서울대 정선근 교수가 말하는 근육 늘리는 법

[정보] 서울대 정선근 교수가 말하는 근육 늘리는 법 [댓글수 (36)]

사나미나 2020-04-23 (목) 12:09 조회 : 23494 공감수 : 55

영상

https://youtu.be/Pg1xVu1jZx4

[원문보기 - 정보]

전체공감수55

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댓글 36개

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아뿔싸 2020-04-23 (목) 12:09

이분참 한우물만 파시는분 가벼운 디스크는 걷기운동과 신전운동만 하시고 병원에 오지말라시는분...
이렇게하고 무리안하시면 1년지나면 낫는병이라고 걱정말라시는분... 대단하신분

어떤 쓰발새끼(라고 쓰고 동네돈독오른 돌팔이)는 엑스레이 찍자마자 디스크네요 이지랄하고
영양주사 10만원 도수체조 10만원 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 내일 또오세요

본인이 자기몸에 실험하시는분.... 의문점이 생기면 논문저자를 직접만나러 비행기타고 해외까지 돈쓰며 갔다오시는분..

근데 재활치료 전문의심.... 수술치료하시는분은 아님..

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대박 2020-04-23 (목) 13:00

삑 삑 삑비삑!

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Gambri 2020-04-23 (목) 22:41

도수 치료를 잘못 적은듯

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DrMartin 2020-04-23 (목) 14:25

도수체조 진짜 관절 다나가죠

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띠용Eldyd 2020-04-23 (목) 12:09

알아서 적당히...

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imgen 2020-04-23 (목) 12:09

더 중요한건 먹는거

저리 운동해도 먹는량을 늘리지 않으면 10년을 해도 체중이 똑같음

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오늘도인생 2020-04-23 (목) 12:09

일단 근섬유를 미세하게 파열시켜 회복시킨다.. 이기때문에. 회복기도 중요하다고 들은것 같은데.. 상체 하루 하체 하루 라고 배웠는데 맞나 모르겠네.

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팩폭러 2020-04-23 (목) 12:44

ㅈㄴ 고중량은 그렇게 하는거고 초중급은 걍 무분할해서 저런식으로 하는게 낫습니다

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ReVeluv 2020-04-23 (목) 12:09

저분의 말은 몸이 증명하네 ㄷㄷㄷㄷ

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빨간미루 2020-04-23 (목) 12:09

좋은정보감사해요

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쉐프 2020-04-23 (목) 12:09

문무겸비시네

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아쿠메카츠 2020-04-23 (목) 12:09

저중량으로 실패지점까지 하는거 생각보다 정말 어려워요 시간도 많이들고 간단히 최대한번 100키로 벤치를 한다고

한다면 보통 80-85키로로 3-4회를 하죠 이게 고중량 훈련 벤치 30키로를 실패할때까지는 20회 이상을 할 수 있을꺼에요

실패지점까지가는게 훨씬 어려워져요 운동하면 할수록 저중량도 약 30-40프로 정도는 되는거고 만약 20키로 10키로

이렇게 내려간다면 100번을 해도 실패지점 도달이 어려울수 있습니다. 시간에 쫒기게 됩니다.

하지만 초보분들은 이렇게 저중량으로 부상위험적게 운동할수 있다는점에서 좋은 내용이네요

실패지점이 중요합니다. 100키로를 더이상 못들때까지는 금방 한계가 오는데 10키로를 더이상 못들게까지는 언제일지

몰라요.. 턱걸이 연속 기네스북 기록이 600개가 넘어요 그만큼 저중량으로 실패지점 도달이라는것은 쉽지가 않습니

다. 비효율적이기도하고요

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얏홍이 2020-04-23 (목) 12:09

아놀드랑 프랑코 콜롬보가 대회전에 운동 할 때 반복 못 할 때 까지 중량을 낮춰가며 훈련 했다더니 일맥상통 하는 듯..

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하니우 2020-04-23 (목) 12:09

가벼운걸로 똑같은 동작하기 쉽지 않은데 -_ -;;;

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콱콱이 2020-04-23 (목) 12:25

가벼운거로 안하는 가장 큰 이유는 고중량으로 10회면 될껄 저중량 30회씩 하면 운동시간이 길어지고 근력적인 힘은 남아도, 체력적으로 지치게 되죠... 제 트레이너는 근력운동 시간이 1시간이 넘으면 효율이 많이 떨어지니 타이트하게 강도높게 하라 하더군요. 저도 그 말에 동의하는 편이구요. 저중량 진짜 지겨워서 못합니다ㅋㅋ

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achro 2020-04-23 (목) 12:39

저중량이 좋다는 얘기를 하신건 아니고 반복불능이 중요하다는 얘기 같네요. 그러니 굳이 '최고'중량에 집착하면서 부상을 만들지 말고 '적정고중량' 으로 반복불능에 도달하는게 효율적이다. 뭐 그런 뜻 같네요. 본문 내용대로면 고-중-저로 마무리 하는게 마지막 효율까지 뽑아낼수 있겠네요.

