이토랜드 파트너 스폰서 입니다.
1일1번 랜덤포인트를 지급해드리며
희박한 확률로 황금오징어 30일기간제
계급아이콘 획득이 가능합니다.
오징어랜드  [문의]

럭키찬스 앱코 쿠팡특가 탑툰 채굴기정보 준비중

   
[음식]

식이섬유가 많은 음식 10 가지

삶과죽음의경… 2022-07-02 (토) 22:51 조회 : 1368 추천 : 14  



       우리가 음식으로 섭취하는 섬유소는 두 가지 종류가 있다.

     수용성 식이섬유소와 불용성 식이섬유소다.

     두 가지 모두 신진대사 능률을 높이는 등 우리 건강에 중요한 역할을 하기 때문에,

     음식을 통해 두 섬유질 모두 보충하는 것이 좋다.

     일상에서 흔하게 접할 수 있는 과일, 채소, 곡물 등의 식재료를 통해 이러한 식이섬유들을 얻을 수 있다.


     두 식이섬유의 가장 큰 차이는 위장관에서 얼마나 잘 용해되고 발효되느냐다.

     수용성 식이섬유는 소화관에서 용해되고 발효돼 장속에 대량 서식하는 건강한 박테리아들,

     즉 마이크로바이옴의 먹이가 된다.

     이로 인해 장 내 환경이 개선된다.

     또한, 포도당이 혈액으로 흡수되는 속도를 늦춰 식사 후 건강한 혈당 수치를 유지할 수 있도록 돕고,

     LDL 콜레스테롤 수치가 떨어지는데 기여해 심장질환 등의 위험률이 감소하는데 도움을 준다.


     반면, 불용성 섬유질은 용해되지 않는 성질을 가지고 있다.

     장으로 간 이 섬유질은 스펀지처럼 변으로 물을 끌어들여 배변 활동을 돕는다.

     물을 흡수한 변의 부피가 커지면서 대변을 보기 좀 더 수월해지고,

     변비가 발생하는 것도 예방할 수 있다.

     단, 과도하게 섭취하면 장 활동을 지나치게 촉진해 복부 팽만감이 느껴지거나 설사를 할 수 있으니,

     성인 남성은 하루 25g, 여성은 20g, 아이들은 15~20g 정도의 섭취 권장량을 지켜 먹는 것이 좋겠다.


