¹Ù·Î°¡±â

Áñ°Üã±â 

[¿îµ¿]

Áý¿¡¼­ ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ 5°¡Áö

rank »ç³ª¹Ì³ª 2020-07-04 (Åä) 10:48 Á¶È¸ : 11854 Ãßõ : 53  

¡Ø ÃÖ´ëÇÑ Ãþ°£¼ÒÀ½À» Àû°Ô À¯¹ß½ÃÅ°´Â ¿îµ¿µé·Î ±¸¼ºÇß½À´Ï´Ù.

(3 Á¡ÇηÎÇÁ, 4 ½ºÅĽºÀè ¿îµ¿½Ã¿¡´Â ¹ß µÚ²ÞÄ¡¸¦ µé°í »ç»ÓÈ÷ ¶Ù¾îÁÖ¼¼¿ä...^^)



¡Ø ¸ðµç ¿îµ¿Àº ºü¸£°í Á¤È®ÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î 20~25ÃÊ°£ 3¼¼Æ®¾¿ ¿îµ¿ÇÕ´Ï´Ù.



1. Fast Feet (ÆнºÆ® ÇÇÆ®)

´Ü¼øÇØ º¸ÀÌ´Â µ¿ÀÛÀÌÁö¸¸ ´Ü½Ã°£ üÁö¹æÀ» ºÐÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Â

È¿À²ÀûÀΠȨƮ·¹ÀÌ´× ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÚ¼¼´Â ¾î±ú³ÐÀÌ Á¤µµ·Î ¼­¼­ Ç㸮¿Í ¹«¸­À» »ì¦ ±ÁÈùÈÄ

¹ß µÚ²ÞÄ¡¸¦ µé°í ¾ç¹ßÀ» ºü¸£°Ô ¹ø°¥¾Æ¼­ ±¼·¯ÁØ´Ù.

¿øÇÒÇÑ Á᫐ Àâ±â¸¦ À§Çؼ­´Â ¾çÆÈÀ» ±ÁÇô ¾ÕÀ¸·Î ÀÚ¿¬½º·´°Ô µé¾îÁØ´Ù.





2. Mountain Climbers (¸¶¿îƾ Ŭ¶óÀ̸Ó)

Áý¿¡¼­ ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ µÎ¹ø°, ¸¶¿îƾ Ŭ¶óÀ̸Ó.

³ôÀº ¿îµ¿°­µµ·Î ¹öÇÇÅ×½ºÆ®(Ãþ°£¼ÒÀ½ ¹®Á¦·Î ÀÎÇØ Á¦¿Ü)¿Í ÇÔ²² ¾Ç¸¶ÀÇ ¿îµ¿À̶ó°íµµ ºÒ¸®¿ì¸ç

¾î¶² »ç¶÷Àº ¹öÇǺ¸´Ùµµ ¸¶¿îƾ Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ ´õ Èûµé´Ù°í ¸»Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. (ÄÚ¾î±ÙÀ°ÀÌ ´õ °³ÀÔµÊ)

üÁö¹æ ºÐÇØ »Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó º¹±ÙÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ÇÏü±ÙÀ°ÀÇ ±Ù·Â¿îµ¿ Ãø¸é¿¡¼­µµ

¸Å¿ì È¿°ú°¡ ÁÁ±â ¶§¹®¿¡ ¿©ÀÚ È¨Æ®·¹ÀÌ´× ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿À¸·Î Àû±Ø ÃßõÇÑ´Ù.



3. Mock Jumping Rope (Á¡ÇÎ ·ÎÇÁ)

Áý¿¡¼­ ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ¼¼¹ø°, Á¡ÇÎ ·ÎÇÁ.

¸»±×´ë·Î Áٳѱ⸦ Èä³»³½(mock) µ¿ÀÛÀÌÁö¸¸ ¿îµ¿°­µµ ¹× È¿°ú´Â ±×¿¡ µÚÁöÁö ¾Ê´Â´Ù.

¾î¼¸é ¿ÀÈ÷·Á Áٳѱ⠵µÁß ¹ßÀÌ °É·Á ¿îµ¿ÀÇ È帧ÀÌ ÀÚÁÖ ²÷Ä×´ø °ÍÀ» °æÇèÇÑ »ç¶÷Àº

ÀÌ mock µ¿ÀÛÀÌ Á÷Á¢ ·ÎÇÁ·Î Áٳѱ⸦ Çϴ°ͺ¸´Ù ´õ È¿°úÀûÀ̶ó°í ´À³¥Áöµµ ¸ð¸¥´Ù.