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예술적무전병 2020-04-23 (목) 13:20

맞습니다. 저분이 역도 동아리 출신에 엄청난 무게 치시다가 다치고 나서 이길만 파신분입니다. 저분이 말하는 고중량이라는거는 우리가 생각하는 수준의 고중량을 벗어났다는걸 아셔야합니다ㅎㅎㅎ

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Valmont 2020-04-23 (목) 12:52

오~ 영상보고 바로 구독했습니다..

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이년술사 2020-04-23 (목) 13:25

허리 안좋으신 분들은 정선근 교수님 다른 영상 꼭 보시길.
재채기만 해도 디스크가 터지던 허리환자였는데 스쿼트, 멕킨지 운동해서 지금 수년째 허리 멀쩡.

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DrMartin 2020-04-23 (목) 14:26

아저씨가 믿음가게 생기셨네요! 감사합니다 교수님!

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레호아스 2020-04-23 (목) 14:43

결론은 운동합시다~
이거지;;;

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숲의미 2020-04-23 (목) 15:11

저 분 몸이 증거네요

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911킨더하임 2020-04-23 (목) 15:14

사람들이 오해하는 게
저중량으로 죽어라 반복해라가 아니라
무게나 횟수에 강박을 갖으면서 운동하지 말라는 의미임
보통 일반인들이 스트렝스 한다고 5곱5 하거나
몸에 무리올 정도로 자신에게 버거운 무게에 집착하지 말라는 의미

주변에 몸 엄청 좋거나 무게에 강박있는 사람들 치고 어깨나 허리 관절 같은 곳에 부상 없는 사람 찾기 힘들죠

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벌크베브 2020-04-23 (목) 20:16

근데 님 말대로 그렇게 부상없는곳이 없는 사람이 몸 엄청 좋죠.

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멋뎨로하개 2020-04-23 (목) 16:00

저말이 사실이라면 마라톤선수는 왜 다리가 얇은데요?

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혼란하다혼란해 2020-04-23 (목) 16:08

저중량 고반복 = 부상위험은 적으나 시간이 더 걸림
고중량 저반복 = 부상위험은 크나 시간이 적게 걸림

이게 장단점인거같은데..

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벌크베브 2020-04-23 (목) 20:15

내 생각이지만 이것도 솔직히 좀 아닌거같음...알다시피 이 방법이 가볍게 들되 실패할때 까지 들라는건데
가슴운동을 예로 들면 가슴운동을 할때 아무리 열심히 들어도 가슴근육이 아파서 그만 든다기 보다 팔이
힘들어서 그만두는게 보통일텐데...가슴근육을 실패지점까지 어떻게 운동을 하지???
또 대부분 어깨운동하면 승모근이나 팔이 아파서 그만두지 진짜 어깨가 아파서 그만두나??
그리고 관절이 가볍게 운동한다고 안닳아버리는것도 아닌데..오히려 많이 움직이면 더 닳아버리지 않나??
팔운동할때 이두가 더이상 아파서 못드는것보다 팔관절이 아파서 못드는게 보통아닌가???
그리고 저중량으로 오래들때 과연 30회한다고 치면 전부 제대로 된 자세로 하는게 가능할까?

저 교수처럼 그냥 봐도 몸자체가 큰 통뼈같은 피지컬이 좋은 사람이나 가능한 방식인거 같은데

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260하이캠 2020-04-23 (목) 20:52

제가 이 교수님 유튭이랑 책 보고 요추1,2번 파열이지만 다리저림만있고 통증이 없는 특이한 상황이었는데 수술하라는 척추병원 말 안듣고, 다이어트와 걷기, 멕켄지운동, 한방병원 침 맞고 완화됐습니다 ㅜㅜ.

물론, 수술비보다 한방병원 치료비가 더나왔지만 ㅋ.
지금도 1년에 2번정도 삐끗해서 한의원 침맞으러가고 위태위태하긴하지만...
결론은 꾸준한운동과 조심하는 습관이 답이었습니다

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조토공주 2020-04-24 (금) 00:47

결론은 낮은무게로 반복 불능 상태까지 만들기가 쉽지 않다

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일본킬러 2020-04-24 (금) 00:58

얼마나 돈 들여먹고 찌운 살인데...
지방손실 오면 어쩌려구...

추천 1

†와룡 2020-04-24 (금) 01:49

보디빌딩선수 김준호 마스터 이분이 몬스터짐 트레이닝 유튜브 채널에서 Q&A라이브도 진행하시고 IFBB FRO 강의도 진행하시는데 영상도 그 채널에 이분이 진짜 이 분야에서는 탑이라 생각합니다 세계대회에서의 성적도 있고 운동 경력만 30년이 넘는.. 무튼 검증된 반복횟수는 8~12회라고 합니다 그리고 무조건 높은무게가 좋은건 아니고 본인이 그 무게를 컨트롤해서 정확한 자세로 목표근육에 타겟팅을 할수 있냐 없냐로 봐야겠죠
이론적으로는 낮은무게로도 가능은 하죠 근육이 성장하는 원리가 근육에 미세손상이 가해지고 그게 회복될때 성장을 하는거니까요 그런데 낮은무게로 운동을 하는것과 높은 무게로 운동을 하는것 둘중 어떤게 근육의 손상이 더 빠르고 크게 올까요?

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