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[정보] 당을 끊었을때, 우리 몸에 나타나는 효과.jpg
짱구형    2022-08-17 (수) 08:08   조회 : 27904   추천 : 94




댓글 67댓글쓰기
있어도안보임 2022-08-17 (수) 08:25
소주 첫 잔 마시는데 달달하면 그 날른 끝장남.
추천 52
반대 2
호박살 2022-08-17 (수) 08:46
설탕과 액상과당은 완전히 다릅니다. 저 그림은 문제가 있어요. 랩틴의 영향을 주는건 설탕보다 액상과당쪽입니다. 설탕의 과섭취도 문제지만, 저렴한 액상과당을 많이 먹는게 훨씬 더 안좋다네요.
추천 8
반대 0
나모키 2022-08-17 (수) 10:29
참고로 저탄고지는 현재 완전히 부정된 방법입니다
효과가 없는 게 아니라 하면 안 되는 거
추천 7
반대 0
있어도안보임 2022-08-17 (수) 08:25
베플로 선택된 댓글입니다
소주 첫 잔 마시는데 달달하면 그 날른 끝장남.
추천 52
     
       
냥냥하게 2022-08-17 (수) 18:33
@있어도안보임

제가 소맥 마시는 이유
소주가 너무 달아서 섞어 마신다니까 ㅁㅊㄴ이라고 ㅜ ㅜ
추천 3
     
       
K인생무상 2022-08-18 (목) 08:29
@있어도안보임

그날은 진짜 끝장나죠….다음날 내 머리가
추천 0
호박살 2022-08-17 (수) 08:46
베플로 선택된 댓글입니다
설탕과 액상과당은 완전히 다릅니다. 저 그림은 문제가 있어요. 랩틴의 영향을 주는건 설탕보다 액상과당쪽입니다. 설탕의 과섭취도 문제지만, 저렴한 액상과당을 많이 먹는게 훨씬 더 안좋다네요.
추천 8
     
       
냥냥하게 2022-08-17 (수) 18:34
@호박살

설탕 보다 더 나쁜 녀석이죠 체내 활성산소 ㅜ ㅜ
추천 0
     
       
김한글요 2022-08-17 (수) 21:47
@호박살

액상과당이 간에 주는 부담은 술이랑 별 차이가 없긴하죠
추천 0
     
       
작은동전 2022-08-17 (수) 22:21
@호박살

돌고 돌아 설탕 중독이지요,,
추천 0
해초마사지 2022-08-17 (수) 09:28
밀가루랑 과당 끊으면 피부도 좋아지긴 하는데 예민해짐
추천 4
나모키 2022-08-17 (수) 10:29
베플로 선택된 댓글입니다
참고로 저탄고지는 현재 완전히 부정된 방법입니다
효과가 없는 게 아니라 하면 안 되는 거
추천 7
     
       
식스코 2022-08-17 (수) 14:02
@나모키

완전히 부정된 방법이라는 근거는 있나요?
추천 0
          
            
나모키 2022-08-17 (수) 17:19
@식스코

어느 의학다큐에서 봤는데 못 찾겠네요
18년 유럽심장학회
심혈관질병, 뇌질환, 암발병률을 증가시키며 장기사용시 사망률 32퍼센트 증가
장기적으로도 단기적으로도 권장하지 않는답니다

