¹Ù·Î°¡±â

Áñ°Üã±â 

[¿îµ¿]

º¥Ä¡ÇÁ·¹½º ÀÚ¼¼ ¹è¿ì±â. gif (½º¾ÐÁÖÀÇ)

rank Loopy 2020-07-05 (ÀÏ) 13:55 Á¶È¸ : 14253 Ãßõ : 8  


Ãâó : ´ÙÀ½ ¸ö¯ ¸¸µé±â Ä«Æä







º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º (Bench Press)

 


º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º´Â ½ºÄõÆ® µ¥µå¸®ÇÁÆ®¿Í ÇÔ²² ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´× 3´ë ÇٽɿÀ¸·Î¼­

°¡½¿±ÙÀ°, »ïµÎ±Ù, ¾î±ú±ÙÀ°ÀÌ °ü¿©ÇÏ´Â ¹Ì´Â ÇüÅÂÀÇ ±Ù·Â¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

 

 

º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º´Â ³²¼ºÀÇ ³ÐÀº °¡½¿±ÙÀ°À» ¸¸µé¾îÁÖ´Â È¿°ú·Î ¸¹Àº ºÐµéÀÌ ½Ç½ÃÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç,

¿©¼ººÐµé¿¡°Ôµµ óÁø °¡½¿À» ¿Ã·ÁÁÖ°í °¡½¿ÀÇ º¼·ý-¾÷À» ¸¸µé¾îÁÖ´Â È¿°úÀûÀÎ °¡½¿¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

 


ÁÖ¿ä µ¿ÀÛÀÇ Æ÷ÀÎÆ®´Â ÆȲÞÄ¡°¡ ÆìÁö¸é¼­ ¹Ù¸¦ ¹Ð¾îÁÖ´Â µ¿ÀÛ,

ÆȲÞÄ¡¸¦ ±ÁÇôÁö¸é¼­ ¹Ù¸¦ ³»·ÁÁÖ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î ³ª´©¾îÁö´Âµ¥

ÆȲÞÄ¡°¡ ÆìÁú¶§ ¾î±ú°¡ °¡½¿°ú ÇÔ²² ¼öÃàµÇ°í,

ÆȲÞÄ¡°¡ ±ÁÇôÁú¶§ ¾î±ú´Â °¡½¿°ú ÇÔ²² À̿ϵ˴ϴÙ.

 

 

º¥Ä¡ÇÁ·¹½º´Â °¡½¿, ¾î±ú, »ïµÎ »Ó¸¸¾Æ´Ï¶ó º¥Ä¡¿¡ ´©¿ö ÁöÁöÇÏ°í ÀÖ´Â

°æÃß(¸ñÁÖº¯)¿Í Ç㸮(ôÃß¿Í µîÀÇ ÀÛÀº ±ÙÀ°µé)¿¡ µîô¼º ¼öÃà(±ÙÀ°±æÀÌ¿¡ º¯È­¾øÀÌ ¼öÃà)È¿°ú·Î

¸ñ°ú Ç㸮, ôÃßÀÇ °­È­È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç


µ¿À۽à Ç㸮°¡ ¾ÆÄ¡ÇüÅ·ΠÀ¯ÁöµÇ´Âµ¥,

ÀÌ·Î ÀÎÇؼ­ Ç㸮¿¡ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ¾ÆÄ¡ ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µé¾î ÁÖ°í,

ÇÏü±ÙÀ°ÀÇ µîô¼º È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

 


º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º´Â ¾î±ú ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ ³ôÀº ¿îµ¿À¸·Î¼­
ÆÈÀÌ ¸ö¿¡¼­ ¹ú¾îÁö¸é¼­ ¾î±ú¿¡ ºÎÇÏ°¡ Áõ´ëµÇ±â ¶§¹®¿¡


ÃʱÞÀÚ´Ü°è¿¡¼­ ±âº»ÀÚ¼¼¸¦ ¹«½ÃÇÏ°í ½Ç½ÃÇÏ´Ù°¡´Â 
¾î±ú ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ ³ôÀº ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. 

 

¾î±ú °üÀý¿¡ ¼Õ»óÀ» ´çÇÏ°Ô µÇ¸é ¸¸¼ºÀ¸·Î À̾îÁ®

ÀÏ»ó»ýÈ°À̳ª ´Ù¸¥ ¿îµ¿ÇÒ ¶§ °É¸²µ¹ÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡


Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¿Í ¹Ù¸¥ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º ¿îµ¿¹ýÀ» ¹è¿ö¼­ ºÎ»ó ¾øÀÌ
º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º¸¦ ¼ÒÈ­ÇÏ°í Áß, °í±ÞÀÚ ´Ü°è·Î °¡´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

 

Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì ±Ù·Âµµ ¾ø°í ±ÕÇü°¨°¢µµ ¾ø±â ¶§¹®¿¡
º¥Ä¡¿¡ ´©¿ö¼­ ÇÏ°ÔµÇ¸é ±ÕÇüÀâ±âµµ Èûµé°í ÀÚ¼¼µµ Àß ³ª¿ÀÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.


