무서운 목디스크, 작은 습관으로 거북목부터 예방하자!

무서운 목디스크, 거북목부터 예방하자!

안녕하세요!

오늘은 거북목 예방법 에 대해 알려드리러 왔습니다!

정상적인 목은 옆에서 봤을 때 

C자 형태의 커브를 나타내야 하는데

점점 커브가 없어지고 일자로 되면서

거북목으로 발전하고

거북목을 방치시키면 목디스크로 이어지게 됩니다

목디스크 초기엔 뒷목이 뻑뻑하고 

단순한 목, 어깨 결림과 약한 통증 정도의 증상만이 느껴져

대수롭지 않게 여기는 경우가 많습니다.

하지만 이를 지속적으로 방치할 경우

수면 및 일상생활이 힘들 정도로 

통증이 심각해질 수 있음은 물론,

안면 비대칭, 전신 틀어짐, 두통 등의 질환을 유발하는 

심각한 질병입니다.

어때요, 예방이 정말 중요하겠죠?

거북목 예방법

1. 컴퓨터 사용 시 목을 앞으로 내밀지 않기

컴퓨터, 노트북 사용시 목을 앞으로 빼지 않고 

엉덩이를 깊숙하게 넣어 등받이에 허리를 바로 세워 앉아주세요!

모니터 높이는 눈높이보다 10-15도 낮게 조절하고

등허리를 편 상태에서 

양쪽 어깨가 수평인 상태로 유지할 수 있도록 

책상과 의자 높이를 조절해주세요!

2. 스마트폰 이용시 눈높이에 맞도록 사용하기

스마트폰이나 태블릿PC를 사용할 땐 고개를 숙이지 않도록

화면을 시선 높이에 맞도록 높여 사용하고

30분 사용 후 5분씩 휴식을 주세요!

3. 장시간 같은 자세로 있지 않기

고개를 오래 숙이거나 오래 젖히는 작업을 피해야합니다!

바른 자세라도 같은 자세로 앉아있으면 척추 및 목에 

무리가 되기 때문에 수시로 스트레칭을 하며

긴장된 근육을 풀어주도록 합니다!

4. 생활 속 사소하지만 나쁜 습관 개선하기

습관적으로 하는 사소한 행동이 쌓이면 

경추의 퇴행을 가속시킵니다.

한쪽으로 턱을 괴고 앉는 것, 

너무 높거나 너무 낮은 베개를 사용하는 것,

발 사이즈에 맞지 않는 신발을 장시간 착용하는 것,

무거운 물건을 한쪽으로 드는 것 등

사소하지만 평소 인식하 지 못했던 나쁜 습관을

조금만 더 신경써서 개선해봅시다~!

작은 실천으로 거북목, 

목디스크까지 예방해봐요!

안녀엉~

참고 : 네이버 지식백과