그리고 저탄고지는 단순히 영양소 조합을 바꾸는 게 아닌 인슐린 길항작용을 속이는 방식입니다. 꽤 복잡해요
추천 3
               
                 
까아아암짝 2022-08-17 (수) 21:06
@나모키

다시 찾지도 못하는 의학다큐에서 본 내용으로 너무 강한 주장을 하는건 아닐까요
추천 2
                    
                      
나모키 2022-08-17 (수) 21:22
@까아아암짝

아뇨 ㅎㅎ 위 내용은 다큐를 못 찾아서 나무위키에서 긁어온 거에요 ㅎㅎ
제가 그렇게 기억력이 좋진 않아요
추천 1
                         
                           
신미래 2022-08-17 (수) 22:33
@나모키

나무 위키를 레퍼런스로 삼는 건 좀.... 대학교 발표에서도 출처가 위키면 바로 컷임..;;;
추천 0
                         
                           
나은쓰 2022-08-17 (수) 23:41
@나모키

반대로 저탄고지가 건강에 매우 좋다는 의학 다큐도 있습니다. 완전히 부정된다는 표현은 함부로 쓰면 안될듯...
추천 1
               
                 
와이즈먼 2022-08-18 (목) 00:54
@나모키

저도 님 의견에 동의합니다.

"좋다는 연구도 있지만 안좋다는 연구도 있다."
이게 핵심입니다.
확실하게 입증되지 않았다가 결론이죠.

확실하게 결과가 입증되지 않은건 멀리하거나, 적당히 하는게 정답이죠.

커피가 몸에 좋다는 연구결과가 있으니 오지게 퍼마시는거랑
저탄고지 원툴로 가는거랑 뭐가 다를까요ㅋ
추천 0
     
       
사리분별가능 2022-08-17 (수) 14:57
@나모키

3대 필수 영양소니까 균형 있게 적당히 먹는게 맞는거죠
뭘 먹네 마네 어쩌구 하지 말고
추천 1
     
       
쓰다듬어주고… 2022-08-17 (수) 16:52
@나모키

부정되었다기 보다는 장기적 효과가 크게 없다가 맞지 않을까요
추천 0
     
       
티드오 2022-08-18 (목) 03:06
@나모키

*저의 모든내용엔 운동을 한다가 기본이 되어있습니다

근데 저탄고지의 많은 분들이 잘못하는게 밥은 그대로 먹고 지방만 늘림

저탄고지가 굉장히 힘든일입니다 솔직히 말이안되는 방식임 탄수화물을 일반인들은 밥이나 빵으로 보충하는데

그양만큼 지방으로 보충하고 탄수화물을 보통의 지방만큼만 먹는거에요  그러면 공기밥 만큼의 열량의 지방을 먹고

소량의 탄수활물을 먹어야되는데 솔직히 이걸해낼수있음?

다 많이 먹어서 그 정도는 충분히 할수있지라고 하시는 분들 그건 저탄고지가 아닙니다

그건 고탄고지에요 그럼 살찌는거죠

저탄고지의 원리는 사람이 힘을쓸때 탄수화물을 섭취해서 간에 축척된 인슐린 포도당을 사용하고 난 후 그것들이 고갈되면 그때부터 지방을 연소시킴니다

만약 섭취된 탄수화물이 적어서 탄수화물을 축적하지 못했다면 몸은 지방을 먼저 사용해서 탄수화물과 같은 역할을 하게만듭니다  그래서 그렇게하면 살이 더빨리 빠질꺼라 생각하는데 뭐 약간의 차이는 있을수 있지만 비슷해요 전탄고지나 일반식 다이어트나

우선 저탄고지의 식단으로 치면 탄수화물 최대한 적게 20g미만으로  단백질 20g 지방 200g 가능하겟음?

이거 다른사람이랑 같이 식사할때 저게 가능하겠어요? 저탄고지라고해서 사람들이 망각하는게 그럼 기름진거 많이 먹어도된다고?! 라고만 생각함 저탄!!저탄!!저탄!!저탄!!저탄!!저탄!!저탄!!저탄!!저탄!!저탄!! 저탄을 꼭 지켜줘야되는 거에요 이거못지키면 그냥 많이 먹는거임 그리고 무엇보다 한끼식사가 아니라는점을 망각하죠 평생 계속 저탄고지로 살아야됩니다 몸의 힘을내는 장작을 탄수화물에서 지방으로 바꾸는 거기 때문에 매 끼니마다 밥처럼 지방을 섭취해줘야돼요 가능하겠어요?
돈도 많이 들고 저는 생각만해도 토나올것같아요 느끼해서 한끼식사 저탄고지는 쌉가능+행복 이지만 저걸 매일한다?
그냥 일반식 다이어트 하겠습니다
추천 0
Overflow 2022-08-17 (수) 11:25
극공감.
설탕이랑 액상과당 확 줄이고나서 피부트러블,위장트러블,체지방 다 줄어들었음.

