헬스 처음이라 전신으로 매일하는데 조언좀 해주세요~~

zxldoodd 2014-08-04 (월) 01:59 조회 : 1567 추천 : 2

맨몸스쿼드2 런지2 - 하체

데드리프트1 밴드로우1 - 등

사이드 레터럴1 밀리터리 프레스1 - 어깨

팔굽혀펴기2 - 가슴 팔

크런치3 리버스크런치3 레그레이즈3 - 복부

이 순서로 하고있는데 운동시간 40분정도 됩니다

이런 순서로 하구요 셋트는 옆에 숫자처럼 저렇게 하긴하는데 하다보면 거의 셋트구분이 없게 하고있어요..

운동시간 40분 정도 되는데 셋트를 좀 세분화 해서 운동시간을 늘리는게 좋을까요?

딥스나 덤벨컬 같은 팔운동을 넣어주는건 어떨까요? 잘 모르겠어요 ㅠㅠ

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댓글 7개

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맥시 2014-08-04 (월) 04:08

처음이라고 하시니 전신 운동으로 하셔도 될 것 같아요. 기구 사용법을 어느 정도 익혔으면 2분할(상체-하체)로 나눠서 하시다가 5분할 정도로 나눠서 하셔도 될 것 같네요. 세트 사이에 휴식시간은 운동의 목적이 근력향상이냐 근매스의 증가냐에 따라서 조금 다릅니다. 운동 시간 확보를 많이 하실 수 있으시다면 더 좋겠지만 운동할 시간이 적어서 40분을 하신다면 휴식시간을 좀 줄이고 하면 될 것 같네요.

맥시 2014-08-04 (월) 04:09

그리고 각 부위마다 운동 종류가 다양하지는 못하나 처음이라고 하시니, 앞으로 더 배워나가시면 될 것 같아요.
프리웨이트(기구가 아닌)를 처음에는 잘 하지 않는 분이 많으신데, 낮은 무게부터 하더라도 3대 운동 자세는 꼭 배워서 해 나가시길 바랍니다.

맥시 2014-08-04 (월) 04:09

그리고 운동 4, 먹는 것 3, 휴식 3이라고들 많이 말하니까 먹는 것과 휴식을 꼭 잘 챙겨주시길.

김나얼 2014-08-04 (월) 19:01

복부빼고철봉에서다리드세요푸샵빼고딥스하세요상체하체하루씩마무리는오르막전력질주내리막반복

유후후후후후후 2014-08-06 (수) 22:04

목표가 뭔가요?

ippowate 2014-08-08 (금) 11:55

잘 하고 계시네요. 제가 한 7년 정도 헬스하는데 가장 중요한 건 너무 욕심내서 다치지 않는거, 둘째는 꾸준히 하는 겁니다. 지금 하는데로 하시다가 싫증나면 다른 분들 프로그램 보고 따라해 보시고 하다보면 자기 한테 가장 잘 맞는 프로그램 찾을 수 있을 겁니다. 1년까지가 고비고 1년 넘게 꾸준히 피트니스장 출근도장 찍으면 그 다음 부터는 알아서 가게 되더라구요.

아르센。뤼팽 2014-08-10 (일) 15:11

3대 운동 위주로

한 부위당 하루에 21세트 정도 해야 몸이 변합니다.

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