±ÙÀ° Æ®·¹ÀÌ´× ÀüÈÄ¿¡ ¾î¶² °ÍÀ» ¸ÔÀ¸¸é È¿°úÀûÀϱî?
~ ÃßõÇÏ´Â ¾ç¡¤Å¸À̹֡¤À½½Ä ¼Ò°³
¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡ ¹«¾ùÀ» ¸Ô´Â°¡?
¹«¾ùÀ» ¸Ô´ÂÁö¿¡ °üÇؼ´Â ¾îµð±îÁö³ª »ç¶÷¿¡ µû¶ó ´Ù¸¨´Ï´Ù.
º»ÀÎ ¹Û¿¡ ´ë´äÇÒ ¼ö ¾ø´Â Áß¿äÇÑ ¹®Á¦°¡ 2°³ Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
ù°´Â, ¹«¾ùÀ» ¸ÔÀ¸¸é, ³»Àå¿¡ ºÎ´ã¾øÀÌ ÄèÀûÇÑ »óÅ·ΠÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÎÁö ÀÔ´Ï´Ù.
¸ÔÀº °Í ¶§¹®¿¡ Æظ¸°¨À» ´À³¤´Ù¸é ¾Æ¹«¸® üÀ°°üÀÌ ÃßõÇÏ´Â °ÍÀÌ¶óµµ ±× »ç¶÷¿¡°Ô´Â ÀûÇÕÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
¹«¾ùÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀºÁö ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î »ý°¢Çϱâ Àü¿¡, ¶Ç Çϳª °í·ÁÇØ¾ß ÇÒ ÀÏÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×°ÍÀº ¸Ô´Â ¾ç ÀÔ´Ï´Ù.
¸ÔÀº À½½ÄÀÌ ¼ÒÀå¿¡ µµÂøÇÏ´Â µ¥ 6½Ã°£¿¡¼ 8½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
½ºÄõÆ®¸¦ ÇÏ·Á°í ÇÒ ¶§, À§ ¼ÓÀÌ ºÎǬ ´À³¦ÀÌ µå´Â °Í¸¸Àº ÇÇÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù.
±×·¯¹Ç·Î ¿îµ¿ 2½Ã°£ Á¤µµ Àü¿¡ ½Ä»çÇÏ´Â °ÍÀ̶ó¸é
³Ê¹« °ú½ÄÀ» ÇÏ´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
°¡Á¤ ÀÇ·á¿Í ºñ¸¸À» Àü¹®À¸·Î ÇÏ´Â ÀÇ»ç ¸éÇ㸦 ¹ÞÀº Spencer Nadolsky ¹Ú»ç´Â
2½Ã°£ À̳»¿¡ ¹«°Ô ÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛÇϴ ȯÀÚ¿¡°Ô´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¼ÒÈ¿¡ ÁÁÀº °í´Ü½Ä ½Ä»ç¸¦ ó¹æÇÑ´Ù°í ¸»ÇÕ´Ï´Ù.
´Ü¹éÁú ½¦ÀÌÅ©¿¡ °úÀÏ°ú ±×¸¯¿ä°ÅÆ®¸¦ ´õÇØ º£¸®·ù¿Í ±×·¡³î¶ó¸¦ ÅäÇÎÇÑ °ÍÀÌ ±× ¿¹ÀÔ´Ï´Ù.
´Ü¹éÁúÀº µ¿¹°¼ºµµ ½Ä¹°¼º µÑ´Ù °ü°è¾øÀÌ ÁÁ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ Kashey ¹Ú»ç´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº ¾îµå¹ÙÀ̽º¸¦ ÇÕ´Ï´Ù.
45ºÐ À̳»¿¡ ÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛÇÑ´Ù¸é ¼ÒÈ°¡ ÁÁ°í Èí¼ö°¡ ºü¸¥ °ÍÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î, ¹Ù³ª³ª¿Í ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦ÀÔ´Ï´Ù.
Áö±ÝºÎÅÍ Ã¼À°°üÀ¸·Î À̵¿ÇÏ¿© µµÂøÇÏ´Â µ¥ 30ºÐ, µµÂø ÈÄ ¿ö¹Ö¾÷¿¡ 15ºÐ Á¤µµÀÇ
½Ã°£ÀÌ °É¸®´Â °æ¿ìÀÔ´Ï´Ù.