±×¸®°í ¹«¾ù º¸´Ùµµ °úµµÇÏ°Ô ³»¸± °æ¿ì
¾î±ú ºÎ»óÀ» ´çÇÏ°í º¥Ä¡¿¡ ±ò¸®´Â ºóµµµµ ³ô±â ¶§¹®¿¡

 

 

¸ÕÀú Ǫ½¬-¾÷À¸·Î ±Ù·Â°ú ±ÙÀ°·®À» Áõ´ë½ÃÅ°°í

 

 


º¥Ä¡¿¡ ´©¿ö¼­ ÇÏ´Â °Í º¸´Ù ¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö¼­ ½Ç½ÃÇÏ´Â Ç÷ξî ÇÁ·¹½º¸¦ ÃßõÇÕ´Ï´Ù.

 

 

 

 

ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº ¸öÅë°ú ÆȲÞÄ¡¿ÍÀÇ °¢ÀÔ´Ï´Ù.

 

 

ÆȲÞÄ¡¿Í ¿·±¸¸®¿Í °£°ÝÀÌ ¹ú¾îÁö´Â

¿¤º¸¿ì ¾Æ¿ô°¢Àº ¾î±ú °üÀý¿¡ ºÎ´ãÀÌ Ä¿Áö°í
¾î±ú°üÀý ºÎ»ó À§Çè ³ô±â ¶§¹®¿¡

 

°¡½¿±ÙÀ°ÀÇ °³ÀÔÀÌ Áõ´ëµÇ¸ç ¾î±ú°üÀý ºÎ´ãµµ ÁÙ¾îµå´Â
¿¤º¸¿ì 45°¢ ÀÚ¼¼·Î µ¿ÀÛÇÕ´Ï´Ù  (ÆȲÞÄ¡¿Í ¸öÅëÀÌ 45µµ°¢¸¦ À¯Áö)


¾î±ú¿Í ÆȲÞÄ¡°¢ÀÌ Æ÷ÀÎÆ®¶ó°í ÇÒ ¼ö Àִµ¥¿ä.

 

ÆȲÞÄ¡°¡ ¾î±ú¿Í ¼öÁ÷ÀÌ µÉ ¼ö·Ï »ï°¢±Ù(¾î±ú)¿¡,

45µµ°¢À϶§ °¡½¿±ÙÀ°¿¡,

ÆȲÞÄ¡°¡ ¿·±¸¸®¿¡ °¡±î¿öÁö¸é »ïµÎ±ÙÀÇ °³ÀÔÀÌ Áõ´ëµË´Ï´Ù..

 

 

 


¿¤º¸¿ì ¾Æ¿ô

 

ÆȲÞÄ¡¸¦ Ãø¸é ¹Ù±ùÀ¸·Î ¹ú¾îÁú ¼ö·Ï 

¾î±ú°üÀýÀÇ ³»·Á°¡´Â °¢Àº ÁÙ¾îµé¸ç

¿¤º¸¿ì 90°¢¿¡ À̸£¸é ¼öÆòÁöÁ¡±îÁö¸¸ ±¼ÀýµÇ´Â °üÀý°¢À¸·Î

¾î±ú°üÀýÀÌ ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù.  

 

¾î±ú°¡ ±¼ÀýµÇ´Â(²©ÀÌ´Â) °¢ÀÌ ÃÖ¼ÒÈ­µÇ¾î ±í¼÷ÀÌ ³»¸± ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.   

 

 

°¡½¿ »óºÎ¿¡ ÀÚ±ØÀÌ Áõ´ëµÇ¸ç, Àü¸é »ï°¢±Ù Âü¿©µµ´Â ÁÙ¾îµé°Ô µË´Ï´Ù.

 

 

ÆȲÞÄ¡°¡ ¿·±¸¸®¿¡¼­ ¸Ö¾îÁ®¼­

ÆȲÞÄ¡ ¹ú¸®´Â °¢ÀÌ 90¿¡ °¡±î¿ï ¼ö·Ï ¾î±ú°üÀýÀÇ ºÎ´ãÀÌ Ä¿Áý´Ï´Ù.


 

 

¿¤º¸¿ì ÀÎ

 

 

ÆȲÞÄ¡°¡ ¿·±¸¸®¿¡ °¡±î¿öÁú¼ö·Ï °¡½¿±ÙÀ°ÀÇ °³ÀÔÀº ÁÙ¾îµé°í,

»ïµÎ±ÙÀÇ °³ÀÔÀÌ Áõ´ëµË´Ï´Ù.

 

¾î±ú°üÀýÀº ±í¼÷È÷ ±¼Àý(±í°Ô ²©¿©Áü)µÇ¸ç,  Àü¸é »ï°¢±ÙÀÇ ÀÚ±ØÀÌ Áõ´ëµË´Ï´Ù.

¶ÇÇÑ ÀÌ µ¿ÀÛÀº »ïµÎ±Ù °¡µ¿ ¹üÀ§µµ Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù.

 


 

¿¤º¸¿ì 45µµ

 

 

¸öÅë°ú ÆȲÞÄ¡°¡ ÀÌ·ç´Â °¢µµ°¡ 45µµ¿¡ À̸£µµ·Ï ¹Ù¸¦ ³»¸®¸é

°¡½¿, »ï°¢±Ù, »ïµÎ±ÙÀÌ ÃÖ°íÀÇ ÈûÀ» ¹ßÈÖ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °üÀý °¢À» ÀÌ·ç°Ô µÇ¾î¼­

´õ Å« ±Ù·ÂÀ» ¹ßÈÖ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¾î±ú°üÀýÀÇ ºÎ´ãÀÌ ÁÙ¾îµé¸é¼­ µ¿½Ã¿¡ °¡½¿ÀÇ °³ÀÔÀº Áõ´ëµÇ°í

°¡½¿¿¡ ºÐÆ÷µÇ´Â ÀÚ±ØÀÇ ¹üÀ§µµ Áõ´ëµË´Ï´Ù. 