믹스 커피랑 각종 주스, 꿀음료, 일반적인 이온음료 등등 설탕, 액상과당 덩어리.
추천 2
프로젝트넘버 2022-08-17 (수) 13:41
그렇지만 맛있는걸요!
추천 1
덴마크모카라… 2022-08-17 (수) 13:51
생각해보면 떡볶이는 진짜 안좋은거만 몰아넣은 총체네...
추천 4
     
       
flint 2022-08-17 (수) 14:15
@덴마크모카라떼

전분성 탄수화물의 집약체인데다 설탕범벅인데 입으로 한꺼번에 들어가는 양 또한 엄청나죠.
짜장면과 함께 투톱인 듯.
추천 2
미인박명 2022-08-17 (수) 14:16
적당한 설탕은 먹어줘야함 안먹으면 성질 괴팍해짐
일주일에 한번은 먹어줘야지요
추천 1
영웅다라빠 2022-08-17 (수) 14:27
제가 야메 저탄고지로 32kg 뺏는데 ㅎㅎ
추천 1
     
       
행운의중심 2022-08-17 (수) 14:37
@영웅다라빠

정보공유 해주세요...
추천 0
          
            
와이즈먼 2022-08-18 (목) 01:03
@행운의중심

그냥 끼니때 곡물류는 재끼시고 수육, 삼겹살만 오지게 먹으면 됩니다ㅋ
체중이 많이 나갈수록 감량효과는 극적이예요.

잘 찾아보고 시도해보시는건 나쁘지 않은데, 개인적으로 한 달 이상은 비추고... 아예 안하는게 더 낫겠다 싶어요.

제 경험을 말씀드리자면, 88키로? 정도에서 시작해서 일주일만에 3키로가 사라지더군요.
부작용으로 간헐적인 두통이 며칠 지속됐었고 굉장히 무기력해져요.

그리고 제가 안하는게 낫겠다라고 말씀드리는 가장 큰 이유가...
몸의 감각이 정상이 아니게됩니다.

우선 배고픔을 잘 못느끼게됩니다.
아시다시피 배고픔은 호르몬작용입니다. 다른건 몰라도 호르몬이 이상해지는건 예민하게 받아들셔야해요.
비만도 무서운게 호르몬이 망가지는게 가장 큰 이유라고봅니다.

그리고 다른 하나는... 미각이 극도로 예민해집니다.
탄산수를 마셨는데 단 맛이 나더군요... 채소를 먹으면 이게 이렇게 다양한 맛이 있었나? 싶어지고,
소금을 조금만 넣어도 짠 맛이 확 납니다.

우리가 끼니를 굶으면 얻는 예민함이죠.
추천 2
               
                 
랫맨 2022-08-25 (목) 13:39
@와이즈먼

진행중입니다 과거애도 30키로 감량했었구요  저탄고지 2달만에 당뇨약 끊었습니다 의사도ㅜ놀래더라구요 탄수화물 끊고 지방 적당히 먹어주고있습니다 두통이나 키토플루같은 부작용은 몸이 적응하는동안 여러번 나타나기도하는데 지금은 전혀 문제 없습니다
추천 0
          
            
와이즈먼 2022-08-18 (목) 01:05
@행운의중심

저탄고지가 우리 몸을 기아 상태로 유지시키는거라, 호르몬부터 시작해서 인슐린작용까지 두루두루 건들기 때문에 시도해보실 생각이라면 잘 알아보고, 의사랑 면담해보시고 하시는걸 추천드립니다.

