설탕을 끊으면 나타나는 몸의 변화

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[정보] 설탕을 끊으면 나타나는 몸의 변화

ΖΞΝΙΓΗ 2023-03-25 (토) 02:25 조회 : 23347 추천 : 120

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세라뷔 2023-03-25 (토) 08:33

이런거 믿는사람 없죠?
설탕이 진짜 설탕만 있는줄 아는데 설탕의 과당은 과일에 존재하는 이당류에요
저양반이 진짜로 있는 사람인지도 모르겠고 저정도로 확실한 증거가 있다면 논문을 썼지 이상한 카드뉴스를 만들지 않았겠죠
밀을 안먹었다면서 통밀은 먹고 ㅋ 물론 순간적인 흡수억제 면에서는 통밀이 좋지만 결과적으로 먹는 총 당류, 탄수화물 양은 똑같아요

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엉덩이성애자 2023-03-25 (토) 14:59

@skarndals

생크림 휘핑 할때 설탕 들어갑니다.

추천 1

작은애 2023-03-25 (토) 15:14

@엉덩이성애자

그럼.생크림을사다가 휘핑하면 되죠ㅜ설탕안넣코

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엉덩이성애자 2023-03-26 (일) 13:45

@작은애

무가당 생크림으로 휘핑해도 도지만.. 설탕이 들어가야 맛도 있고 잘올라오고 탄력? 도 오래 잘 나오고 그래요... 맛있을려고 먹을려고하는데 굳이 설탕도 안넣구 힘들여가며 맛없게 먹을이유가 있나요?? 휘핑할때 럼주 조금 넣어주셔야 됩니다.

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Erni 2023-03-25 (토) 22:11

@김싸장

저탄고지 3년차입니다.
몸무게는 첫 1년간 약 13Kg 정도 줄었고, 혈액 검사하면 모든 수치가 정상입니다.
패밀리닥터 권유로 시작했는데, 효과가 좋습니다.
1년정도 지난 후 닥터와 이야기 하던 중, 주말에만 드시고 싶은 것 마음껏 드셔보라고 해서 조심스럽게 약간의 과자와 빵 그리고 아이스크림 등을 먹어 보았고, 다시 한주간 열심히 끊기를 반복하고 있어요.
3년차 시작 되면서 평소에 채소와 생선 비율을 높였고, 주말엔 역시 마음껏 먹고 지냅니다.
지금까지 줄어든 몸무게 유지하고 있어요.
물론 꾸준한 운동을 동반해서 하는 것은 필수.
하루 1시간은 꼭 걸었고, 퇴행성 관절염 때문에 요즘은 수영으로 바꿨어요.
당시 약간이라도 이상 증세가 보이면 즉시 중단하라고 했는데, 이상을 못 느껴 지속적으로 하고 있지요.
패밀리 닥터도 같이 시작했는데, 닥터는 3주만에 중단했어요.
자기는 약간의 어지럼증이 보였다고 하더라구요.
제 경험담이니 참고만 하시고, 좋은 결과 있으셨면 좋겠습니다.
참고로 저녁 6시 이후엔 물만!

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스티그마 2023-03-25 (토) 18:34

@ttottoro

가타부타 말이 많긴한데
확실한건 제로콜라 졸라 마시고 혈당측정해도 마시기 전이랑 변화가 없어요

추천 2

mist 2023-03-25 (토) 02:50

난 술이 힘들던데

추천 2

낼름사마 2023-03-25 (토) 14:19

@mist

진로 제로 알콜 드셔보싯쇼 !!

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우으리야 2023-03-25 (토) 02:58

설탕이 안들어가는 음식만 먹으려면 뭐 그냥 고기굽고 생선굽고해서 먹어야하지 않나.

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미나루 2023-03-25 (토) 03:00

베플로 선택된 댓글입니다

대신 식비가 10배는 오름.

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김싸장 2023-03-25 (토) 03:47

고기와 계란이 주식...
설탕 대체 감미료가 들어간 음료로는 욕구 충족이 잘 안됨...

추천 1

맹그 2023-03-25 (토) 04:06

설탕 먹고 그 만큼 운동 해서 에너지 태울래요

추천 2

특경혼 2023-03-25 (토) 14:09

@맹그

단순히 체중의 문제를 언급하는게 아닙니다만?