 

 

¿¤º¸¿ì 45°¡ °íÁß·®À» ¹«¸®¾øÀÌ ¼ÒÈ­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¢µµÀ̸ç

¾î±úºÎÇϸ¦ ÁÙÀÌ´Â µ¿½Ã¿¡ Èä±Ù¹ß´Þ¿¡ °¡Àå ÀûÇÕÇÑ °¢µµÀÔ´Ï´Ù.

 

 

 

 

 


º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º ½ºÅĵ忡 µû¸¥ Â÷ÀÌ

 

½ºÅÄ´Ùµå ±×¸³ (±âº» ±×¸³)

 


Àü¿ÏÀÌ MÀ» µÚÁý¾î ³õÀº ÇüÅ·Π¼öÁ÷À» ÀÌ·ç´Â °¢µµ·Î µ¿À۵ǴÂ

±âº»ÀûÀÎ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù. 

 

¾î±ú¿Í ¼Õ¸ñ¿¡ ÁÖ¾îÁö´Â ºÎÇÏ°¡ ÁÙ¾îµé°í, °¡½¿ ¾ÈÂʱîÁö ÀÚ±ØÀÌ Àü´ÞµÇ¾î

°¡½¿ ±ÙÀ°ÀÇ ÀüüÀûÀÎ ÀÚ±ØÀÌ Áõ´ëµË´Ï´Ù.  
 

 

 

¿ÍÀÌµå ±×¸³ (³ÐÀº ±×¸³)

 


¼Õ¸ñ°ú Àü¿ÏÀÌ WÀÚ ÇüÅ °¢À¸·Î ¹ú¾îÁö¸é¼­ ¼Õ¸ñ°ú Àü¿Ï¿¡ ºÎÇÏ°¡ Áõ´ëµË´Ï´Ù.

 °¡½¿ ¹Ù±ùÂÊÀÇ ±ÙÀ°¿¡ ÀÚ±ØÀÌ Áõ´ëµÇ°í »ï°¢±ÙÀÇ Âü¿©µµ ³ô¾ÆÁý´Ï´Ù. 

 

 

 

Ŭ·ÎÁî ±×¸³ (Á¼Àº ±×¸³)

 


¼Õ¸ñ°ú Àü¿ÏÀÌ ¤µÇüÅ °¢À¸·Î ¸ð¾ÆÁö¸é¼­ ¼Õ¸ñ°ú Àü¿Ï±ÙÀÌ ¸ö¾ÈÂÊÀ¸·Î ºÙ¾îÁö°í

»ó¿Ï±Ù¿¡ ºÎÇÏ°¡ ¸¹ÀÌ °É¸®°í °¡½¿¾ÈÂÊ¿¡ ÀÚ±ØÀÌ Áõ´ëµÇ¸ç,

»ïµÎ±ÙÀÇ Âü¿©µµ°¡ ³ô¾ÆÁý´Ï´Ù.

 

 

 

 

 

 

 

 

º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º ¿îµ¿¹æ¹ý

 

 

º¥Ä¡¿¡ ´©¿ö¼­ ¹Ùº§À» º¼ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã¼±À» È®º¸ÇÑ ¹üÀ§³»¿¡¼­

ÅÎÀ» »ì¦ ´ç°ÜÁÖ°í Ç㸮´Â ¾ÆÄ¡»óŸ¦ À¯ÁöÇÑ »óÅ¿¡¼­

¾ûµ¢ÀÌ´Â º¥Ä¡¿¡ ºÙÀÌ°í ¹ßÀº ¹Ù´Ú¿¡ ¿ÏÀüÈ÷ ºÙ¿©ÁÝ´Ï´Ù.

 

 

¼Õ°¡¶ôÀÌ ¸Ó¸®ÂÊÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô Çؼ­ ¹Ù¸¦ ¿À¹ö±×¸³(¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ÃµÁ¤À¸·Î ÇâÇØ ¹Ù¸¦ ÀâÀ½)À¸·Î Àâ´Âµ¥

À̶§ ¹Ùº§ºÀÀÌ ¼Õ¿¡¼­ ÀÌÅ»µÇ°Å³ª À¯°ÝµÇÁö ¾Êµµ·Ï ¹Ù¸¦ Àâ½À´Ï´Ù.

 

 

¼Õ¸ñÀ» ¾à°£ ȸ³»(µÚ·Î Á¶±Ý Á¥ÇôÁü)½ÃÅ°°í,

¼Õ¸ñ¿¡ ¹«¸®°¡ °¥ Á¤µµ·Î ¼Õ¸ñÀÌ µÚ·Î °úµµÇÏ°Ô Á¥ÇôÁö°Å³ª

¾ÕÀ¸·Î ²©ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.