전 다시는 하고싶지 않네요. 옛날의 그 한 달은 왜인지 돌아가고싶지 않습니다.
추천 2
          
            
티드오 2022-08-18 (목) 03:16
@행운의중심

저탄고지도 운동안하면 안빠집니다 운동필수~!

제가 위에 쓴 댓글인데요

*저의 모든내용엔 운동을 한다가 기본이 되어있습니다

근데 저탄고지의 많은 분들이 잘못하는게 밥은 그대로 먹고 지방만 늘림

저탄고지가 굉장히 힘든일입니다 솔직히 말이안되는 방식임 탄수화물을 일반인들은 밥이나 빵으로 보충하는데

그양만큼 지방으로 보충하고 탄수화물을 보통의 지방만큼만 먹는거에요  그러면 공기밥 만큼의 열량의 지방을 먹고

소량의 탄수활물을 먹어야되는데 솔직히 이걸해낼수있음?

다 많이 먹어서 그 정도는 충분히 할수있지라고 하시는 분들 그건 저탄고지가 아닙니다

그건 고탄고지에요 그럼 살찌는거죠

저탄고지의 원리는 사람이 힘을쓸때 탄수화물을 섭취해서 간에 축척된 인슐린 포도당을 사용하고 난 후 그것들이 고갈되면 그때부터 지방을 연소시킴니다

만약 섭취된 탄수화물이 적어서 탄수화물을 축적하지 못했다면 몸은 지방을 먼저 사용해서 탄수화물과 같은 역할을 하게만듭니다  그래서 그렇게하면 살이 더빨리 빠질꺼라 생각하는데 뭐 약간의 차이는 있을수 있지만 비슷해요 전탄고지나 일반식 다이어트나

우선 저탄고지의 식단으로 치면 탄수화물 최대한 적게 20g미만으로  단백질 20g 지방 200g 가능하겟음?

이거 다른사람이랑 같이 식사할때 저게 가능하겠어요? 저탄고지라고해서 사람들이 망각하는게 그럼 기름진거 많이 먹어도된다고?! 라고만 생각함 저탄!!저탄!!저탄!!저탄!!저탄!!저탄!!저탄!!저탄!!저탄!!저탄!! 저탄을 꼭 지켜줘야되는 거에요 이거못지키면 그냥 많이 먹는거임 그리고 무엇보다 한끼식사가 아니라는점을 망각하죠 평생 계속 저탄고지로 살아야됩니다 몸의 힘을내는 장작을 탄수화물에서 지방으로 바꾸는 거기 때문에 매 끼니마다 밥처럼 지방을 섭취해줘야돼요 가능하겠어요?
돈도 많이 들고 저는 생각만해도 토나올것같아요 느끼해서 한끼식사 저탄고지는 쌉가능+행복 이지만 저걸 매일한다?
그냥 일반식 다이어트 하겠습니다
추천 1
          
            
영웅다라빠 2022-08-19 (금) 17:58
@행운의중심

음... 정보를 댓글로 말씀 드리기에는 너무 양이 많습니다,. ^^;;
https://cafe.naver.com/ketogenic

요기에서 정보를 얻으시는것이 좋겠습니다. 그리고 남성 게시판도 참조하시면 좋을것 같습니다.
추천 1
flint 2022-08-17 (수) 14:29
빵, 떡, 면 등 전분성 탄수화물이 집약된 식품의 섭취량을 줄여 에너지 공급과잉을 방지하는 것까지는 사람에 따라, 필요에 따라 좋을 수 있는데, 줄어든 탄수화물 섭취량 자리를 삽겹살 등 동물성 기름이나 근본을 알 수 없는 코코넛 기름으로 채우는 건 좀 아닌 것 같음.

탄단지 밸런스 감안하여 전체적으로 공급과잉되지 않게 모니터링하면서
신진대사량 늘어날 수 있게 근육운동을 메인으로 하고,
심폐기능이나 혈관건강 생각해서 유산소운동 조금씩 가미하는 게 좋을 듯.

