¸öÀÌ ¾È ÁÁ¾ÆÁ®¼
²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÏ°í ½ÍÀºµ¥
¹«½¼ ¹æ¹ýÀÌ ¾øÀ»±î »ý°¢ÇÏ´Ù°¡
¿îµ¿ ÀÎÁõ °Ô½ÃÆÇÀ»
¿äû µå·È¾ú´Âµ¥
Çコ/¿îµ¿ °Ô½ÃÆÇÀ¸·Î °ËÅäÇØÁּ̰í
¹Ù·Î ±× ´ÙÀ½ ´Þ
Çコ/¿îµ¿ °Ô½ÃÆÇÀÌ ¸¸µé¾îÁ³½À´Ï´Ù.
³Ê¹« °¨»çÇÑ °ÍÀÌ
Á¦°¡ ±×¸® ²ÙÁØÇÑ ¼º°ÝÀÌ ¸ø µÇ´Âµ¥
ÀÌ·¸°Ô ¸Û¼®ÀÌ ±ò¸®ÀÚ
´õ¿í ¿½ÉÈ÷ Çß´ø °Ç »ç½ÇÀÔ´Ï´Ù.
ACSM
¿Í
¹Ì±¹ ½ÉÀåÇÐȸ
¿¡¼
±ÇÀåÇÏ´Â °È±â ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸µÅ© ÷ºÎÇßÀ¸´Ï
ÀÚ¼¼ÇÑ °ÍÀº À§ ¸µÅ©¸¦ ÂüÁ¶Çϼ¼¿ä.
ÇÏ·ç 1¸¸º¸ Á¤µµÀÇ °È±â´Â
°Ç°°ú üÁßÀ¯ÁöÀÇ
½¬¿î ºñ°áÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
ÀçÈ°ÀÇÇÐ ºÐ¾ß¿¡¼ À¯¸íÇϽÅ
Á¤¼±±Ù ±³¼ö´Ô²²¼µµ
°È±â¿Í ´Þ¸®±âÀÇ
Á߿伺À» °Á¶ÇϽʴϴÙ.
¿îµ¿·®Àº Àû°Å³ª ¾ø°í
°ÅÀÇ ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ¼
»ýÈ°ÇÏ´Â Çö´ëÀεéÀº
³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼
¹î»ìÀÌ »ý±æ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
±×¸®°í ÀÌ
º¹ºÎºñ¸¸ÀÇ ¼öÄ¡
´Â
´ë»çÁõÈıº
Áï
Àΰ£¿¡°Ô ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â
¿À¸¸°¡Áö ¼ºÀκ´À»
¸ðµÎ Áõ°¡
½ÃÅ°´Â
¹«¼¿î ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ
ÆÑÆ®ÀÔ´Ï´Ù.
[ 1³â ¹Ý °È±â¿îµ¿ ÇÏ¸é¼ ÁÁ¾ÆÁø Á¡ ]
1.
Ç㸮°¡ 38¿¡¼ 29ÀÎÄ¡±îÁö ºüÁü
ÀÛ³â Áß¼øÂëÀΰ¡¿ä?
üÁö¹æÁö¼ö°¡ ³Ê¹« ¶³¾îÁ®
°Ô½ÃÆÇ¿¡ ±ÛÀ» ¿Ã¸° ÀûÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
1³â Á» ¾ÈµÇ¾ú³ª?
´ë·« 9ÀÎÄ¡±îÁö ºüÁ³½À´Ï´Ù.
Áö±ÝÀº 12km·Î ¿îµ¿·®À» Á» ÁÙÀÌ°í
¾ß½Ä¿¡ ¼úÀ» Á¶±Ý¾¿ ÇÏ´Â ¹Ù¶÷¿¡
32Á¤µµ À¯Áö ÁßÀÔ´Ï´Ù.
2.
