[건강]

하루 10분씩 하면 ‘허리통증 75%’ 줄여주는 코어 운동법.jpg

글쓴이 : 피라맥스 날짜 : 2020-06-28 (일) 18:24 조회 : 10513 추천 : 33    



1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다.



2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시한다.




3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다.




4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다.




5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다.




6. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 한다.




7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 허리까지 약 10초간 숙여 준다.


피라맥스님이 작성하신 다른 글

전휘 2020-06-28 (일) 21:47
허리 통증이 있는 저에게 많은 도움이 될듯합니다
감사합니다
     
       
테난 2020-06-29 (월) 00:00
이거 다 필요없구요. 백년운동 허리편 책이나 유툽 보면서 하세요. 현재 이분이 가장 통증에 관해서는 제일 좋아요.
          
            
전휘 2020-06-29 (월) 03:07
오~ 좋은 정보 감사합니다
               
                 
기똥찬열정 2020-07-01 (수) 18:33
피지컬 갤러리가 갑입니다. 유튜브 디저보시길
                    
                      
흑암 2020-07-02 (목) 18:22
피지컬 갤러리에서 저 동작 나오던데요

좋은 동작인거 같아요
6DWorld 2020-06-28 (일) 23:47
저거 효과 없고 폼롤러가 최고임.
     
       
김대위 2020-07-01 (수) 22:46
zzzzzzzzzzzz
앙칼지게 2020-06-29 (월) 07:38
1~2번 운동  엉덩이 땅에 닿지 않고 100회만
하루 1회 해주면 확실히 효과있어요
판정인 2020-06-29 (월) 13:59
레그레이즈나 크런치 같은 앞으로 구부리는 운동 하고나서
1번 운동하면 허리가 시원해짐..
그래서 1번 운동은 자주함
토르톨란탐구… 2020-06-29 (월) 18:33
저 앉아서 양팔들고 저거 효과있습니다
87붕어 2020-06-30 (화) 13:55
허리통증땜에 도수치료받고있는데 3번 동작은 좋다고 치료사가 말해줬어요
gkssmdrk 2020-06-30 (화) 17:02
브릿지 자세. 요통에 좋습니다
워매 2020-07-01 (수) 12:53
디스크환자 ㅇㄷ
칼먹고산다 2020-07-01 (수) 19:39
허리 ㅇㄷ
친일파의나라… 2020-07-01 (수) 23:10
꺼꾸리 하루 3분 ~~ 끝
취미밴드구함 2020-07-02 (목) 06:56
허리에 베개나 수건말아넣고 누워있으면 끝
     
       
하니우 2020-07-02 (목) 18:06
그것만 하다 근력 빠지면 헬 지옥이 시작됩니다 ``.......
          
            
취미밴드구함 2020-07-04 (토) 06:00
근력빠질정도면 1주일은 가만히 누워있어야 하는데요?
               
                 
하니우 2020-07-04 (토) 10:03
그럼 해보시던가요 ..
빈병모아요 2020-07-02 (목) 10:48
허리 ㅇㄷ
짱가동생 2020-07-02 (목) 13:11
허리에는 걷기와 무리 안주는 선에서 조깅정도가 최고 아닌가??
카이스트국문… 2020-07-02 (목) 13:12
허리 감사
뇌출혈햄토리 2020-07-02 (목) 15:57
허리통증 완화
공제회 2020-07-02 (목) 19:40
허리통증 완화 ㅇㄷ
최환 2020-07-03 (금) 11:35
안 하는 것보단 좋음
바삭바삭 2020-07-04 (토) 23:43
허리운동
cleanpot 2020-07-05 (일) 00:45
의사샘도 권하는
   

 
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