[운동]

맨즈헬스 추천 집에서 몸짱되는 10가지 운동.gif

글쓴이 : 복동 날짜 : 2020-09-12 (토) 19:25 조회 : 11117 추천 : 66    

맨즈헬스 USA


일주일 4회

3sets / 12reps

소요시간 40분 내외




1. Press up






2. Dumbbell standing shoulder press




3. Dumbbell Squat



4.Lateral Raise



5. Bicep curl




6. Dumbbell step-up




7. Plank




8. Deadbug




9. Side plank




10. Dumbbell floor press

복동님이 작성하신 다른 글

시밤탱 2020-09-12 (토) 21:38
보기만 해도 호흡 곤란이 온다
m0m0m0m 2020-09-13 (일) 00:44
ㅇㄷ....(이게 몇번째인지 모른다....지나간 와드들이여 미안해..ㅠ)
BDSM 2020-09-13 (일) 02:52
헬스장 못가서 ㅇㄷ하지만 하지않는 운동
여니무기 2020-09-13 (일) 07:51


도대체 이것을 왜 .... ㅋㅋㅋㅋ
dOxOb 2020-09-13 (일) 15:54
운동은 내일부터...
인생퀘스트 2020-09-13 (일) 19:14
고맙다
테르 2020-09-13 (일) 19:18
항상 그렇듯 일단 ㅇㄷ부터
사리분별가능 2020-09-13 (일) 19:40
플랭크 빼셈
허리 뒤짐
발센 2020-09-13 (일) 19:41
9번 ㄷㄷ
아가아다다 2020-09-13 (일) 21:22
ㅇㄷㄷ
옳은손 2020-09-13 (일) 21:43
스크랩은 해놓겠지만
... 또 안하겠지,, 난?
와이나픽추 2020-09-13 (일) 22:02
의자에 앉아서 키보드 두드려도 운동 되던데
뇌출혈햄토리 2020-09-13 (일) 23:41
운동ㅇㄷ.....수집중
청천호 2020-09-14 (월) 02:01
ㅇㄷ
뒈바아악 2020-09-14 (월) 09:13
플랭크는 몇분 버티는건가요?
사이버굿 2020-09-14 (월) 09:18
잘 몰라서 그러는데 3sets / 12reps 라고 한다면
위 운동들을 각 12회씩 하고 3번 반복한다는건가요??
     
       
프리맨2 2020-09-14 (월) 09:54
전체를 3세트해도되고, 한운동씩 3세트해도되구요.
청년H 2020-09-14 (월) 09:26
몰라서 못하는거 아니잖아 ㅠㅠ
나뭇가지벌레 2020-09-14 (월) 13:27
홈짐 ㅇㄷ
세계수 2020-09-14 (월) 15:31
저 체형이라서 저게 가능한거일수도 있는데 -ㅅ-
먹엉두번먹엉 2020-09-14 (월) 15:45
맨몸운동의 최대 단점이 바로 정체가 빠르게 온다 입니다.
몸뚱아리 무게로 해야되기 때문에 몸이 익숙해지면 강도를 높여야 하는데
맨몸운동의 강도를 높이는 방법은 횟수와 운동수행시간 밖에 없습니다.
10개 할꺼 20개 하고 1초만에 내려가는거를 3초동안 속도유지하면서 내려가고 이렇게 밖에 안되요.
헬스장에서 무게 치는거보다 이게 더 훨~씬 힘들단 이야기죠 ㅜ
안가 2020-09-14 (월) 16:15
ㅇㄷ
마뉜하 2020-09-14 (월) 16:17
ㅇㄷ
도도도도도새 2020-09-14 (월) 17:09
ㅇㄷ
레드레오 2020-09-14 (월) 17:50
갸뜨뜨 ....
  벽오동 심은 뜻은 봉황을 보자떠니~~~
토토당 2020-09-14 (월) 18:37
집운동 ㅇㄷ
소을씨 2020-09-14 (월) 21:44
홈짐..휴....ㅇㄷ
샤무 2020-09-14 (월) 23:57
ㅇㄷ
소현해바라기 2020-09-15 (화) 05:28
8번 양쪽 12회
9번은 60초인가?
제주도거북이 2020-09-15 (화) 11:36
운동은 다다다다다음 생애
TAGELHARP 2020-09-15 (화) 12:23
오늘도 게시물만 보고 다음을 기약한다.
알콜브이 2020-09-15 (화) 12:39
하진 않겠지만 운동 ㅇㄷ
맹그 2020-09-15 (화) 17:39
와드 만 해놓고 운동 안하죠
Beokay 2020-09-15 (화) 17:48
ㄷㅂ ㅇㄷ
쿠를휴르머너 2020-09-15 (화) 20:59
운동 ㅇㄷ
황성주국산콩 2020-09-16 (수) 01:04
운동 ㅇㄷ
Seed19 2020-09-16 (수) 01:34
운동법 와드
Redvelvet 2020-09-16 (수) 01:48
와드를 박지만 과연 볼것인가
아나콘도 2020-09-16 (수) 08:30
다른 거 다 버리고 플랭크만 정자세로 제대로 할 수 있으면 그것만 평생해도 됨
돌돌마리치킨 2020-09-16 (수) 11:14
운동 ㅇㄷ
아푸아루 2020-09-16 (수) 15:42
운동 ㅇㄷ
ㅇㄷ만 찍고 안하겠지만 ㅜ
라이센스tz 2020-09-16 (수) 17:56
이거보고 몸짱될 사람같으면 이미 헬스장 다니고 있습니다.
강철찌찌 2020-09-17 (목) 11:23
운동 ㅇㄷ
우주의참새 2020-09-17 (목) 14:55
이때까지 와드만 해놓고 재방문한 적이 없지만 ㅇㄷ
인형의꿈 2020-09-17 (목) 18:01
ㅇㄷ
털뚱이 2020-09-17 (목) 22:31
집에거 하는 운동 ㅇㄷ
한지민님짱 2020-09-17 (목) 23:10
스크랩이나 와드만 박고 다시 안볼 확률 99.99999%
   

