023-05-31 (수) 19:34

효과가 있군요.

추천 0

madrigo1 2023-05-31 (수) 19:39

간헐적 폭식은 어떤가요?

추천 0

소울런트 2023-05-31 (수) 22:48

@madrigo1

생각하는 결과가 나올것임

추천 0

미디어마스터 2023-05-31 (수) 22:52

하루 한끼 배터지게 골고루 먹으면 배도 잘 안꺼지고 딱 좋음

추천 2

귀신발도 2023-05-31 (수) 22:53

간헐적단식도 좋은데 조금 체계를 잡아서 할려면
시간제한 식단으로 시작해보세요.
비슷한말인데
시간제한식사는 하루에 내가 몇시간동안 먹고 몇시간동안 안먹고를 정해서 실천하는것입니다.
가령 예를들면 24시간중 8시간먹고 16시간안먹는시간을 가지는것입니다 유튭보면 많이 나와있어요 첨부터 빡세가면 힘들어요.
아침 점심 저녘 3끼 먹으면 아마 시간제한 식단하기 힘들거구요
아침먹고 점심먹고 다음날 아침을 먹거나
점심먹고 저녘먹고 다음날 아침을 거르고 점심부터 먹거나 해서 조절해야 합니다
저는 보통 점심 저녘만 먹었어요 아침먹을려면 준비하고 뭐하고 힘들어서요. 화팅들하세여

16시간을 안먹으면 내몸에서 변화가 점점 일어날거에요. 좋은쪽으로요. 처음은 힘들지만 노력하면 건강해질수있습니다.

추천 2

참외는참외로워 2023-05-31 (수) 22:58

2주전 부터 16:8 간헐적단식과 하루 1시간 걷기, 30분 근력운동 병행해서하고 있는데
결과적으로 2주간 3킬로 감량했습니다.
체중감량도 있지만 무엇보다 아침에 피곤함이 덜하고 몸이 가벼워지는 느낌적인 느낌이 많이 듭니다

추천 0

ㅎㄷㄷ 2023-05-31 (수) 23:00

항노화, 항암, 치매 예방이면 개좋은건데 ㄷㄷㄷ

추천 0

뙈지바 2023-05-31 (수) 23:03

베플로 선택된 댓글입니다

저 이틀간 간헐적 단식하다가 빡쳐서 고기집에서 소주 2병 먹고 집와서 2차로 2병 + 볶음 밥에 컵라로 마무리함 이게 섹스지

추천 0

차마고도 2023-05-31 (수) 23:22

케톤 수치 상승으로 인해 노화가 억제된다면 굳이 간헐적 단식을 하지 않고
저탄고지를 해도 되는 거 아닌가?
탄수화물 적게 먹고 지방 단백질 위주의 식단으로 먹게 되면 포도당은 낮추고 케톤 수치 높아지는 거 매 한 가지인데
저탄 고지로 삼시 세끼 잘 먹으면서 굳이 굶지 않아도 될 듯?

추천 0

님하수고요 2023-06-01 (목) 00:48

건강하게 살려고 다이어트하는건데 일단 다이어트 자체는 효과없어도 건강해지기는 하네요

추천 0

feaefd 2023-06-01 (목) 00:57

금식 기도 ㄱㄱ

추천 0

popzet 2023-06-01 (목) 01:01

간혈적 단식
추천!!!

추천 0

이이야아 2023-06-01 (목) 01:02

63시간씩 단식하는데 살은빠지는데 요요가 심해서 16:8이 맞는거 같아요

추천 0

금태연 2023-06-01 (목) 01:08

뭐라도 좋으면 좋은거지.

추천 0

IMTT 2023-06-01 (목) 01:34

추천 0

마사카리 2023-06-01 (목) 03:19

운동으로 살빼고 대사량 높이면 많이 먹어도 살 안찌고 요요도 안옴

추천 0

사분의일세계 2023-06-01 (목) 07:55

@마사카리

운동으로 살뺀다.....라는 말은 음식들 칼로리 열량과 운동했을때 칼로리 소모량을 따져보면 말이 안된다는것을 알죠...라면한끼....감자탕 한그릇 먹으면 일반사람 운동량으론 그거 극복 못해요....심지어 빵이나 밀가루 음식이면....그냥 음식으로 조절하는게 가장 현명합니다....운동은 미용수준압니다. 가꾸려고 운동하는거지 살빼려면 덜 처먹으면됩니다...

추천 0

eTㅇLAND 2023-06-01 (목) 13:17

@마사카리

이 양반 운동 평생 안해보셨구만

운동 조금이라도 해봤으면 저런 소리 절대 할 수 없는데

달리기 매일 한시간씩 한다고 해도 500-700 칼로리 밖에 안됨

라면 한개에 밥 좀 말아먹으면 끝

운동 꾸준히 한다고 해도 일반인들중에 매일 달리기 한시간 정도의 강도로 운동하는 사람 거의 없음

헬스장 가서 두시간 이상 운동해도 달리기 한시간 칼로리 소모 못함

근데 운동도 적당히 하면서 삼시 세끼에 간식에 술까지 먹는다?

100% 돼지

하루 종일 운동하는 헬창들이 왜 닭가슴살에 채소만 꾸역꾸역 먹는데...

물론 운동으로 뺄 수도 있음

음식 마음껏 먹고 마라톤 풀코스를 매일 뛰면 됨

추천 0

백작크리스 2023-06-01 (목) 16:01

@마사카리

와 진짜 10년전에나 유행했던 개똥같은 개념을 아직도 믿고 사네

추천 0

리꼴라 2023-06-01 (목) 03:35

거의 10년넘게 1식하고 사는데
건강이나 이런거보단 귀찮아서임..
1식하고 살면 그냥 평범한 표준체형 유지 되는듯..
거기서 근력운동 좀 하면 좋겠지만,
1식 하는 이유가 귀찮아서 인데 운동은 무신..

추천 0

바보욱이 2023-06-01 (목) 05:23

생식능력은 저하되는 단점이 있죠.

추천 0

김민폐 2023-06-01 (목) 07:45

10키로.뺐었는데, 효과가 없다? 식사할때 폭식한거 아닐까

추천 0

여니무기 2023-06-01 (목) 07:56

단점 보다는 장점이 더 많은...

추천 0

테리윈 2023-06-01 (목) 08:46

거세를 하면 살이 빠지는게 아닐까

추천 0

돌체구스토 2023-06-01 (목) 09:52

간헐적 단식은 아니지만

아침 식사 - 닭 가슴살100그람, 고구마1개
점심 식사 - 샐러드
저녁 식사 - 오트밀50그람

간식은 안 먹었고
운동은 유산소 위주로 1시간 정도

185 에 95 였는데
68까지 뺏네요

추천 0

핑크보호주의 2023-06-01 (목) 10:27

목욕탕 갔다가 몸을씻고 나오는와중 정면 전신거울을보니

왠 돼지새끼 한마리가 걸어나오고 있음 그게나였음

나름 충격을받아 다이어트를 하려고 마음을 먹고

생각해보니 운동다니는건 귀찮고 거기다 술까지 좋아함 일주일에 4번이상 마심

그래서 결정한게 1일1식

아침점심 안먹고 저녁때 먹고싶은거 양것먹음 (반주로 소주도한잔) 참고로 나이가 있으니 과식은 못함

바로 효과는 없는데 1년쯤 지나니 88키로에서 75키로로 빠짐

지금은 현상유지

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