김종국 마이너 버전이라고 보면 될 듯. 근육운동을 메인으로 하면서 축구도 하는 김종국.
일반인이 김종국처럼 먹고 운동하기는 힘드니,
탄단지 밸런스, 공급과잉 방어, 적당한 근육운동, 최소한의 유산소 이 정도만.
추천 2
베베큐핏 2022-08-17 (수) 15:38
살도 빼보고 다시 쪄도 본 경험으로는
굳이 저탄고지 아니어도 그냥 식이요법 또는 헬스+식단개선을 하면 살도 빠지고 피부도 좋아지고 혈당도 떨어지고 당뇨도 잡힘
오히려 저탄고지보다 헬스+식단개선이 더 몸에 좋음
저탄고지는 단순히 좀 더 쉽게 다이어트와 혈압, 당을 관리하려는 것
혈압과 당이 관리 안되는 사람에게 일반적인 운동+식단개선이 너무 어렵게 느껴지면 저탄고지로 일단 어느정도 잡는게 유효한거지 절대 저게 최선이거나 좋은 식습관은 아님
추천 2
     
       
만두팔아요 2022-08-17 (수) 23:51
@베베큐핏

일종의 응급처방 같은 거란거죠?
추천 0
여름안의겨울 2022-08-17 (수) 15:54
목드름은 극혐이네 ;; 다짜주고싶다
추천 0
타다샤 2022-08-17 (수) 17:58
짠거도 거부 못해요. 그래서 단짠이 유행하는거...

짠맛은 우리 몸에 필요한 미네랄 맛이고
단맛은 우리 몸에 필요한 당분 맛입니다.

그래서 이 두가지 맛은 포기 못해요.

쓴맛은 영원이 안먹고 살 수 있고요.
매운맛도(맛은 아니지만) 안먹고 살 수 있고요. 신맛도 안먹고 살수 있어요.

하지만 단맛은 안먹고 살 수 없고, 짠맛도 마찬가지에요.

초식동둘에게 소금 주면 환장하고 먹습니다.


아 그리고.. 짠맛에 대해 하고 싶은 말이 있는데요.
여러분은 짠맛을 좋아하는게 아닙니다.

소금은요. 적당히 치면요. 맛있습니다. 그래서 먹는거에요.
소금을 덜치면 싱겁고요. 소금을 더 치면 짜요.
하지만 알맞게 치면 맛있습니다. 그래서 먹는거에요.
추천 3
     
       
조까대만에바… 2022-08-18 (목) 08:49
@타다샤

난 짠맛 극혐 안먹고도 살수있음
추천 0
움빠둠빠뚜비… 2022-08-17 (수) 18:35
콜라와 커피를 끊어야겠다
피자도..
추천 0
     
       
유세하 2022-08-17 (수) 20:55
@움빠둠빠뚜비뚜바

콜라는 제로콜라로;
추천 0
     
       
만두팔아요 2022-08-17 (수) 23:53
@움빠둠빠뚜비뚜바

시중에 파는 과일쥬스의 한캔당 설탕 함유량이 그냥 콜라 보다 더 높습니다. 솔직히 편의점에서 파는 거의 대부분을 끊기만해도 살은 빠져요
추천 0
아나콘도 2022-08-17 (수) 19:06
뭐든 적당히 먹으면 됨.
그냥 골고루 적당히 먹어요.
추천 1
bloodlust 2022-08-17 (수) 20:55
게다가 미국 오하이오산 옥수수로 만든 액상과당이 세계적으로 엄청나게 유통되고 있다고 하더군요.
유전자 조작 식품의 폐해, 위험 이런거 나올때 항상 원탑을 달리는 그 분이시죠. 오하이오 옥수수.
미국 비만의 주 원인이 액상과당이고 단기간에 폭발적으로 살을 찌우는 비결이 바로
유전자 조작 옥수수의 힘이라고...
추천 0
자리돔 2022-08-17 (수) 21:00
섭생도 중요하지유