추천 0

regi 2023-03-25 (토) 05:02

고기 구워먹으면 소금만 찍어먹어야 되겠네요. 된장,고추장,다 당이 들어있으니

추천 0

세라뷔 2023-03-25 (토) 08:33

베플로 선택된 댓글입니다

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알토 2023-03-25 (토) 14:36

@마도리

포도당과 과당 자체가 달라요.
인체가 필요할때 바로바로 사용할수 있는 당은 포도당, 필요가 없으면 일단 간에 저장하고 필요할때 사용하는 당이 과당이라고 하죠.
그래서 보통 당을 섭취할때는 포도당이 1순위 2순위가 과당 3순위를 포도당+과당인 설탕이라고 합니다.
당은 보통 탄수화물로 섭취를 많이 섭취가 되는데 여기에 추가로 설탕을 먹어버리면 혈당만 올라가고 그로인해 당뇨가 발생한다고 합니다.
뭐 과당도 너무 많이 먹어서 간에 쌓이면 이게 지방간이 되고 간경화로 이어지니 과당도 적당히 먹어야 하는건 똑같아요

추천 2

가게주인 2023-03-25 (토) 14:26

@알토

설탕보다 과당이 더 안좋습니다.

추천 2

알토 2023-03-25 (토) 14:40

@가게주인

과당보다 설탕이 더 안좋아요.
과당은 간만 조지지만 설탕은 간과 췌장 둘 다 조집니다.

추천 1

엉덩이성애자 2023-03-25 (토) 15:05

@알토

앞으로 꿀로 대체해서 넣어 먹는거로 그럼 됨??
(사양벌꿀은 설탕이나 마찬가진인 꿀임 천연 꿀하고는 다름)

올리고당이나 메이플시럽으로..

추천 0

하늘뚫는드릴 2023-03-25 (토) 14:26

@알토

설탕과 다르지만 과당도 똑같이 나쁩니다
과당은 지방간에 더 주요원인이 되죠
양이 같아도 과당이 덜 영향을 끼치지는 않아요

추천 1

세라뷔 2023-03-25 (토) 14:28

@알토

이당류 중에서도 젖당(유당) 이 아닌이상 설탕을 비교하는건 의미가 없는 행위입니다.
오히려 분해가 빠르기에 설탕보다 더 빠르게 당수치를 증가시킵니다.....
GI 수치 등으로 얼마나 빠르게 흡수되느냐를 비교하기도 합니다만 천연당이나 정제당이나 그놈이 그놈입니다

지금 탄수화물이 어떻게 분해되느냐를 얘기하는게 아닙니다.

추천 1

알토 2023-03-25 (토) 14:44

@세라뷔

결과적으로 같다고 하셔서 다르다는 이야기를 한겁니다.
바로바로 흡수가 되느냐 아니면 저장을 했다 사용하느냐 차이니까요.
이걸 같다고 보는건 무리죠.

추천 0

세라뷔 2023-03-25 (토) 15:40

@알토

설탕을 먹느냐 과일을 먹느냐로 따지면 과일이 설탕보다 당류 흡수가 더 빠릅니다
잉여 탄수화물이 글리코겐으로 저장되는 것과는 다릅니다.
왜 과일의 과당에서 저장이라는 이야기가 나오는지 잘 모르겠네요.
과당이 저장이요? 도대체 얼마나 먹어야할지..... 탄수화물이 글리코겐으로 저장되는거라면 몰라도 과당이 저장을 걱정할 정도는 아닙니다.

과일은 포도당으로 전환되며 당수치를 급격하게 높히기 때문에 일반인처럼 과일을 먹으면 당뇨 환자들에게는 굉~장히 위험할 수 있습니다. 그래서 과일이 설탕보다 낫다고 보기도 어렵다는거죠

추천 2

알토 2023-03-25 (토) 16:52

@세라뷔

그런데 인체는 과당을 직접 활용하지 못하므로 대부분의 과당은 에너지 대사에 이용되지 못하고 간으로 직행한다. 간은 과당을 포도당과 글리코겐으로 전환한다. 즉 과당은 포도당과 글리코겐 2개를 동시에 채워주는 것이며, 따라서 잉여 혈당의 글리코겐화를 위해 췌장에서 인슐린을 분비하는데 드는 에너지와 인슐린 신호를 받고 잉여 포도당을 글리코겐으로 가공하는데 드는 에너지를 절약해주는, 끝내주는 열량 대비 효율을 자랑한다. 아주 격심한 운동으로 인한 에너지고갈이나 영양결핍의 빠른 해소에는 과당만큼 좋은 것도 없는 것. 괜히 스니커즈나 아트라스와 같은 초코바 광고영상을 운동영상으로 제작한게 아니다.