 


¹ßÀÇ °£°ÝÀº ¾î±ú³ÐÀÌ ¶Ç´Â ¾î±ú³ÐÀÌ º¸´Ù Á¶±Ý ³Ð°Ô ¹ú·ÁÁÖ°í

¹ß¹Ù´ÚÀº µ¿À۽à ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÏ°í ÁöÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Áö¸é¿¡ ¹ÐÂøÇϸç

Á¾¾Æ¸® ºÎÀ§´Â ¹Ù´Ú°ú ¼öÁ÷»óÅ°¡ µÇµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

 

¾ç ¼ÕÀÇ °£°ÝÀº ¾î±ú ³ÐÀ̺¸´Ù Á¶±Ý ³Ð°Ô ¹ú·ÁÁִµ¥

 

 

 

¹Ù°¡ ³»·Á°¬À» ¶§ Àü¿ÏºÎÀÌ ¹ú¾îÁöÁö ¾Ê°í

 

 

Áö¸é°ú ¼öÁ÷°¢À» À¯ÁöÇÒ Á¤µµ·Î

¹ÙÀÇ °£°ÝÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

 


°¡½¿±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀ¸·Î ¹öƼ¸é¼­ õõÈ÷ ³»·Á°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥

³»·Á°¥¶§ Ç« ³»·Á°¡Áö ¾Êµµ·Ï °¡½¿ÀÇ À̿ϵǴ ±äÀå°ú ÀÚ±ØÀ» ´À³¢¸é¼­

°¡½¿±ÙÀ°À¸·Î ÁöÅÊÇϸ鼭 õõÈ÷ ³»·Á°©´Ï´Ù.

 

¿ÏÀüÈ÷ ³»·Á°£ »óÅ¿¡¼­ °¡½¿ÀÇ ±äÀå°ú ÀÚ±ØÀÌ Ç®¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï

Áö¼ÓÀûÀÎ ±äÀåÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç

 

°ß°©°ñ(³¯°³»À)·Î ¸ðÀ¸µíÀÌ ¹Ð¸é¼­

°¡½¿À» ÃæºÐÈ÷ ¼öÃà½ÃÄÑÁÖ¸ç ¹Ù¸¦ ¹Ð¾î¼­ ÆÈÀ» Æì°í ¿Ã¸³´Ï´Ù.

 

±Ù·Â¿îµ¿ÀÇ ¸ðµç ¿îµ¿ÀÇ È£Èí¹ýÀº ¸ñÇ¥±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàµÉ¶§ ¼ûÀ» ³»½¬°í,

À̿ϵɶ§ µéÀ̸¶½Ã´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

 

º¥Ä¡ ÇÁ·¹½ºµµ ¸¶Âù°¡Áö·Î °¡½¿ÀÌ ¼öÃàµÇ´Â ÆÈÀ» ÆìÁÖ°í

¹Ð¾î¼­ ¿Ã¸®´Â ´Ü°è¿¡¼­ ¼úÀ» ³»½¬°í,

¹öƼ¸é¼­ ³»¸®´Â ÀÌ¿Ï´Ü°è¿¡¼­ ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ê´Ï´Ù.

 

 

 

 

º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º ÁÖÀÇ»çÇ×
 

Ãʺ¸ÀÚ´Â ¿øÆǾøÀÌ ¹Ùº§ºÀ(ºóºÀ)À¸·Î ½Ç½ÃÇϰųª

¹Ùº§À̳ª ¾Æ·ÉÀÇ ¹«°Ô´Â ÀÚ±âüÁßÀÇ 20~30%ÀÇ Áß·®À» µé°í ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù.

(ÀϹÝÀûÀ¸·Î 15ȸ ¹Ýº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Áß·®)

 

Ãʺ¸ÀÚ´Â ¹Ùº§À» ³»¸±¶§ ÆȲÞÄ¡°¡ ¾î±úµÞ¼±±îÁö ³»·Á°¥ ¼ö ÀÖ´Â ¹üÀ§³»¿¡¼­ ³»¸®¸ç

Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ³»·Á°¡´Â °¢µµ¸¦ ³ô¿©¼­

 

 

Àü¿Ï°ú »ó¿ÏÀÇ °¢ÀÌ 75µµ °¢À» ÀÌ·ç´Â ÁöÁ¡±îÁö ³»¸³´Ï´Ù.

(³Ê¹« ±í¼÷È÷ ³»¸®¸é ¾î±ú¿¡ ¹«¸®°¡ °¡¼­ ¾î±ú ºÎ»óÀ» ´çÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.)

 

¹Ù´Â °¡½¿ ³ÐÀÌ º¸´Ù Á¶±Ý ³Ð°Ô Àâ°í ³»·Á°¬À» ¶§

Àü¿Ï±Ù(ÆȲÞÄ¡ ¾Æ·¡ºÎÀ§)ÀÌ ¼öÁ÷À» ÀÌ·ç´Â °¢ (MµÚÁý¾î ³õÀº ÇüÅÂ)ÀÌ

µÇµµ·Ï Àâ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
 

 

¾î±ú°üÀýÀÌ Á¥²ÀÁöÂÊÀ¸·Î ¾à°£¸¸ ³»È¸Àü½ÃÄѼ­

µ¿À۽à ¾î±ú°üÀýÀÌ µÚÂÊÀ¸·Î ²ª¿©ÁöÁö(¿ÜȸÀü) ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.

 

ÆÈ·Î ¹Ù¸¦ ¹Ð¾î ¿Ã¸®´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó

¾ÈÂÊ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¾ÈÀ¸·Î ¸ð¾ÆÁشٴ ´À³¦À¸·Î

°¡½¿±ÙÀ°ÀÌ ÃÖ´ëÇÑ ¼öÃàÀÌ µÇ°Ô ¹Ð¾îÁÝ´Ï´Ù.

 


¾î±ú¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö ¾Ê´Â ¼±±îÁö ¹Ùº§¿¡ ÀúÇ×Çϸç õõÈ÷ ³»¸®¸ç

Àü¿ÏÀÌ Áö¸é°ú ¼öÁ÷ÀÌ µÇ´Â À§Ä¡·Î ³»¸³´Ï´Ù.