 
정보게시판  주간조회순 | 주간추천순 | 주간댓글순 | 월간조회순 | 월간추천순
번호 제목 글쓴이 날짜 추천 조회
[공지]  [필독] 정보게시판 이용안내 및 게시물 삭제 안내 eToLAND 01-24 6
1473 [상식]  건강기능식품 등급 스샷첨부 viper222 01:15 0 28
1472 [상식]  젓가락질 하는 법 (1) 스샷첨부 냥이사모 09-22 2 202
1471 [상식]  식용유 불붙으면 젖은 수건 덮거나 채소 넣어야 스샷첨부 란트하우젠 09-22 2 447
1470 [경제]  [공유] 소상공인 새희망자금 신청방법 및 신청일자 정리 (1) 스샷첨부 핑ㅋ덕ㅋ 09-22 2 302
1469 [건강]  독감 무료접종 시작 일정 (2) 스샷첨부 포이에마 09-22 6 519
1468 [상식]  공증서류로 채무자 주민등록 초본 발부 왕마이크 09-22 5 284
1467 [건강]  코로나19·감기·독감 비교 스샷첨부 포이에마 09-22 5 473
1466 [일반]  통신비 2만원 '16~34세·65세 이상'…돌봄비 중학생까지 15만원 (4) 스샷첨부 yohji 09-22 4 640
1465 [음식]  (퍼옴)술자리 꿀주 비율 (5) 스샷첨부 냥이사모 09-22 5 897
1464 [일반]  집에서 문화생활 하기..(펌) (2) 스샷첨부 미치지않고서… 09-22 8 1241
1463 [음식]  불닭볶음면과 대패삼겹살의 조합.gif (4) 스샷첨부 korn 09-22 6 1133
1462 [생활]  로프 묶기 - 상처를 입히기 쉬운 물건을 묶는 법 (나무, 꽃, 고양이, 강아지, 8자 매… prisen 09-22 5 784
1461 [생활]  올레tv NBTI 이벤트 (2) 스샷첨부 말차맛쿠기 09-21 5 996
1460 [경제]  (자필) [팟빵] 주식구조대 8화 : 미국과 중국의 갈등, 얘넨 왜 또 싸우는가 (1) 스샷첨부 마겜프 09-21 5 512
1459 [생활]  기온별 옷차림 (1) 스샷첨부 옥s포드 09-21 8 1778
1458 [생활]  벽에 나사나 못 박을때 팁이에요. (2) 스샷첨부 챠도남 09-21 8 2245
1457 [일반]  피부 지고싶을 때 정보얻을 수 있는 10곳 (1) 스샷첨부 아르투로비달 09-21 6 1468
1456 [음식]  9/21 버거킹 (7) 오잉어뎅빵ㅇ… 09-21 15 2224
1455 [일반]  8장으로 끝내는 고등학교 수학공식.jpg (14) 스샷첨부 복동 09-21 18 3910
1454 [모바일]  아이폰(아이패드) ios14 유튜브 광고 차단 방법 (4) 스샷첨부 포이에마 09-21 10 1078
1453 [음식]  전자렌지 만능 레시피.jpg (8) 스샷첨부 복동 09-20 13 3621
1452 [생활]  (자필) 핫 해져가는 해외 직구팁 몇가지 (11) 스샷첨부 오삼삼 09-20 10 2548
1451 [모바일]  모바일 TV시청 어플 (28) 스샷첨부 매직메탈 09-19 50 8910
1450 [모바일]  Youtube Vanced 스마트폰에 유튜브 광고 없이 보기 (15) 스샷첨부 블록틱스 09-19 7 1997
1449 [일반]  (자필) 용팔이와 용산과 총판 (9) 휴잭맨 09-19 12 4796