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야생들개 2023-03-25 (토) 14:40

@세라뷔

그 과정이 중요한거 아닐까요? 같은 양을 먹어도 때를 적절히 분배해서 먹는게 중요 하다잖아요. 이른 저녁 먹고 야식 같이 자기 직전에는 음식을 먹지 않는것이 같은 양을 먹더라도 살도 안찌고 자는 동안 공복을 유지할수 있어서 좋다고요. 그리고 과일로 대체하면 음료라던가 쉽게 당을 섭취함으로서 더 먹게 되는 부분도 개선되고요.

추천 0

Meshr 2023-03-25 (토) 16:09

@세라뷔

몸에서 흡수하는 속도를 무시한 이론이네요.

추천 0

ERIKAMOKA 2023-03-25 (토) 08:51

설탕 안들어간 음식이 없습니다.
김치찌개 간할때도 설탕 두세수푼 들어가죵
두루치기 만들때도 설탕들어가죠
뭐 저런식이면 진짜 음식만들어먹지 못함

추천 1

어이상실 2023-03-25 (토) 09:00

찾아보니 없는 말을 만들어 낸 건 아니네요.
https://www.fastcompany.com/3050319/how-giving-up-refined-sugar-changed-my-brain

근데 진짜 그냥 기자고 제대로 연구한 게 아니라 자기 살쪘는데 이랬더니 기분이 좋아졌더라는 다이어트 일기임.
영양치료사의 설명을 그걸 있어보이게 조작하려고 넣은 것 같음.

추천 1

癸卯年 2023-03-25 (토) 09:24

술 일체 안마시고 하루 두끼만 먹는데,
살이 천천히 빠지고 있어요.
빵떡면 흰설탕 요 네가지만 줄이거나 안먹어도
몸이 가벼워지고 머리도 맑아지는 효과,

추천 0

여비서는꽃뱀 2023-03-25 (토) 11:02

응 개소리

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곰곰한 2023-03-25 (토) 13:21

사실 삶이 지루해지면 잠이 많아짐.

추천 0

냥나크룬 2023-03-25 (토) 13:26

설탈 없는 건 없음

추천 0

미친깡패 2023-03-25 (토) 13:43

그냥 보고 웃으면 됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ

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토니소프라모 2023-03-25 (토) 13:45

어처구니 없음
수천년전 설탕 안먹고 살던 사람들이 200상까지? 아니 100상까지 평균적으로 살았다면 지켜볼만함.

추천 0

특경혼 2023-03-25 (토) 14:11

@토니소프라모

그건 너무 억지 아닌가요?
전염병과, 의술, 전쟁등의 요인이 엄청난 차이를 만드는데 막무가내로..

그리고 위에글에는 수명에 관해선 딱히 언급이 없잖아요...

어찌되었던 과거와 현재의 여러 요인의 차이가 있기 때문에 단순 비교할수는 없죠

추천 0

양자역학 2023-03-25 (토) 13:59

추천 0

써브듀 2023-03-25 (토) 14:12

지금도 등이 땅에 닿으면 잠듦 개꿀~

추천 0

찌노메라 2023-03-25 (토) 14:15

우울해지고 삶의 낙이 없어짐.
대신 몸은 건강해질듯

추천 0

1파인트리1 2023-03-25 (토) 14:20

커뮤니티 게시글보고 현생에서 말하지마세요

추천 1

피지왕통키 2023-03-25 (토) 14:27

과당을 쳐먹으면서 설탕을 논한다는게...말이안되는말이란걸왜몰라

추천 1

별별이름 2023-03-25 (토) 14:33

저사람은 원래 몸 상태가 맛간 상태거 같은데..
내가 몸은 말랐고 똥배같은거 거의 없지만 하루 믹스커피같은 적어도 5개 넘게 먹고 라면 이틀에 하나 것도 오후근무라 퇴근후 밤 12넘어 먹고 바로자고 일어나도 더부륵 일도 없고 배쏙들감..
잠은 거의 자야지하면 3분이내로 걍 잠..
그냥 모든것이 체질이라 생각하면 됨