¹Ý´ë·Î, 90ºÐ Á¤µµ Áö³ª°í ³ª¼ Æ®·¹ÀÌ´×À» ½ÃÀÛÇÑ´Ù¸é,
¼ÒÈ°¡ ´À¸° °ÍÀ» ¸Ô°í, Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ³¡±îÁö °®°Ô ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î,
º¸ÅëÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇØ º¸Åë¿¡ ¿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇØ ÁÖ¼¼¿ä.
¿îµ¿ Áß¿¡ ¹º°¡¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â »ç¶÷µéµµ ÀÖÁö¸¸ ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
¿¹¿Ü´Â 2½Ã°£ ÀÌ»óÀÇ ±ä ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â °æ¿ì³ª üÁß °¨·® ¸ñÀûÀ̳ª ¹«
¾ð°¡·Î ÃæºÐÇÑ Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀº °æ¿ìÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ¶§´Â, ½Åü¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡Áö ¾Ê´Â´Ù°í ´À³¢°Å³ª,
Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ¸Å¿ì Èûµé¾îÁý´Ï´Ù.
±× ¶§´Â, »¡¸® ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÔÀÌÅÍ·¹À̵峪 ¸»Å䵦½ºÆ®¸°
(ÀüºÐÀÇ ºÎºÐÀûÀÎ °¡¼öºÐÇØ¿¡ ÀÇÇØ ¸¸µé¾îÁ®, Å©¸²»öÀÇ Èí½À¼ºÀÇ ºÐ¸»ÀÌ µÇ´Â ´Ù´ç·ù) µîÀ»
¼ÒÈ°¡ ÁÁÀº À¯Àå ´Ü¹éÁú°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â ¹«¾ùÀ» ¸Ô´Â°¡?
º»°ÝÀûÀÎ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹À̴׿¡ Á¾»çÇÏ´Â »ç¶÷µé Áß ÀϺδ ¿îµ¿ ÈÄ
Áï½Ã ´Ü¹éÁú ½¦ÀÌÅ©¸¦ ¸¶½ÃÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸ðó·³ ¿îµ¿ÇÑ °ÍÀÌ ¹°°ÅÇ°ÀÌ µÉ °Å¶ó°í ¹Ï´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×·¯³ª ÀÌ°ÍÀº °³ÀÎÀû °ßÇØÀ̸ç, ±ÙÀ°Àº ¿îµ¿ Á÷ÈÄ¿¡ ¹º°¡¸¦ ¸ÔÁö ¾Ê¾Æµµ ¼Õ»óµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
¿îµ¿ 2~3½Ã°£ Àü¿¡ ÀÌ¹Ì ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é °°Àº ³¯¿¡ ÇÑ ¹ø ´õ ¿îµ¿À» ÇѴٵ簡,
³Ê
¹« °Ý·ÄÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÇÑ ÄÉÀ̽º´Â º°°³ÀÌÁö¸¸, ¿îµ¿ ÈÄ ¹«¾ùÀ» ¸Ô´Â ¿©ºÎ´Â ±×¸® Áß¿äÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
Precision Nutrition ÀâÁö¿¡ µû¸£¸é
¿îµ¿ ÈÄ 3½Ã°£ À̳»¿¡ ´Ü¹éÁú°ú ź¼öȹ°ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Â ÇÑ ±¦Âú½À´Ï´Ù.
¾Æ·¡¿Í °°ÀÌ Kashey ¹Ú»ç°¡ ´õ¿í Áß¿äÇÑ °ÍÀ» ÁöÀûÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÃæºÐÇÑ ´Ü¹éÁúÀÌ ¾ø´Â ´Ü¹éÁú ½¦ÀÌÅ©¸¦ ¾Æ¹«¸® ¿Ïº®ÇÑ Å¸À̹ÖÀ¸·Î ¸¶½Ã´Â °Íº¸´Ù
ŸÀֿ̹¡ °ü°è¾øÀÌ ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ È¿°úÀû ÀÔ´Ï´Ù.
Ãʺ¸ÀÚ´Â ±âº»ÀûÀÎ °Íº¸´Ù º¹ÀâÇÑ °ÍÀ» ¿½ÉÈ÷ ÇÏ°í ¿ÇÀº ÀÏÀ» ÇÏ´Â °Í °°Àº ±âºÐÀÌ µé±â ½±Áö¸¸,
±×·± ÀÏÀ» ÇÏ¸é ¸î ´Þ ÈÄ(ȤÀº ¼ö³â ÈÄ¿¡) ÁÂÀý¸¸ ³²½À´Ï´Ù.