 

 

¸Ó¸®, ¸ñ, µî, Ç㸮, ¾ûµ¢ÀÌ, ÇÏü, ¹ß¹Ù´ÚÀ» µ¿ÀÛ³»³» ¿ÏÀüÈ÷ °íÁ¤½ÃÄѼ­

µ¿ÀÛÁß ±ÕÇüÀ» ÀҰųª Èçµé¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. 

 

³»¸± ¶§¿¡ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¹ú¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ°í

»ó¿Ï(ÆȲÞÄ¡ À­ºÎÀ§)°ú ÂÊ°ú ¸öÅëÀÌ ÀÌ·ç´Â °¢µµ°¡

45µµ¸¦ ÀÌ·ç´Â °¢ÀÌ µÇ¾î¾ß °¡½¿¿¡ ÃÖ´ëÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ¸ç,

¾î±ú ¹«¸®¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

(³»·ÈÀ» ¶§ ÆȲÞÄ¡¿Í ¾î±úÀÇ °¢ÀÌ 45µµ °¢ÀÌ µÇµµ·Ï »ó¿Ï°ú ¾î±úÀÇ °¢À» À¯Áö.

Á¥²ÀÁö ÇÏ´Ü¿¡ ¹Ù°¡ À§Ä¡Çϸé 45µµ °¢¿¡ °¡±õ°Ô µË´Ï´Ù.)

 

±×¸³À» ³ÐÀÌ ÀâÀ¸¸é »ï°¢±ÙÀÇ °³ÀÔÀÌ Áõ´ëµÇ°í,

Á¼°Ô ÀâÀ¸¸é »ïµÎ±ÙÀÇ °³ÀÔÀÌ Áõ´ëµË´Ï´Ù.
 

 

 

 

 

º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º ¿ÜÀÇ Èä±Ù¿îµ¿


 

´ýº§À» ÀÌ¿ëÇؼ­ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º¸¦ ½Ç½ÃÇÏ¸é ¹Ùº§·Î °ø·«ÇÏÁö ¸øÇÑ ºÎºÐ¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö°¡ ÀÖ°í

 

 

°¡½¿ »óºÎ¸¦ ¹ß´Þ½ÃÅ°·Á¸é ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º¿¡¼­ ½Ç½ÃÇϸç,

 

 

°¡½¿ÇϺθ¦ ¹ß´Þ ½ÃÅ°·Á¸é µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡¿¡¼­ ½Ç½ÃÇϴµ¥,

 

µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º´Â À§ÇèÇÑ ¿îµ¿ÀÌ°í

Ç÷¾ÐÀÌ ÀÖ´Â ºÐµé¿¡°Ô´Â ±ÇÀåÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç,

 

 Ãʺ¸ÀÚ³ª °íÇ÷¾ÐÀÌ ÀÖ´Â ºÐµéÀº

 

 

µö½º¸¦ ÀÌ¿ëÇؼ­ °¡½¿ÇϺθ¦ ¹ß´Þ ½ÃÅ°±â¸¦ ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.

 

 

 

 

°¡½¿ ¾ÈÂÊÀ» ¹ß´Þ ½ÃÅ°·Á¸é ÇöóÀÌ ÇüÅÂÀÇ ¿îµ¿À̳ª,

 

 

ÄÉÀ̺í Å©·Î½º ¿À¹öÇüÅÂÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ÁÁÀ¸¸ç,

 

 

°¡½¿ÀÇ ÀüüÀûÀÎ Èä°ûÈ®ÀåÀ» À§Çؼ­´Â Ç®¿À¹ö°¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.

 

 

°í±ÞÀÚ °úÁ¤¿¡¼­ ¾ð´õ±×¸³À¸·Î ½Ç½ÃÇÏ¸é »ïµÎ ¿ÜÃøµÎ, °¡½¿»óºÎ¿¡ ÀÚ±ØÁõ´ë µË´Ï´Ù.

¼Õ¸ñ°üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ Áõ´ëµÇ±â ¶§¹®¿¡ ÃʱÞÀÚ¿¡°Ô´Â ±ÇÀåÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

 

 

¿©¼ºÀ̳ª ´Ù¸®°¡ ªÀº ³²¼ºÀÇ °æ¿ì ¹Ù´Ú¿¡ ´Ù¸®°¡ ´êÁö ¾ÊÀ¸¸é

 

 

 

¿øÆÇ, ½ºÅܺ¸µåµî¿¡ ¹ßÀÌ ¹ÐÂø µÇµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

 


º¥Ä¡¿Í ¹Ùº§ ¾çÂÊ¿¡ °á¼ÓÇؼ­ ½Ç½ÃÇϸé

 