¿îµ¿½Ã Áß¿äÇÑ µÎ°¡Áö Æ÷ÀÎÆ®´Â ¾Æ·¡¿Í °°´Ù.

¹ß µÚ²ÞÄ¡¸¦ µé°í »ç»Ó»ç»Ó ¶Ù±â, °¡»óÀÇ ·ÎÇÁ¸¦ µ¹¸®µíÀÌ ¼Õ¸ñµµ ¹ÚÀÚ¿¡ ¸ÂÃç¼­ µ¹·ÁÁÖ±â.




¡ã Áý¿¡¼­ ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿, ¿©ÀÚ È¨Æ®·¹ÀÌ´× Æ÷½ºÆà ñé




4. STANCE JACKS (½ºÅĽº Àè)

Áý¿¡¼­ ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ³×¹ø°, ½ºÅĽº Àè.

Áý¿¡¼­ ¼ÒÀ½ ¹®Á¦·Î ÀÎÇØ Á¡ÇÎÀè(Æȹú·Á¶Ù±â)¸¦ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù¸é?

»óüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» Àû±Ø ÀÌ¿ëÇÑ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ '½ºÅĽº Àè'À» °­·Â ÃßõÇÑ´Ù.

ÇÏüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀº Á¡ÇÎÀè°ú À¯»çÇÏÁö¸¸

»óüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀº Ç㸮¸¦ ±ÁÈû°ú µ¿½Ã¿¡ ¾çÂÊÆÈÀ» ¹ø°¥¾Æ¼­ ¾ù°¥¸®°Ô ¹Ù´ÚÀ» ÅÍÄ¡ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù.

Çã¹÷Áö¿Í ÄÚ¾î¸Ó½½(º¹ºÎ, Ç㸮ºÎ±Ù)À» Æ÷ÇÔÇÑ Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°À» ¹ë·±½ºÀÖ°Ô »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡

±ÕÇüÀâÈù ź·ÂÀÖ´Â ½¦ÀÌÇÁ¸¦ ¸¸µå´Âµ¥¿¡ Áß¿äÇÑ È¨Æ®·¹ÀÌ´× ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.





5. Bicycle Crunches (¹ÙÀ̽ÃŬ Å©·±Ä¡)

Áý¿¡¼­ ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ´Ù¼¸¹ø°, ¹ÙÀ̽ÃŬ Å©·±Ä¡.

¹ÙÀ̽ÃŬ Å©·±Ä¡´Â º¹±Ù¿îµ¿°ú À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ °áÇÕµÈ ¿îµ¿À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç

±×·ÎÀÎÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϸ鼭 º¹±Ù±îÁö ¸¸µé°í ½Í¾îÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÃÖÀûÈ­µÈ ¿îµ¿À̶ó°íµµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

º¹ºÎ ±ÙÀ°¿¡ ÁýÁßÇÏ¿© ¿îµ¿Çϴ°͵µ Áß¿äÇÏÁö¸¸

´ÙÀ̾îÆ®(üÁö¹æ °¨·®)ÀÇ È¿°ú¸¦ ÃæºÐÈ÷ º¸±â À§Çؼ­´Â µ¿ÀÛÀ» ÃÖ´ëÇÑ ºü¸£°Ô ÇØÁÙ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.

¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¸¹À¸¸é ±×¸¸Å­ üÁö¹æ ºÐÇØ ¼Óµµµµ ºñ·ÊÇÏ¿© Áõ°¡Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.



¡Ú ÃßõÀº ÀÛ¼ºÀÚ¿¡°Ô Å« ÈûÀÌ µË´Ï´Ù. ¡Ú
¡Þ ´ñ±ÛÀº ´ñ±Û¸¸ È®ÀÎÇÏ´Â°Ô ¾î·Á¿öÁ®¼­ ÀÏÀÏÀÌ ¸ðµÎ È®ÀÎ ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ¡Þ
¡Ø ¾Ç¼º´ñ±Û ¹× ºñ¹æ´ñ±ÛÀº Â÷´Ü&½Å°íÇÕ´Ï´Ù. ¡Ø
¡Ù ÀϺ£ ÀÚ·á´Â ÂÊÁö·Î ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä. (ÂÊÁö È®ÀÎÇÏ¸é ¹Ù·Î »èÁ¦ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù) ¡Ù
¡Ù Áߺ¹ÀÏ °æ¿ì ÂÊÁö·Î Áߺ¹ÁÖ¼Ò ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä~ (È®ÀÎ ÈÄ ¾ø¾Ö¹ö¸³´Ï´Ù~)
image
´ñ±Û 34°³
´ñ±Û¾²±â
rank¹Ù¶÷Ç®²É 2020-07-04 (Åä) 11:17
1~4¹øÀº °øµ¿ÁÖÅÿ¡¼­ ÇÏ½Ã¸é ½Î¿òÀÌ ³¯ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
5¹øÀº º»ÀÎÀÌ Èûµì´Ï´Ù.
     
