거북목, 굽은 등 치료에 좋다는 프레첼 자세

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[기타] 거북목, 굽은 등 치료에 좋다는 프레첼 자세

한마루 2021-07-19 (월) 12:29 조회 : 6426 추천 : 21

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저녁비 2021-07-19 (월) 12:34

프레첼 자세 ㅇㄷ

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답답해서재가입 2021-07-19 (월) 12:34

혹시 대신 골반이나 허리가 나가진 않죠?
허리가 민감해서... 해보려고 물어보는거임...

추천 2 nogood

반대 0

몽블랑과시인 2021-07-19 (월) 19:17

우려하신대로 허리를 다칠수 있는 요인이 있어 보입니다.

안다치는 방법은 "허리를 비틀지 말고 상체를 비트세요. "

허리를 안다치게 자세 취하는 방법.
1.왼쪽으로 눕습니다.
2.오른쪽 다리를 90도로 올립니다.
3.왼손으로 무릅을 살포시 잡습니다.(살포시 누릅니다.)
4.왼다리를 뒤로 뒤로 구부립니다.
5.오른손으로 살포시 잡습니다.
6.상체를 오른쪽으로 살짝 비틉니다.
이때 허리가 30도 이상 돌아가지 않을 정도로 합니다.
반대쪽도 동일하게...

중요한 부분은 허리를 비트는게 아니라 상체를 비트는 겁니다.
상체를 비틀면 허리가 같이 따라서 돌아 가는데 이때 허리가 많이 돌아가면 안됩니다.
허리가 30도 정도를 넘어간다 싶으면 멈추세요.

이렇게 하면 위 사진과 같은 자세가 안나옵니다.
약간 어설픈 자세에 양쪽 어깨도 바닥에 다 닿지 않습니다.
그래도 이렇게 꾸준히 하면 점점 나아 집니다.

일상 생활에서 뒤를 돌아 보는 행위를 한다던가 스트레칭 동작중 허리를 비틀는 동작이 나올때,
허리는 비틀지 말고 상체를 돌리는 형식으로 자세를 취하도록 합니다.

무리하게 어깨를 바닥에 닿게 하려고 허리를 많이 비틀면 위 사진처럼 되기는 합니다.
단 한번.
유연한 사람은 아무렇게나 하세요.
8월에 백신 맞는분들 대상임.
9,10월에 맞을분도 대상임.
그외 뻣뻣해서 자주 다치는 사람 대상임.
어린애나 오징어 같은 사람은 잘 안다쳐요.(이토징어 제외.)

위 자세가 거북목에 좋은지 아닌지는 모릅니다.
위의 자세를 취함에 있어서 허리를 안다치는 방법을 적은것입니다.
전문가가 쓴글이 아님을 꼭 인지해 주세요.
지나가던 '맨날 허리 다치는 사람'이 쓴 글입니다.