1448 [취미]  미드 The boys season2 및 다른 영화나 미드 보는 곳 (15) 아니 09-19 24 3754
1447 [생활]  문손잡이 구매, 교체방법 입니다..jpg (5) 스샷첨부 챠도남 09-18 16 4947
1446 [경제]  [팟빵] 주식구조대 7화 : 해외주식의 함정, 이제 글로벌 호구인가 스샷첨부 마겜프 09-18 4 1095
1445 [일반]  벅스 무제한 듣기 3개월 100원, 중간에 취소 가능 (1) 스샷첨부 베­베 09-18 6 1704
1444 [PC]  유플러스 쓰시면 꼭 속도체크 하세요. 속도저하 보상관련 문제. (21) 스샷첨부 tkandk 09-17 20 6225
1443 [일반]  [개인택시] 지역별 택시 넘버값 ㅎㅎ (1) 락디스룸 09-17 5 2983
1442 [음식]  삼겹살 굽는 법 (12) 네서 09-17 23 8966
1441 [경제]  [팟빵] 주식구조대 6화 : 숨어있는 보물, 가치주 발견하는 법, 마...마이프레셔스 스샷첨부 마겜프 09-17 5 1100
1440 [일반]  운전자들 감동의 눈물 흘릴 교통법 개정 (25) 스샷첨부 jollypong 09-17 55 11467
1439 [음식]  자연산대하 와 흰다리새우 초간단 구별법 (자세한 설명) (7) 스샷첨부 사나미나 09-17 8 2147
1438 [생활]  넥타이 쉽게 매는법 (13) 스샷첨부 유일愛 09-16 18 4982
1437 [생활]  [뉴스]고속 블렌더 고를 땐 꼼꼼하게...소비자원 "성능,소음 등 차이 있어" (1) 스샷첨부 기후변화 09-16 6 1425
1436 [생활]  [뉴스]복부만 감싸는 어린이 통학버스 안전벨트, "유명무실" (1) 기후변화 09-16 5 887
1435 [일반]  아이폰 ios14 달라진 기능 20가지!.jpg (10) 스샷첨부 복동 09-16 8 3714
1434 [일반]  전 세계 코로나 19 예측사이트 스샷첨부 포이에마 09-16 6 2034
1433 [PC]  마이크로소프트가 10월에 많은 제품들을 지원종료합니다 (2) 포이에마 09-16 6 3392
1432 [일반]  학교 등교·원격 수업 방안 주요 내용 (16) 스샷첨부 포이에마 09-15 8 1489
1431 [생활]  드루이드 본부 근황 - 폐교 생활 백서 7 (19) 스샷첨부 뚜껑 09-15 77 5972
1430 [생활]  자도자도 졸린이유 (13) 스샷첨부 염짱이크 09-15 21 10751
1429 [PC]  Windows 10 릴리스 정보 ; 펌 (8) 스샷첨부 상숙달림이 09-15 9 3254
1428 [일반]  암세포의 수명 .JPG (38) 스샷첨부 샌프란시스코 09-14 27 11433
1427 [일반]  혼자 이사가면서 깨달은 것.jpg (39) 스샷첨부 복동 09-14 38 12041
1426 [생활]  데상트코리아 브랜드가 하나가 아니네요. (10) 고요한바람1 09-14 8 3497
1425 [음식]  9월 14일 버거킹 (2) 오잉어뎅빵ㅇ… 09-14 10 2980
1424 [생활]  남자 짧은머리 종류 (16) 스샷첨부 아르투로비달 09-14 12 6778
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  다음