[운동]

맨즈헬스 추천 집에서 몸짱되는 10가지 운동.gif

글쓴이 : 복동 날짜 : 2020-09-12 (토) 19:25 조회 : 10063 추천 : 64    

맨즈헬스 USA


일주일 4회

3sets / 12reps

소요시간 40분 내외




1. Press up






2. Dumbbell standing shoulder press




3. Dumbbell Squat



4.Lateral Raise



5. Bicep curl




6. Dumbbell step-up




7. Plank




8. Deadbug




9. Side plank




10. Dumbbell floor press

복동님이 작성하신 다른 글

시밤탱 2020-09-12 (토) 21:38
보기만 해도 호흡 곤란이 온다
m0m0m0m 2020-09-13 (일) 00:44
ㅇㄷ....(이게 몇번째인지 모른다....지나간 와드들이여 미안해..ㅠ)
BDSM 2020-09-13 (일) 02:52
헬스장 못가서 ㅇㄷ하지만 하지않는 운동
여니무기 2020-09-13 (일) 07:51


도대체 이것을 왜 .... ㅋㅋㅋㅋ
dOxOb 2020-09-13 (일) 15:54
운동은 내일부터...
인생퀘스트 2020-09-13 (일) 19:14
고맙다
테르 2020-09-13 (일) 19:18
항상 그렇듯 일단 ㅇㄷ부터
사리분별가능 2020-09-13 (일) 19:40
플랭크 빼셈
허리 뒤짐
발센 2020-09-13 (일) 19:41
9번 ㄷㄷ
아가아다다 2020-09-13 (일) 21:22
ㅇㄷㄷ
옳은손 2020-09-13 (일) 21:43
스크랩은 해놓겠지만
... 또 안하겠지,, 난?
와이나픽추 2020-09-13 (일) 22:02
의자에 앉아서 키보드 두드려도 운동 되던데
뇌출혈햄토리 2020-09-13 (일) 23:41
운동ㅇㄷ.....수집중
청천호 2020-09-14 (월) 02:01
ㅇㄷ
뒈바아악 2020-09-14 (월) 09:13
플랭크는 몇분 버티는건가요?
사이버굿 2020-09-14 (월) 09:18
잘 몰라서 그러는데 3sets / 12reps 라고 한다면
위 운동들을 각 12회씩 하고 3번 반복한다는건가요??
     
       
프리맨2 2020-09-14 (월) 09:54
전체를 3세트해도되고, 한운동씩 3세트해도되구요.
청년H 2020-09-14 (월) 09:26
몰라서 못하는거 아니잖아 ㅠㅠ
나뭇가지벌레 2020-09-14 (월) 13:27
홈짐 ㅇㄷ
세계수 2020-09-14 (월) 15:31
저 체형이라서 저게 가능한거일수도 있는데 -ㅅ-
먹엉두번먹엉 2020-09-14 (월) 15:45
맨몸운동의 최대 단점이 바로 정체가 빠르게 온다 입니다.
몸뚱아리 무게로 해야되기 때문에 몸이 익숙해지면 강도를 높여야 하는데
맨몸운동의 강도를 높이는 방법은 횟수와 운동수행시간 밖에 없습니다.
10개 할꺼 20개 하고 1초만에 내려가는거를 3초동안 속도유지하면서 내려가고 이렇게 밖에 안되요.
헬스장에서 무게 치는거보다 이게 더 훨~씬 힘들단 이야기죠 ㅜ
안가 2020-09-14 (월) 16:15
ㅇㄷ
마뉜하 2020-09-14 (월) 16:17
ㅇㄷ
도도도도도새 2020-09-14 (월) 17:09
ㅇㄷ
레드레오 2020-09-14 (월) 17:50
갸뜨뜨 ....
  벽오동 심은 뜻은 봉황을 보자떠니~~~
토토당 2020-09-14 (월) 18:37
집운동 ㅇㄷ
소을씨 2020-09-14 (월) 21:44
홈짐..휴....ㅇㄷ
샤무 2020-09-14 (월) 23:57
ㅇㄷ
소현해바라기 2020-09-15 (화) 05:28
8번 양쪽 12회
9번은 60초인가?
제주도거북이 2020-09-15 (화) 11:36
운동은 다다다다다음 생애
TAGELHARP 2020-09-15 (화) 12:23
오늘도 게시물만 보고 다음을 기약한다.
알콜브이 2020-09-15 (화) 12:39
하진 않겠지만 운동 ㅇㄷ
맹그 2020-09-15 (화) 17:39
와드 만 해놓고 운동 안하죠
Beokay 2020-09-15 (화) 17:48
ㄷㅂ ㅇㄷ
쿠를휴르머너 2020-09-15 (화) 20:59
운동 ㅇㄷ
황성주국산콩 2020-09-16 (수) 01:04
운동 ㅇㄷ
Seed19 2020-09-16 (수) 01:34
운동법 와드
Redvelvet 2020-09-16 (수) 01:48
와드를 박지만 과연 볼것인가
아나콘도 2020-09-16 (수) 08:30
다른 거 다 버리고 플랭크만 정자세로 제대로 할 수 있으면 그것만 평생해도 됨
돌돌마리치킨 2020-09-16 (수) 11:14
운동 ㅇㄷ
아푸아루 2020-09-16 (수) 15:42
운동 ㅇㄷ
ㅇㄷ만 찍고 안하겠지만 ㅜ
라이센스tz 2020-09-16 (수) 17:56
이거보고 몸짱될 사람같으면 이미 헬스장 다니고 있습니다.
강철찌찌 2020-09-17 (목) 11:23
운동 ㅇㄷ
우주의참새 2020-09-17 (목) 14:55
이때까지 와드만 해놓고 재방문한 적이 없지만 ㅇㄷ
인형의꿈 2020-09-17 (목) 18:01
ㅇㄷ
털뚱이 2020-09-17 (목) 22:31
집에거 하는 운동 ㅇㄷ
한지민님짱 2020-09-17 (목) 23:10
스크랩이나 와드만 박고 다시 안볼 확률 99.99999%
   

 
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