운동과 병행하면

보다 확실한 효과를 볼수있겠다는....
추천 0
할린퀸젤 2022-08-17 (수) 21:01
개인적으로 액상과당이 들어간 모든 음료만 완벽하게 끊어도 평생 다이어트의 절반은 성공이라고 봄
추천 0
나너좋아해 2022-08-17 (수) 21:07


근데 병은 유전적인 요소가 너무 많다... 아무리 잘해도.. ㅠㅠ
추천 0
     
       
와이즈먼 2022-08-18 (목) 01:10
@나너좋아해

제 경험상 건강은 덧셈만 있습니다. 뺄셈곱셈나눗셈이 없어요.
그래서 확 좋아지고 나빠지고가 없죠.

그렇기 때문에 음수에 음수를 더하다가 체감이 될 무렵에는 양수로 돌아가기엔 너무 많은 시간이 필요한 것 같습니다.
추천 1
이리늑대토끼 2022-08-17 (수) 21:13
병은 유전요소가 크다지만, 유전자도 졷구린 넘이 음식 관리까지 않하면, 걍 40대에 기다가 50대에 죽는거임.
추천 1
써브듀 2022-08-17 (수) 21:28
맨날 탄산 먹는 우리..
추천 0
지금그만 2022-08-17 (수) 21:38
내가 군대에서 담배를 끊고 대학교 과제하면서 커피를 끊고 사회생활 하면서 술을 끊었는데
탄산과 애상과당을 못 끊음
이거 진짜 중독임
추천 0
어른아이 2022-08-17 (수) 21:42
파 랑 마늘 먹어 !! 사람 됨
추천 0
판다린 2022-08-17 (수) 22:12
저탄고지도 사람마다 다름.
검사 받고 의사와 상담부터 받아야됨.
추천 1
마셔 2022-08-17 (수) 22:20
저탄고지는 잘 모르겠지만 액상과당은 확실히 끊거나 줄이는게 좋다고 생각합니다.
추천 1
귀차늬즘 2022-08-17 (수) 22:28
어.. 지금 아이들은 부모보다 일찍죽을 확률이.. 50년 전보다 훨씬낮아짐.. 점점 의료 기술 발전으로.. 쿨럭. ㅋ
100년전  40~50넘기기도 힘들..ㅋ
추천 0
레너드코헨 2022-08-17 (수) 22:36
저도 20년을 아토피로 고생했는데 탄산과 과자 끊고 아토피 상태가 너무 많이 좋아졌습니다.
추천 1
ENFJA 2022-08-17 (수) 22:38
당류는
마시는 형태로의 섭취만 안해도
상당히 많이 줄어들고

마실것 말고는 사실 그다지 섭취할 기회도 없습니다.
추천 0
아이아이 2022-08-17 (수) 22:40


음료수 마시는데...
추천 0
최강팔라딘 2022-08-17 (수) 22:55
저탄고지 ㅋㅋㅋ
단기적으로는 괜찮을지 모르나 장기적으로는 오히려 고지혈증 생깁니다~~~
추천 1
루레이 2022-08-17 (수) 23:00
앵간하면 음식에 당이 포함되있어서 정말 쉽지않음
추천 0
모랄라 2022-08-17 (수) 23:19
너무 달면 머리가 아프던데
추천 1
rascalke 2022-08-18 (목) 00:32
단당류가 몸에 안좋은거지 당 없으면 사람 죽어요
추천 0
     
