당뇨 전단계

당뇨 전단계 : 내당능 장애

https://kstsgdf.tistory.com/entry/당뇨전단계-증상
주의사항을 숙지하세요

식습관, 생활습관 바꾸기 2가지입니다.

1. 식습관
- 식이섬유 (알긴산이 많이 포함된 미역,다시마처럼 수용성식이섬유 또는 채소의 잎처럼 불용성식이섬유를 많이 섭취)
- GI지수가 낮은 음식 위주로 식사 (백미보다는 현미, 통곡류가 포함된 탄수화물, 튀긴감자보다는 삶은 감자, 빵, 라면 등의 밀가루 음식은 피하세요.)
- 과당이 포함된 음료X (탄산수, 과일쥬스, 단맛나는 요쿠르트 등)
- 튀긴 음식X
- 규칙적인 식사
- 3식X (간식, 야식, 과식)
- 좋은지방인 오메가3를 많이 섭취하고, 마가린,쇼트닝과 같은 수소첨가반응에 의한 식물성지방은 피하세요.(보통 식물성버터, 가공버터라고 적혀 있습니다. 법적으로 0.2% 미만은 0% 표기해도 문제되지 않으므로 트랜스지방 0% 라고 적혀있는걸 믿지 마세요. 트랜스지방은 0.0001% 라도 몸에 좋지 않습니다.)

2. 생활습관
- 미토콘드리아에서 당을 ATP로 전환하도록 지속적으로 신호를 줘야 합니다.
- 따라서 걷기와 같은 과하지 않은 유산소운동을 꾸준히 해야 합니다. 앉거나 누워있는 시간을 최소화하고 계속 걸으세요.
- 족욕 또는 반신욕, 마사지 등으로 혈액순환에 도움이 되는 것을 해보세요.

당뇨수치도 중요하지만, HbA1C인 당화혈색소 수치도 같이 기록해서 추적관찰하시길 바랍니다.

도움이 되는건 없습니다. 불치병이고 나아지지 않습니다.

혈당은 낮게 유지할 수 있어도, 식사 후 당 감소 수치가 정상에 도달하지 않습니다.

지금 상태만이라도 유지하기 위해 평생 [ 운동 & 식단조절 & 혈당체크 + 복약 ] 하셔야 해요.