ºÎÇÏ Áõ´ë ¹× »ö´Ù¸¥ ÀÚ±ØÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

Àç¹Õ°Ô º¸½Ã°í ´ñ±Û ÁÖ¼¼¿ä
image
´ñ±Û 5°³
´ñ±Û¾²±â
rank¹þ¾î³¯¼ö¾ø¾î 2020-07-05 (ÀÏ) 14:01
È¥ÀÚ À¯Æ©ºêº¸°í ½ÃÇàÂø¿À °ÞÀ¸¸ç ¿îµ¿ÇÏ´Â °Íº¸´Ü.. ÇÑ´Þ PT·Î ÀÚ¼¼¶û ´À³¦ È®½ÇÈ÷ Àâ°í ½ÃÀÛÇÏ´Â°Ô ´õ ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇØ¿ä.
Á÷ÀåÀÎÀ̶ó¸é¿ä. Çлý¶§´Â µ·ÀÌ ¾øÀ¸´Ï ±×³É Ä£±¸µé°ú ¿¬±¸ÇØ°¡¸ç ¿îµ¿..
rank±âÁø¸ÆÁø 2020-07-05 (ÀÏ) 14:04
º¥Ä¡ÇÁ·¹½º ¤·¤§
rankÆÄ¿öÀÓ 2020-07-05 (ÀÏ) 18:08
ÆȲÞÄ¡¿¡ ºÎ´ã °¡Áö ¾Ê´Â°Ô Å° Æ÷ÀÎÆ® °¢µµ 90 °¡½¿ Áß¾Ó ºÎºÐ¿¡ µå¶øÇϵµ·Ï ¿¬½À
rankµÎÇÑ 2020-07-06 (¿ù) 15:06
¿îµ¿Àº Àß ¹è¿ö¼­ ÇؾßÇÔ
ƯÈ÷ °íÁß·® ¿îµ¿Àº ´«´ëÁßÀ¸·Î º¸°í Çß´Ù°¡ Ç㸮°í °üÀýÀÌ°í ´Ù ³ª°¡°í ¿îµ¿ ¸øÇÏ´Â ¸öÀÌ µÇ¹ö¸²

Á¦°¡ ±×·¸½À´Ï´Ù ¤»¤»
Ç㸮 ³ª°¡°í Áö¿Á°°Àº ½Ã°£À» º¸³»´Ù ÀÌÁ¦ Á¶±Ý ±¦Âú¾ÆÁ®¼­
¼ö¿µ½ÃÀÛ 3°³¿ù ¸¸¿¡ Äڷγª ..
ÇöÀç Æ©ºù¹êµå, öºÀ, Ǫ½¬¾÷ ¸¸ ÇÏ°í ¼èÁúÀº ¹«¼­¿ö¼­ ¸øÇÏ°ÚÀ½ ÀÌÁ¨
Ç㸮°¡ ³ª°£´Ù´Â ±× °íÅëÀº ´Ù½Ã´Â °æÇèÇÏ°í ½ÍÁö ¾Ê´õ±º¿ä;;
rankÄݶó°Õ 2020-07-07 (È­) 12:24
Dz½¬¾÷ÇÏ°í ÀڱصǴ ºÎÀ§ ¶È°°Àº°Å ¾Æ´Ñ°¡¿ä?? °í¼öºÐ ´äº¯Á»..

