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맨즈헬스 추천 집에서 몸짱되는 10가지 운동.gif

[댓글수 (148)]
글쓴이 : 복동 날짜 : 2020-09-19 (토) 16:47 조회 : 32465 추천 : 132  

맨즈헬스 USA


일주일 4회

3sets / 12reps

소요시간 40분 내외




1. Press up






2. Dumbbell standing shoulder press




3. Dumbbell Squat



4.Lateral Raise



5. Bicep curl




6. Dumbbell step-up




7. Plank




8. Deadbug




9. Side plank




10. Dumbbell floor press

복동님이 작성하신 다른 글

백투패스트 2020-09-20 (일) 01:34
보시면 항상 쓰는 근육 위주로 운동이 짜여져 있습니다.
저렇게 운동하면 보이는 부분만 잔뜩 발달 된 유연성 없는 근육 키우는 거죠.
요즘은 인터넷이 발달해서 여러가지 체계적인 운동을 배울 수 있지만
예전엔 그냥 저렇게 많이 쓰는 형태로만 운동을 했습니다.
물론 나중에 운동을 그만 두었지만 유연성 없고 근돼가 되니 후회만 남더군요.
가끔 티비나 인터넷에 보면 덩치만 크고 유연성 전혀 없는 근육 고릴라처럼요.
자주 쓰는 근육 단련보다 자주 안 쓰는 근육 운동을 더 비중 있게
 그리고 여러 방향으로 운동을 하며 스트레칭과 유연성을 같이 하는 게 중요합니다.
조바타 2020-09-20 (일) 01:36
ㅇㄷㅇㄷ
말쓰 2020-09-20 (일) 02:20
홈트 ㅇㄷ
성자네오 2020-09-20 (일) 02:33
맨몸운동 와드 ㅇㄷ
승리의갈매기 2020-09-20 (일) 02:35
홈트 맨몸운동 ㅇㄷ
이현암 2020-09-20 (일) 02:39
헿 스크랩^^;
아이준 2020-09-20 (일) 02:41
초보집사 2020-09-20 (일) 03:42
ㅇㄷ
망중한 2020-09-20 (일) 03:52
홈트 ㅇㄷ
눈떠보니옆집 2020-09-20 (일) 04:14
맨몸운동 ㅇㄷ
마마픈세글짜 2020-09-20 (일) 04:16
홈트ㅇㄷ
모카곰 2020-09-20 (일) 04:59
효과가없는게 아니고 맨몸운동으로 이쁘게 옷태 보이려면 턱걸이운동과 상붐족으로의 로우운동이 필수입니다.. 저것들은 푸시업빼고는 전면삼각근 제외하고 효과가적어요.. 등운동을 해야합니다.
턱걸이봉 싼거사셔서 매달지말고 넓게잡고 로우를 광배말고 견갑근 상부 움직이는 느낌으로 자주해주시고 턱걸이는 집나갈때마다 철봉에서 해주심 옷태 이쁩니다..
     
       
그긍이 2020-09-20 (일) 08:06
중간에 '상붐족으로의'는 무슨 뜻인가요?
옷태 잘 받으려면 턱걸이,로우,푸시업 해주면 될까요?
하나만 더 추천해주세여..
          
            
멀봐이쉑스피… 2020-09-20 (일) 10:40
개소리니까 그냥 흘려들으세요
옷태가 좋으려면 세가지만 빼고하면 됩니다.

1. 가슴운동
2. 외복사근
3. 중둔근

아예 안하는건 아니고 가슴운동을 등운동의 5:1비율로 하듯이 극한으로 줄이는 트레이닝입니다.

피지크 선수 치시면 이렇게 하면 끝판대장들이 대체로 어떤 모양인지 아시게될겁니다. 완전히 역삼각형몸매져. 리얼 일반인들이 좋아하는 몸이라고 보면됩니다.

참고로 옷태의 끝판인 모델은 실제로 헬스는 거의 안합니다. 어깨좁은걸 더 좋아하고 두꺼운 근육을 꺼리기 때문이져. 그래서 기능성 위주의 hiit나 달리기 위주로 가시는게 유리하죠.
영쑤우 2020-09-20 (일) 05:03
홈트레이닝 왇.
요시에 2020-09-20 (일) 06:00
운동하는 사진만 봐도 지치네.
냉동식품 2020-09-20 (일) 06:59
홈트레이닝 와드
인물 2020-09-20 (일) 07:15
스크랩이요~~
ㅈ어너 2020-09-20 (일) 07:29
몰라서안하나
민트향기 2020-09-20 (일) 07:33
ㅇㄷ
Sudhci999 2020-09-20 (일) 07:40
ㅇㄷ
누나바디 2020-09-20 (일) 08:16
맨몸운동 ㅇㅌ
띄어쓰기 2020-09-20 (일) 08:51
맨몸운동
깐뚜 2020-09-20 (일) 09:07
홈트ㅇㄷ
테루아드 2020-09-20 (일) 10:06
ㅇㄷ
노트북과컴퓨… 2020-09-20 (일) 10:25
ㅇㄷ
키큰아이 2020-09-20 (일) 10:33
ㅇㄷ
시그드리파7 2020-09-20 (일) 10:51
홈트ㅇㄷ
잘써보자 2020-09-20 (일) 11:06
홈트 ㅇㄷ
빙빙바1 2020-09-20 (일) 11:31
홈트 ㅇㄷ
ㅕㅕㅕㅕㅕㅕ… 2020-09-20 (일) 13:00
홈트 ㅇㄷ
별걸 2020-09-20 (일) 13:05
올해 홈트 와드를 몇개 박았나 되돌아보면

ㅇㄷ 박고 갑니다.
그림자기술 2020-09-20 (일) 13:11
하나만 꾸준히 해도 ㅎㅎ
아쾅 2020-09-20 (일) 15:01
홈트 ㅇㄷ
엠피홍 2020-09-20 (일) 18:04
홈트ㅇㄷ
e망치 2020-09-20 (일) 19:51
ㅇ ㄷ 집에서 몸짱되는 10가지 운동
악마의화신 2020-09-21 (월) 09:34
홈트와드
blue91 2020-09-21 (월) 09:46
홈트레이닝 와드
알라한 2020-09-21 (월) 14:03
홈트 ㅇㄷ
와그라는데 2020-09-21 (월) 17:37
홈트 와드
또매 2020-09-22 (화) 11:15
와드 백날 박아봐야 하냐? ㅋㅋ
저거 몰라서 운동 안하는 거 아니잖아ㅋㅋ
닝구얌 2020-09-22 (화) 15:52
ㅇㄷ
루시아79 2020-09-23 (수) 12:53
홈트 와드
벌크베브 2020-09-23 (수) 13:15
4번은 팔을 너무 위로 올리고
7번 플랭크는 자세를 제대로 안하면 오히려 몸망가지고요.
무고집멸도 2020-09-23 (수) 13:23
ㅇㄷ
퍼스트쿠로 2020-09-23 (수) 17:30
홈트 ㅇㄷ
판포리이발소 2020-09-23 (수) 19:09
홈트 ㅇㄷ
컴다운 2020-09-26 (토) 04:01
홈트
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