     1. 키위

     2. 양배추

     3. 미역

     4. 고구마

     5. 카카오 닙스

     6. 팽이버섯

     7. 셀러리

     8. 사과

     9. 아마씨

     10. 콩비지


댓글 1댓글쓰기
고옴돌아빠 2022-07-06 (수) 13:27
😃
추천 0
이미지
0 / 1000
   

베스트순위
 
번호 제목 글쓴이 날짜 추천 조회
[일반]  ※ 베스트순위 게시판 이용안내 (수정)  eToLAND 05-17 9
[휴대폰상담]  신뢰할 수 있는 곳에서 휴대폰 변경하고 오징어장패드 득하자!! 렛츠폰
5192 [일반]  세계 베스트 껌브랜드 순위 top 10.jpg  이미지 JYLE 09:19 4 111
5191 [일반]  사람(인간)이 만든 가장 빠른 물건 순위 top 10.jpg  이미지 JYLE 09:18 4 143
5190 [일반]  2022 전국 고교 의대진학자수 Top25  이미지 Basica 08:42 4 87
5189 [일반]  "독감과도 비슷" 아연 과다 복용시 이상신호 7  이미지 마운드 00:22 10 83
5188 [일반]  나도 몰래 수명 갉아먹는 작은 습관들 9가지  이미지 마운드 00:20 9 115
5187 [일반]  세계 국가 지도자 연봉 순위.jpg  (3) 이미지 JYLE 10-05 10 1137
5186 [도서]  에프라임 키숀 도서 베스트6 [자필]  도깨비 10-05 7 59
5185 [도서]  로즈마리 서트클리프 도서 베스트3 [자필]  도깨비 10-05 7 47
5184 [일반]  전세계 인터넷 기업 시가총액 순위  이미지 마운드 10-05 10 228
5183 [일반]  심혈관질환 예방하는 '생활습관' 5가지  이미지 마운드 10-05 9 82
5182 [일반]  KBO 리그 개인 기록 및 순위 5  이미지 마운드 10-04 12 307
5181 [일반]  담배 핀 적 없어도…여성도 눈여겨 볼 폐암 징후 7  이미지 마운드 10-04 17 1635
5180 [일반]  세계에서 가장 큰 종교 순위 top 10  (8) 이미지 JYLE 10-03 16 2484
5179 [도서]  로렌 와이스버거 도서 베스트3 [자필]  도깨비 10-03 8 64
5178 [도서]  에크하르트 톨레 도서 베스트7 [자필]  도깨비 10-03 9 51
5177 [일반]  식욕, 기억력, 불안감…건강에 좋은 향기 5  이미지 마운드 10-03 12 296
5176 [일반]  건강 효과 뛰어난데 잘 먹지 않는 식품 10  (14) 이미지 마운드 10-03 33 7954
5175 [영화]  이동진 선정 한국 천만영화 1~20위  이미지 행인4 10-03 8 249
5174 [일반]  세계에서 가장 비싼 총기 상위 10  (4) 이미지 JYLE 10-02 14 3188
5173 [도서]  교보문고 9월 마지막 주 베스트셀러 순위  이미지 마운드 10-02 13 651
5172 [일반]  불면증이라면 따라 해 볼 잠자리 습관 9가지  이미지 마운드 10-02 14 936
5171 [일반]  세상에서 가장 위험한 동물 순위 top 10.jpg  (9) 이미지 JYLE 10-01 30 9279
5170 [도서]  로이스 맥마스터 부졸드 도서 베스트10 [자필]  도깨비 10-01 9 101
5169 [도서]  피터 케리 도서 베스트4 [자필]  도깨비 10-01 9 78
5168 [일반]  콜레스테롤 관리하는 5가지 건강 식단  이미지 마운드 10-01 11 389
5167 [일반]  하루 10분만 쓰세요..건강이 따라와요 5가지  이미지 마운드 10-01 12 1111
5166 [일반]  세계 자동차 회사 시가 총액 순위 (2022.09.29)  (3) 이미지 마운드 09-30 16 1737
5165 [일반]  인기 신용카드 TOP 10’.  (28) 이미지 마운드 09-30 38 16433
5164 [일반]  세계 최고급 농구화 순위 top 10  (7) 이미지 JYLE 09-29 13 2050
5163 [도서]  딘 쿤츠 도서 베스트10 [자필]  도깨비 09-29 10 174
5162 [도서]  마이클 커닝햄 도서 베스트6 [자필]  도깨비 09-29 9 118
5161 [일반]  요요현상이 우리 몸을 망치는 이유 5  이미지 마운드 09-29 13 1291
5160 [일반]  여성의 가슴 건강에 좋은 식품 6  이미지 마운드 09-29 11 1339
5159 [일반]  섬유질이 몸에 좋은 이유…풍부한 식품 10  이미지 마운드 09-28 13 912
5158 [도서]  9월 3주차 교보문고 베스트셀러 순위  마운드 09-28 13 644
5157 [도서]  소피 오두인 마미코니안 도서 베스트4 [자필]  도깨비 09-27 9 84
5156 [도서]  막심 고리키 도서 베스트7 [자필]  도깨비 09-27 9 146
5155 [일반]  카페인 과다는 오히려 독? 건강과 집중력 높여주는 식품 7  이미지 마운드 09-27 11 751
5154 [일반]  빈혈 예방, 철분 가득한 식물성 식품 5  이미지 마운드 09-27 11 307
5153 [일반]  세계 타이어 회사 순위  (47) 이미지 낙락장송 09-26 50 15420
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  다음
상담실
[보험] 보험 만기가 됬는데 찾아야하나요? (3) [렌탈] 얼음정수기 조건 알고싶습니다. 신규 (1) [인터넷] SK 신규 문의 [휴대폰] 플립4 [법률] 아버지가 돌아가신 후 상속문의 (1)