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[정보]

맨즈헬스 추천 집에서 몸짱되는 10가지 운동.gif

글쓴이 : jamiexx 날짜 : 2019-04-20 (토) 22:29 조회 : 43318 추천 : 87  

맨즈헬스 USA


일주일 4회  

3sets / 12reps

소요시간 40분 내외




1. Press up






2. Dumbbell standing shoulder press




3. Dumbbell Squat



4.Lateral Raise



5. Bicep curl




6. Dumbbell step-up




7. Plank




8. Deadbug




9. Side plank




10. Dumbbell floor press



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홈 트레이닝: 인클라인 벤치 프레스, 푸시업, 덤벨로우, 바이셉 컬, 사이드 래터럴 레이즈, 벤트오버 사이드 래터럴 레이즈, 밀리터리 프레스, 맨몸 스퀏, 런지, 캐프레이즈, ab 롤러, 스트레칭
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숨쉬기 운동 헉헉
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하하~
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집에서 몸짱되기
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김퓽슈 2019-04-24 (수) 14:21
와드!!!! 여름아!!
부추 2019-04-25 (목) 01:07
지금까지 본것중에 제일 형편없는 운동팁!
5시 기상
6시까지 회사출근 커피한잔마심
6시반 회사앞 헬스장 고고
7시까지 스트레칭및 4대복근운동 60개씩
7시~7시50분 요가 및 필라테스(월수금) 화목 근력운동
7시50분~8시40분 근력운동
11시반 요가 및 필라테스(월수금) 화목 근력운동
위 운동을 월~금 한번정도 빠질까나...주말에 등산 아니면 공원 10키로 조깅
위 짓거리 2년했음! 간신히 10~15% 체지방 유지함!
저 모델처럼은 죽어도 안됨! 식단? 난 기본적으로 식탐이 없음!
아침 삶은계란과 야채섭취 근력빡시게 한날은 단백질파우더 먹음

위에 저런식으로 백년을 해보삼 몸짱안됨!
이미 몸짱이라고? 저런식은 아니라는거 다 암!
저 모델처럼 되려면 로이더 아니면 일반인은 죽었다깨나도 안됨 40분으로 몸짱? ㅋㅋㅋ
세상 그리 쉽게 살면 안되는거임!
벌크베브 2019-04-25 (목) 14:07
일단 2번 4번 7번 틀렸습니다. 그림처럼 따라하면 관절이나 인대등이 다쳐요.
2번은 머리위로 끝까지 들필요없고 더 밑쪽에서 다시 내려도 됩니다. 어깨운동인데 어깨는 머리쪽정도로만 올려도
이미 다 수축된 상태이기 때문에 그 위로 올리면 쓸데없이 목뒤에 힘이 많이 가해져서 목디스크가 걸릴수있습니다.
승모근도 긴장될수있구요.
4번도 어깨운동인데 2번과 마찬가지로 팔을 저렇게 위로 안올려도 됩니다. 50도 정도만 올려도 어깨근육은 이미 다
수축한 상태이므로 더 안올리고 다시 내리면 됩니다. 단 천천히 해야겠죠. 저 사진처럼 위로 올리면 나중에 어깨충돌
증후근등 50견에 걸릴수있습니다. 어깨관절과 인대를 많이 사용하게 되거든요.
7번 플랭크 기본자세로 알려져있는데 자세 잡기가 많이 힘들어서 오히려 저 자세는 하지말라고 하는 말들이 많이 나오고있습니다. 다른 코어운동을 하세요.
샤샹샹샤샹 2019-04-27 (토) 10:05
ㅇㄷ말고 스크랩!!
기스난 2019-04-29 (월) 19:03
나도 우동. 다들 우동 좋아하시는둡 우동★
오월동주 2019-05-19 (일) 19:46
ㅇㄷ
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