추천 1

이슈카 2023-03-25 (토) 14:38

단번에 끊는 것 보다는, 서서히 조금씩 끊는 것이 좋다는......
아예 안 먹는 건 거의 불가능하고, 줄이는 것 부터 시작하는 것이 중요하지....설탕도, 조미료도 많이 먹지 않으면
몸에 해로운 건 아님.......독하게 안 먹다 보면, 나중에 후유증이 더 심하게 됨.......

추천 0

하이패스 2023-03-25 (토) 15:02

당뇨인으로서 저말은 개소리라는거는 알고 있는데
설탕이랑 시럽만 끊어도 당뇨에 엄청나게 도움은 됨.
탄수화물(백미)도 조절해서 먹어야되서 먹는게 굉장히 힘들고 돈이 많이 드는데
병원비와 약값생각하면 어쩔수 없이 조절해서 먹게됨.

추천 1

엉덩이성애자 2023-03-25 (토) 15:08

@하이패스

부자가 아닌이상... 병원비에 다들 참고 가는군요...

궁금한게 하나 있습니다. 당류를 많이 먹었을때.. 물을 많이 먹으면 도움이 되나요... (당류의희석?)

물이 체내 에 흡수되기까지 시간이 걸려서 무의미 하나요?

추천 0

하이패스 2023-03-25 (토) 15:28

@엉덩이성애자

아뇨 물많이 마셔도 소용없어요.
설탕이나 시럽(과당)은 바로 흡수가 되서 안좋습니다.

추천 0

옵티머스프라임 2023-03-25 (토) 16:25

추천 0

백작크리스 2023-03-25 (토) 17:09

저렇게 좋은걸 왜 2주만 했지??? 평생 할 생각은 못하겠나보지

추천 1

보르도와인 2023-03-25 (토) 17:17

믹스 코피를 줄여야겠네요

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YIwlaId 2023-03-25 (토) 17:23

추천 0

동화속왕자님 2023-03-25 (토) 18:39

그냥 운동이나 움직이기라도 하는게..
먹는거 필요이상 따지는 사람치고 적당히 운동 하는 사람 없는듯
그냥 평소대로 먹고 적당히 운동하고 움직이면 별문제 없는듯..
물론 타고난 유전자탓도 있지만

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hich 2023-03-25 (토) 18:42

우리나라는 마늘때문에 안됨

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탑스미스 2023-03-25 (토) 19:03

추천 0

ENFJA 2023-03-25 (토) 19:19

당질제한식 한번 해보고들 말씀들 하셔요.
탄수화물 + 당분 섭취 할수있는 만큼 최대한 줄이고 나면
새로운 몸으로 바뀝니다.

추천 1

지나가던미토콘드 2023-03-25 (토) 19:22

어차피 맛있게 먹으면 0 cal.

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불타는궁댕이 2023-03-25 (토) 19:30

추천 0

쥐포나라 2023-03-25 (토) 20:05

추천 0

나은차 2023-03-25 (토) 20:41

일단 빵하고 라면 같은 밀가루만 끊어도 확달라짐

추천 1

슉슉퐁퐁 2023-03-25 (토) 20:48

일단 당질을 적게 섭취해야 하는건 씹팩트임

혈당 피크를 줄이는 것만으로도 혈관건강 및 당뇨예방에 매우매우 도움되니까.

쌀밥보다 잡곡을 먹는게 좋은 이유도 여기서 출발함.

정제가 될수록 몸에서 쉽게 당질로 변환이 가능하고

한번에 많은 에너지가 당질로 변화하면 > 혈당최고치가 상승함 > 혈당이 혈관 및 뇌에 충격을 줌

이런 상황때문에 저당식으로 밥을 먹는게 저염식만큼이나 중요함

GI 다이어트 라는 이론인데 꼭 봐둘법한 이론임

살을 빼기 위해서가 아니라, 내 몸에 혈당충격을 줄이기 위해 알아둬야 함

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