       
rankÀ̵¹¶÷¹Ù7 2020-07-04 (Åä) 21:50
2¹øÀº ¹®Á¦ ¾øÀ» °Í °°Àºµ¥¿ä?
     
       
rank²Á´ë±æ»§Â÷´Ü 2020-07-08 (¼ö) 16:34
22
rankakrtla 2020-07-04 (Åä) 22:54
Áý¾È¿îµ¿ ¤·¤§
rankºü¶ôºü¶ô 2020-07-05 (ÀÏ) 02:19
¿Íµå¸¸ ¹Ú¾Æ³õÀÚ ¤·¤§
rank½ÄÄ«°í 2020-07-05 (ÀÏ) 04:36
ȨƮ ¿Íµå
rank»©¶ó°íÇß´Ù 2020-07-05 (ÀÏ) 09:20
¤·¤§
rank¶ì±â¸®¸± 2020-07-05 (ÀÏ) 10:17
5¹ø ºý›»!!!
rankÆÄÁö¿Ã¸® 2020-07-05 (ÀÏ) 10:36
Áٳѱâ ÀÚ¼¼´Â ±¦Âú³×¿ä.
rank°í¼öÁø 2020-07-05 (ÀÏ) 12:57
5¹øÀÌ ±¦ÂúÀÌ º¸À̳׿ä.
³ª¸ÓÁø ¾ÆÆÄÆ®¿¡¼­ ÇÏ¸é ¤Ñ ¤Ñ
rankÁ¸¹öÅ· 2020-07-05 (ÀÏ) 13:38
Ÿ¹ÙŸ ¹öÇǿ 5¼¼Æ®¸¸ ÇÏ¸é ³¡!
Åä ³ª¿Ã °Å °°°í ¿Â¸ö¿¡ ¶¡ ¹ü¹÷ µÊ
rankÄÚµð°É 2020-07-05 (ÀÏ) 14:49
ȨƮ À¯»ê¼Ò ¤·¤§
rankEwige 2020-07-05 (ÀÏ) 15:06
Å©·±Ä¡ Àú ¾Ç¸¶ÀÇ ¿îµ¿..
rankÁö´Ï¿ÕÀÚ 2020-07-05 (ÀÏ) 15:08
ȨƮ À¯»ê¼Ò ¤·¤§
rank³úÃâÇ÷ÇÜÅ丮 2020-07-05 (ÀÏ) 15:51
¹æ±¸¼® À¯»ê¼Ò ¤·¤§
rankÀºµ¿02 2020-07-05 (ÀÏ) 16:32
ȨƮ À¯»ê¼Ò °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
rankfive1986 2020-07-05 (ÀÏ) 19:42
¿©ÀÚ´Â 4¹øÀÌ ´õÈûµë ¤Ñ¤Ñ
rank¼¼ºÐ¿À¼Ì¾î¿© 2020-07-06 (¿ù) 09:40
¸ô¶ó¼­ ¾ÈÇÏ´Â°Ç ¾Æ´Ï´Ù!
rankÀϺ»Ä§¸ô 2020-07-06 (¿ù) 17:34
¤·¤§
rank¿Ë½ºÆÄÆÄ 2020-07-06 (¿ù) 18:36
¤·¤§
rank°õ³ª¶óÅÊ 2020-07-06 (¿ù) 23:49
°ÅÀÇ ´Ù Ãþ°£¼ÒÀ½ÀÌ ÀûÀº ¿îµ¿À̶ó°í ÇÏ±ä ¾î·Á¿î °ÍµéÀε¥... ?
rankCaptain2 2020-07-07 (È­) 03:59
¤·¤§
rankÅ׸£ 2020-07-07 (È­) 05:21
Áý À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ¤·¤§
rankKlintCC 2020-07-07 (È­) 05:40
À̰͵µ ¾ÈÇÏ°ÚÁö¸¸ ¤·¤§
rank»ñ°«±×Áö³× 2020-07-07 (È­) 10:20
ȨƮ ¤·¤§
rank¾ÆÀç¹äÁàÀ¯ 2020-07-07 (È­) 14:32
ȨƮƮ
rank²Á´ë´ÂÈ¥³ª 2020-07-07 (È­) 22:20
Àú°Å Çϳª´ç 5ºÐ¾¿¸¸Çصµ È¿°úÀÖ³ª¿ä
     