       
야생들개 2022-08-18 (목) 00:46
@rascalke

당 모자라서 죽는 경우가 있나? 하나마나한 소리같은데? 운동 중독 걱정하는 것보다 더 하찮은듯 ㅋㅋ
추천 1
          
            
최강팔라딘 2022-08-18 (목) 22:15
@야생들개

일반인은 괜찮을지라도 당뇨인들은 위험하죠
고혈당 보다 저혈당이 더 위험하거든요
추천 0
     
       
와이즈먼 2022-08-18 (목) 01:10
@rascalke

이미 현대인 식단에는 당이 충분하다고 봅니다ㅋ
추천 1
목공은장비빨 2022-08-18 (목) 03:48
당 끊으면 성격 나빠져욧
추천 0
이후아 2022-08-18 (목) 12:17
당  타령 하지말고 운동좀해라 무뇌야
추천 0
거울의길 2022-08-18 (목) 13:31
탄수화물이 당의 결합으로 되어있고
이걸 분해해서 우리몸에서 당을 써먹는거임.

설탕은 포도당과 과당의 결합으로된 이당류임.
포도당과 과당은 단당류로 가장 단맛이 강함.
(감미료를 제외하면)

상식적으로 알다시피
포도당은 우리 몸과 뇌의 주요 에너지원인데,
문제는 과당임.

과당은 우리 몸에서 쓰이지질않고 알코올만큼
간에 부담을 주는데다
최종적으로 몸의 건강에 않좋은 결과를 초래함.

최종당화산물이라.....
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qufaudrn 2022-08-19 (금) 09:29
댓글보니 저탄고지에 대해 잘못된 정보가 엄청 많네요
저도 틀린 부분이 있을 수 있지만 공부하고 실천해서 효과를 본 입장에서 말씀드리면

1. 저탄을 해도 어느정도의 당은 섭취하게 되어있음
2. 1에서 모자란 에너지를 케톤으로 채움 = 이때 살이 빠짐
3. 사람마다 다르므로 조심히 접근, 오히려 당뇨환자가 더 효과를 보는 경우도 있음
4. '저'탄이지 '무'탄이 아님 & 탄수화물도 좋은 탄수화물을 먹어야함 (ex. 현미 OK , 밀가루 X )
5. 고기만 먹는건 '고지'가 아니라 '고단'임 => 통풍의 원인이 됨 -> 적당히 먹으세요
6. 지방도 동물성 버터나 삼겹살 지방부위 등을 먹는걸 의미하고 치킨같은데 있는 트랜스지방을 의미하는게 아님(식물성 식용유도 X)
7. 야채도 많이 먹어야 함(모든 다이어트의 기본) & 마그네슘이 부족할 수 있음
8. 저탄고지를 하다보면 오히려 나트륨 부족으로 소금간을 열심히 해서 먹어야 함
9. 운동을 안해도 살은 빠짐, 그러나 근육도 같이 빠짐 & 운동 퍼포먼스가 떨어짐(당 부족), 그래서 운동하는 날엔 탄수 섭취를 늘리는 것도 좋음
10. 위쪽 댓글에서 말하는 저탄고지를 부정하는 논문은 많음 & 반박 논문도 많음
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여튼 공부하고 4주정도 빡세게 해본 후기
- 3kg 빠짐(특히 옆구리살),
- 피부 좋아짐(처음에 키토래쉬로 잠깐 안좋아짐 = 간지럽고 붉어짐)
- 중성지방과 LDL이 확 낮아짐(Good), 총콜레스테롤양은 증가(이부분에서 기존상식과 의견갈림)
- 외식이 엄청 어려움, 메뉴한정(샐러드나 삼겹살 같은 고기류), 점심은 도시락으로 하면 되는데 데이트때 어려움
- 배고프지 않아서 좋음 = 식비 대폭 증가하지만 간식비와 술값이 줄어서 똔똔
- 고추장도 탄수고, 김치도 당 들어있고  특히 맥주도 탄수라 못먹어서 미치는 줄 (소주도 당 들어있음)

지금은 과자나 면류같은 대놓고 정제탄수인건 가급적 피하는 정도로 탄수를 줄임
장단이 확실한 방법임
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