»ç¶÷¿¡ µû¶ó¼´Â ¿îµ¿ ÈÄ Åº¼öȹ°ÀÇ ³»¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡
ź¼öȹ°·Î ¿¬·á¸¦ º¸ÃæÇϱ⿡ ÀûÇÕÇÑ Å¸À̹ÖÀ̶ó°í Nadolsky ¹Ú»ç´Â ÁöÀûÇß½À´Ï´Ù.
¾Æħ¿¡ ¹è°¡ °íÇ »óÅ¿¡¼ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¿îµ¿ ÈÄ ¹Ýµå½Ã ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇϵµ·Ï Çϸé
±Û¸®ÄÚ°ÕÀÇ ÃàÀûÀ» º¸ÃæÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×º¸´Ù Áß¿äÇÑ °ÍÀº ±×³¯ ÇϷ縦 »ý»êÀûÀ̱â À§ÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ̶ó°í Kashey ¹Ú»ç´Â ¸»ÇÕ´Ï´Ù.
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¼µÑ·¯ º¸ÃæÇØ¾ß ÇÒ Á¤µµ·Î ¸¹Àº ¾çÀÇ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ¼Ò¸ðÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
°Å±â±îÁö ±ä±ÞÇÏ°Ô º¸ÃæÀÇ ÇÊ¿ä°¡ ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀº, ±×·¸°Ô, ½ÉÇÑ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÑ ÈÄ,
°ð¹Ù·Î ´Ù½Ã Çѹø ¿îµ¿À» Àç°³ÇÏ´Â °æ¿ìÀÔ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ, ¿þÀÌÆ®¸®ÇÁÆÃÀº ±×´ÙÁö Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀ» ±â¾ïÇØ µÓ½Ã´Ù.
±×·¯¹Ç·Î ¿îµ¿ ÈÄ ³Ê¹« ¸ÔÀ¸¸é »¡¸® üÁßÀÌ ´Ã¾î³³´Ï´Ù.
¿îµ¿ ÈÄ Ãßõ À½½ÄÀº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.
°úÀÏ°ú ¿À¹É·¿À» ÅäÇÎ ÇÑ ¿ÀÆ®¹Ð
´ß°¡½¿»ì »÷µåÀ§Ä¡
Áß°£ »çÀÌÁî °í±¸¸¶, ºÓÀº ½ºÅ×ÀÌÅ© ¾à 113g, ¾ßä
´ß°¡½¿»ì µ¤¹ä
ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ ä¿ì°í ÃæºÐÇÑ ´Ü¹éÁú (25g ÀÌ»ó) °ú ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é,
³ª¸ÓÁö´Â ¹«¾ùÀ̵ç ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¸Ô¾îµµ µË´Ï´Ù.
¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÚ³ª Ãë¹Ì·Î ¿îµ¿À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é, ³Ê¹« Á¦ÇÑÀûÀÎ »ý°¢Àº ±Ý¹°ÀÔ´Ï´Ù.
´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é¼ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» È®½ÇÈ÷ ²ÙÁØÈ÷ Çس»´Â °Í,
±×¸®°í ÀÚ½ÅÀÇ ÇÇÆ®´Ï½ºÀÇ ¸ñÇ¥¿¡ µû¶ó À½½Ä ¼·Ã븦 °ü¸®ÇÏ´Â °Í¿¡ ÁÖ·ÂÇϸé,
È®½ÇÈ÷ È¿°ú´Â ÀÖÀ» °Í ÀÔ´Ï´Ù.
°ü·Ã ±â»ç
2021.11.12 - Çコ¸¦ ÇÑ ÈÄ, ¿îµ¿ ÈÞ½ÄÀÏÀº ¹«¾ùÀ» Çϸé ÁÁÀ»±î?
2021.11.11 - Áö±Ý ÇÏ´Â Çコ°¡ ºñÈ¿À²ÀûÀÌÁö ¾ÊÀºÁö ¾Ë¾Æº¸´Â 5°¡Áö ¹æ¹ý
2021.08.30 - ´Þ¸®±â´Â Á¤¸» ¹«¸¿¡ ³ª»Û °ÍÀΰ¡?
[ ÀÌ ±â»ç´Â ÀϺ» ±â»ç¸¦ ¹ø¿ªÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ]
Ãâó -
https://www.lifehacker.jp/2020/08/218218what-to-eat-before-and-after-a-strength-training-workou.html?itm_source=article_link&itm_campaign=https://www.lifehacker.jp/2021/09/243243excercise-matome.html#cxrecs_s&itm_content=https://www.lifehacker.jp/2020/08/218218what-to-eat-before-and-after-a-strength-training-workou.html
-