       
rankÀèÅ°Âù 2020-07-08 (¼ö) 08:45
5ºÐÀ» ¾È½¬°í ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é È¿°ú ¸¸Á¡Àϵí.. Á÷Á¢ Çغ¸½Ã¸é ¾Æ½Ã°ÚÁö¸¸ Áٳѱâ Á¦¿ÜÇÏ°í´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î 1ºÐ ¹öƼ´Â°Íµµ Èûµé°Å¿¡¿ä. ±×·¡¼­ ÀÚ±â ü·Â¿¡ ¸Â°Ô (¿¹¸¦ µé¸é Çѹø¿¡ 40Ãʾ¿ÇÏ°í 10ÃÊ ½¬´Â ½ÄÀ¸·Î 5¼¼Æ®) Â¥³õ°í ÇϽøé ÁÁÀ» °Í °°³×¿ä.
          
            
rank²Á´ë´ÂÈ¥³ª 2020-07-09 (¸ñ) 18:57
¿À ¼¼Æ®¸¦ ¸¸µé°í ÇÑ´ÙÀ̰űº¿ä. ±×·³ ¸î¼¼Æ® ¾¿ ÇÏ´Â°Ô ÁÁÀ»±î¿ä ¿îµ¿ À뺴À̶ó
               
                 
rankÀèÅ°Âù 2020-07-11 (Åä) 07:32
±×·¯½Å°Å¸é 1¹øºÎÅÍ 5¹ø±îÁö 30Ãʾ¿ ÇϽôµ¥ Áß°£¿¡ 10ÃÊ ³Ê¹« ºý¼¼¸é 20Ãʾ¿ ½¬¸é¼­ ÃÑ 3¼¼Æ®¸¸ Çغ¸¼¼¿ä (1¹ø 30ÃÊÇÏ°í 10ÃÊ ½¬°í 2¹ø 30ÃÊÇÏ°í 10ÃÊ ½¬°í..). ±×·¸°Ô ¸ÅÀÏ ÇÏ½Ã¸é »ì ºüÁö±â ½ÃÀÛÇÒ µí ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯´Ù Á» ½¬¿öÁ³´Ù°í ´À³¢¸é ¿îµ¿½Ã°£À» 30ÃÊ¿¡¼­ 35ÃÊ È¤Àº 40ÃÊ·Î ´Ã·Áº¸¼¼¿ä. ¾Æ´Ï¸é ¼¼Æ®¼ö¸¦ ´Ã¸®°Å³ª.. ±×·±½ÄÀ¸·Î °è¼Ó ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.
rank¿ÀÁ¤±Â 2020-07-09 (¸ñ) 00:48
5¹ø ¹ÙÀ̽ÃŬ Å©·±Ä¡¸¸ Á×¾î¶ó Çؾ߰ڳ׿ä
rankÀá½ÇÈ£·©ÀÌ 2020-07-09 (¸ñ) 07:25
¤·¤§
rankÃÊ·Ï¼Ò 2020-07-09 (¸ñ) 20:55
¤·¤§
rankLuvSeason 2020-07-10 (±Ý) 20:23
À¯»ê¼Ò¤·¤§

¹øÈ£ Á¦¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ ¡èÃßõ ¡èÁ¶È¸
°Ë»öµÈ °Ô½Ã¹°ÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
°Ë»öÀº 2õ°Ç ´ÜÀ§·Î ²÷¾î¼­ °Ë»öµÇ¿À´Ï
°è¼ÓÇؼ­ °Ë»öÀ» ¿øÇÏ½Ã¸é ¾Æ·¡ ´ÙÀ½°Ë»ö ¹öÆ°À» ´­·¯ÁÖ¼¼¿ä.
Á¤º¸ ¿ù°£ Ãßõ  (´õº¸±â)
Á¤º¸ ¿ù°£ Á¶È¸  (´õº¸±â)
Á¤º¸ ¿ù°£ ´ñ±Û  (´õº¸±â)
¸Ç À§·Î
¸Ç ¾Æ·¡·Î

°øÀ¯Çϱâ

ÀÌÅä·£µå ·Î°í

°èÁ¤ ã±â ȸ¿ø°¡ÀÔ
¼Ò¼È·Î±×ÀÎ