¹øÈ£ Á¦¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ ¡èÃßõ ¡èÁ¶È¸
[°øÁö]  Á¤º¸°Ô½ÃÆÇÀ» À¯¸Ó°Ô½ÃÆÇ°ú ÅëÇÕ ÇÕ´Ï´Ù  rankeToLAND 06-24 15
[°øÁö]  [Çʵ¶] Á¤º¸°Ô½ÃÆÇ À¯¸Ó°Ô½ÃÆÇ ÅëÇվȳ»  rankeToLAND 06-24 9
[ºñ¹Ð»óÁ¡]  ´ë¿ë·® ÀÏȸ¿ë ÀüÀÚ´ã¹è ºñ¹ÐƯ°¡! (5803) ºñ¹Ð»óÁ¡
5487 [À½½Ä]  Å丶Åä ¿µ¾ç¼ººÐ ¹× È¿´É  À̹ÌÁö rank¹®¼öº¸»ì 04-12 13 706
5486 [»ýÈ°]  ¹Ý·Á°ßÀÇ Çൿ¾ð¾î  À̹ÌÁö rank¥Æ¥Î¥Í¥É¥Ã¥Ç 04-12 14 779
5485 [ÀϹÝ]  ¿Â¶óÀÎ Ä¿¹Â´ÏƼ º£½ºÆ® ±Û ¸ðÀ½(2022³â 4¿ù 11ÀÏ ¿ù)  À̹ÌÁö rankbatdun 04-12 11 610
5484 [ÀϹÝ]  ¿Â¶óÀÎ Ä¿¹Â´ÏƼ º£½ºÆ® ±Û ¸ðÀ½(4¿ù ùÁÖ)  À̹ÌÁö rankbatdun 04-12 11 465
5483 [°Ç°­]  Åëdz ȯÀÚ°¡ ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½À°ü  À̹ÌÁö rank»î°úÁ×À½ÀÇ°æ°è 04-11 16 865
5482 [ÀϹÝ]  ¿À´Ã ÀÔÀ» ¿Ê? ÀÌÁ¦ AI°¡ °ñ¶óÁش٠ À̹ÌÁö rankPzGren 04-11 13 846
5481 [À½½Ä]  ¡°¹Ù³ª³ª ²®Áú, ¸Ô´Â °Å¿´¾î?¡±  (10) À̹ÌÁö ranksmcook 04-11 22 5110
5480 [ÀϹÝ]  ºÎ¸ð´ÔÀ̶û Çѹø¾¿ Çغ¼ °Íµé.jpg  (3) rank¼ºÁÖ°¡ÀÚ 04-11 17 1879
5479 [ÀϹÝ]  Àλý¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â »ó´ã»çÀÇ Æ®À­  (7) rank¼ºÁÖ°¡ÀÚ 04-11 30 4457
5478 [»ó½Ä]  ²Á´ëÀÇ ¾î¿ø  (1) À̹ÌÁö rankºí·çº¹½º 04-11 18 1030
5477 [¿îµ¿]  Ã౸ ÇÑ°æ±â ÃÖ¿ì¼ö ¼±¼ö ; MOM - KOM  (1) rank»ó¼÷´Þ¸²ÀÌ 04-11 11 895
5476 [ÀϹÝ]  ±ºÀåÀÇ ÀûÀÌ °¡¼öºÐÇضó°í  À̹ÌÁö rankPzGren 04-11 14 843
5475 [»ýÈ°]  ¹Ì¿ë½Ç °í¸£´Â ÆÁ  (7) À̹ÌÁö rank¥Æ¥Î¥Í¥É¥Ã¥Ç 04-11 27 4947
5474 [ÀϹÝ]  ¿Â¶óÀÎ Ä¿¹Â´ÏƼ º£½ºÆ® ±Û ¸ðÀ½(2022³â 4¿ù 10ÀÏ ÀÏ)  À̹ÌÁö rankbatdun 04-11 12 585
5473 [ÀϹÝ]  4¿ù 2ÁÖÂ÷ ½ÅÁ¦Ç° ¸Ô°Å¸® ¸ðÀ½  (4) À̹ÌÁö rank³¬½Ã±¤ 04-10 20 2133
5472 [°Ç°­]  ÅëÇ°ÀÇ 4 ´Ü°è ¹× Áõ»ó  (1) À̹ÌÁö rank»î°úÁ×À½ÀÇ°æ°è 04-10 14 930
5471 [À½½Ä]  (ÀÚÇÊ) [±ÝÁÖÀÇ ½Å»ó] 4¿ù 2ÁÖÂ÷ ½ÅÁ¦Ç° ¸Ô°Å¸® ¸ðÀ½.JPG  (1) À̹ÌÁö rank²Ü²ÜÀÌ²Ü²Ü 04-10 27 1543
5470 [°Ç°­]  * ½º¸¶Æ®Æù, ´« Áúȯ ³ì³»Àå À§Çè / KBS 2022.04.03  rankprisen 04-10 12 720
5469 [ÀϹÝ]  ¾Ã´ø ²­ÀÌ ½ºÄÉÀÌÆ®º¸µå ¹ÙÄû·Î º¯½ÅÇÑ´Ù  À̹ÌÁö rankPzGren 04-10 13 1030
5468 [ÀϹÝ]  ³» ¸öÀ» ¸ÁÄ¡´Â ½À°ü  (1) À̹ÌÁö rank³¬½Ã±¤ 04-10 18 1417
5467 [°Ç°­]  ¸» ¸øÇÒ °íÅë Ä¡Áú, PPH ¼ö¼ú¹ýÀ¸·Î ÅëÁõ¡¤È¸º¹ ½Ã°£ Å©°Ô ´ÜÃà  À̹ÌÁö ranksmcook 04-10 16 1231
5466 [ÀϹÝ]  ¿µ±¹À» ±¸ÇÑ ½ºÅÙ ±â°ü ´ÜÃÑ  À̹ÌÁö rankPzGren 04-10 17 2086
5465 [¿îµ¿]  °ÅºÏ¸ñ¿¡ Á÷»§ÀÎ ½ºÆ®·¹Äª  (8) À̹ÌÁö rank»Í³¢ 04-10 18 3557
5464 [°æÁ¦]  ¿ìü±¹ ¿¹±Ý 10³â°£ ¹«°Å·¡ -> ±¹°í·Î ȸ¼ö . ³» µ· ¾Æ´Ô  (5) rankprisen 04-10 25 6590
5463 [»ýÈ°]  ÀÚµ¿Â÷ ÆǸÅÀ߾ƽôºР (5) rankmillyboy 04-10 16 1304
5462 [ÀϹÝ]  ¿Â¶óÀÎ Ä¿¹Â´ÏƼ º£½ºÆ® ±Û ¸ðÀ½(2022³â 4¿ù 9ÀÏ Åä)  À̹ÌÁö rankbatdun 04-10 12 558
5461 [»ó½Ä]  ¼ø ¿ì¸®¸»(µ¿À½ÀÌÀǾî)  (3) À̹ÌÁö rank¥Æ¥Î¥Í¥É¥Ã¥Ç 04-10 19 1564
5460 [°Ç°­]  ¿ª·ù¼º ½Äµµ¿° °ü·Ã Á¤º¸  (3) À̹ÌÁö rank»î°úÁ×À½ÀÇ°æ°è 04-09 17 1851
5459 [ÀϹÝ]  ¼¼¸é´ë ¼öÀü Àμâ(Water transfer printing)  (2) À̹ÌÁö rankÀẹ±Ù¹«Áß 04-09 21 2496
5458 [Ãë¹Ì]  ÆÀ ¹öÆ° Ưº°Àü THE WORLD OF TIM BURTON  À̹ÌÁö rankfourplay 04-09 13 826
5457 [ÀϹÝ]  ½ÅüÀÇ ±¸¼ÓÀ» ¹þ¾î³ª ¿ìÁÖ·Î ÇâÇÑ ±×µé  À̹ÌÁö rankPzGren 04-09 16 1361
5456 [ÀϹÝ]  Àº±ÙÈ÷ »À ¶§¸®´Â ÀçÅ×Å© ¸í¾ð ¸ðÀ½  (7) À̹ÌÁö rankfourplay 04-09 24 6077
5455 [ÀϹÝ]  ÇÏÀ̺긮µå ÀüÂ÷ ½Ã´ë ¿¬ ¡®ÄÚ³¢¸®¿Í Á㡯  À̹ÌÁö rankPzGren 04-09 14 1004
5454 [À½½Ä]  Arlon¿¡¼­ »ý»êµÈ ¸ðµç Æä·¹·Î Á¦Ç°, ȸ¼ö ´ë»óÀ̶ø´Ï´Ù. »ì¸ð³Ú¶ó ±Õ.txt  À̹ÌÁö rankÃÖ´ë8ÀÚ 04-09 15 664
5453 [»ýÈ°]  Ä¡°ú °úÀ×Áø·á ¿¹¹æ¹ý  À̹ÌÁö rank¥Æ¥Î¥Í¥É¥Ã¥Ç 04-09 14 1052
5452 [ÀϹÝ]  ¿Â¶óÀÎ Ä¿¹Â´ÏƼ º£½ºÆ® ±Û ¸ðÀ½(2022³â 4¿ù 8ÀÏ ±Ý)  À̹ÌÁö rankbatdun 04-09 11 559
5451 [»ó½Ä]  ¿À¹ÌÅ©·Ð ÀçÅÃÄ¡·á½Ã ±¸ºñÇØ µÎ¾î¾ß ÇÒ »óºñ¾à  (2) À̹ÌÁö rank»î°úÁ×À½ÀÇ°æ°è 04-08 17 1802
5450 [ÀϹÝ]  ¾ÆÁ÷ ´ú ¾Ë·ÁÁø °ú¼ÒÆò°¡µÈ ¿©ÇàÁö  (18) À̹ÌÁö rank³¬½Ã±¤ 04-08 35 10312
5449 [ÀϹÝ]  ²öÀ¸·Î ½±°Ô ¹Ù±¸´Ï ¼ÕÀâÀÌ ¸¸µé±â.gif  À̹ÌÁö rank¿¬Â»¤¾ 04-08 13 865
5448 [ÀϹÝ]  ºÎ·¯Áø ¿­¼è »©±â  (2) À̹ÌÁö rankÀẹ±Ù¹«Áß 04-08 19 1473
5447 [»ýÈ°]  ¹Ú½º ¼ÕÀâÀÌ È°¿ë¹ý  (2) À̹ÌÁö rank»ó¼÷´Þ¸²ÀÌ 04-08 17 1738
5446 [ÀϹÝ]  Å»¸ðÁ¦Ç°µé. È£±¸ ¿Ô´Â°¡!  (1) rankºí·çº¹½º 04-08 12 983
5445 [ÀϹÝ]  ·ÎÄÏź ¸·´Â °­Ã¶ ÁöºØ, À̽º¶ó¿¤ÀÇ ¾ÆÀ̾𠵼  À̹ÌÁö rankPzGren 04-08 14 893
5444 [»ó½Ä]  (ÀÚÇÊ) '¾ú´Ù'¿Í '¿´´Ù'ÀÇ ¾²ÀÓÀ» Á¤È®È÷ ¾Æ½Ã³ª¿ä?  (20) rank¿ì¸£¸£Ä¾Ä¾ 04-08 38 4508
5443 [°Ç°­]  ¾Ë¾ÆµÖ¾ß ÇÒ °¢Á¾ Áúº´ ÀüÁ¶Áõ»óµé.jpg  (5) À̹ÌÁö rank¼ºÁÖ°¡ÀÚ 04-08 30 4282
5442 [À½½Ä]  ÃÊ°£´Ü ÄáºÒ Á¸¶È ·¹½ÃÇÇ.jpg  À̹ÌÁö rank¼ºÁÖ°¡ÀÚ 04-08 14 852
5441 [ÀϹÝ]  °ú°Å ¿Ã¸²ÇÈ ÆóÁö Á¾¸ñ  (1) À̹ÌÁö rank¥Æ¥Î¥Í¥É¥Ã¥Ç 04-08 15 1136
5440 [PC]  DPÆ÷Æ® vs. HDMI: ¾î¶²°ÍÀÌ °ÔÀֿ̹¡ À¯¸®ÇÑ°¡  (3) À̹ÌÁö rank»ó¼÷´Þ¸²ÀÌ 04-08 14 1134
5439 [ÀϹÝ]  µ¶ÀÏ ÀüÂ÷¿¡¼­¸¸ º¼ ¼ö ÀÖ´ø Ä¡¸Ó¸®Æ® ÄÚÆà À̹ÌÁö rankPzGren 04-08 16 992
5438 [»ýÈ°]  * ¼îÇÎÇÒ ¶§, Áßµù ¼öÇÐ ½á ¸Ô±â  (3) À̹ÌÁö rankprisen 04-08 17 1036
óÀ½  ÀÌÀü  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  ´ÙÀ½
Á¤º¸ ¿ù°£ Ãßõ  (´õº¸±â)
Á¤º¸ ¿ù°£ Á¶È¸  (´õº¸±â)
Á¤º¸ ¿ù°£ ´ñ±Û  (´õº¸±â)
¸Ç À§·Î
¸Ç ¾Æ·¡·Î

°øÀ¯Çϱâ

ÀÌÅä·£µå ·Î°í

°èÁ¤ ã±â ȸ¿ø°¡ÀÔ
¼Ò¼È·Î±×ÀÎ