Ç㸮ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁü
ÀÇÀÚ¿¡¼ °ÅÀÇ ÀÛ¾÷À» ¸¹ÀÌÇؼ
ÀçÀÛ³â Ãʹݿ¡
Ç㸮°¡ ²÷¾îÁú µíÇÑ ÅëÁõ¿¡
¾É¾Æ ÀÖÁöµµ ¸øÇÏ°í
´©¿ö¼ ÀÖ¾î¾ß µÉ Á¤µµÀÇ
ÅëÁõÀÌ ÀÖ¾î
¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µÈ °è±â°¡ µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
Áö±ÝÀº Ç㸮 ÅëÁõÀÌ
½ÇÁ¦·Î Á¸Àç Çß¾ú´ÂÁö
ÀüÇô ÅëÁõÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
3.
ÇÇ°¡ ±ú²ýÇØ Á³½À´Ï´Ù.
¶Ë¹è°¡ ³ª¿À°í
³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼
ÇÇÀÇ ¼öÄ¡µéÀÌ ¸¹ÀÌ ¾È ÁÁ¾Ò¾ú½À´Ï´Ù.
ÇÑ 6°³¿ù Á¤µµ Çϴϱñ
Áß¼ºÁö¹æ¼öÄ¡
HDL, LDL, ÃÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡
ÀüºÎ ±âÁØÄ¡¿¡ µé¾î¿Ô°í
ÀÌ ¶§ Á¤¸» Ãæ°Ý ¸Ô¾ú¾ú´ø
±â¾ïÀÌ »ý»ýÇÕ´Ï´Ù.
4.
Ç×»ó ¸Ó¸®°¡ ¸¼°í ±âºÐÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
ÀÌÀü¿¡´Â ÀáÀ» ÀÚ°í ÀϾµµ
µÎÅëÀÌ ÀÖÀ» ¶§µµ ÀÖ°í
¹º°¡ ÂóÁýÇÑ ±âºÐÀÌ ÀÖ°ï Çߴµ¥
¼ö¸é¾çÀÌ Àû¾îµµ
¸ÖÂÄÇÏ°í Ç×»ó ±âºÐÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
µÎÅëÀº ¼ÒÁÖ 2º´ÀÌ»ó ±÷À» ¶§
¼÷Ãë »©¸é °æÇèÇÑ ±â¾ïÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
5.
´õÀ§¿Í ÃßÀ§¿¡ °ÇØÁö°í
¸é¿ª·Âµµ Áõ°¡ Çß½À´Ï´Ù.
¿ø·¡ ´õÀ§¸¦ Àß °ßµðÁö ¸øÇÏ´Â µ¥
ÃßÀ§¿¡µµ ³»º¹ ÀÔ°í ºôºô Çß½À´Ï´Ù.
Áö±ÝÀº ÇÑ°Ü¿ï¿¡µµ
¶¡ È긮°í ¿ôÅë ±î°í
»þ¿öÇÏ°í ±×·¯´Ù
Ä๰ Á¶±Ý ³ª°í
»ì¦ Àçä±â ÇÏ°í ³¡
¿ÀÌ Çѹø ³ Àû ¾ø½À´Ï´Ù.
6.
¹«¸µµ ¸ÖÂÄÇÕ´Ï´Ù.
¸¹Àº ºÐµéÀÌ
°ÆÁ¤ÇØ Áֽô ºÎºÐÀε¥
ÃæºÐÇÑ ½ºÆ®·¹Äª
°ÉÀ½¿¡ ´ëÇÑ ³¡¾ø´Â °íÂû
¹«¸ º¸È£´ë
ÃæºÐÇÑ ¿µ¾ç
´öºÐÀÎÁö ¾ÆÁÖ ¸ÖÂÄÇÕ´Ï´Ù.
À§ À̹ÌÁö¿¡
Á¤¼±±Ù ±³¼ö´Ôµµ ¸»¾¸ ÇϽÃÁö¸¸
Á¦´ë·Î µÈ °È±â´Â
¹«¸°üÀý°ú Ç㸮¿¡
¿ÀÈ÷·Á ÁÁ½À´Ï´Ù.
¸¸¾à ÀÌÅä¿¡¼
Á¦°¡ ¿îµ¿ÀÎÁõ °Ô½ÃÆÇÀ» Á¦¾ÈÇßÀ» ¶§
¾È ¸¸µé¾î Á̴ּٸé
¾Æ¸¶ ³£ÇØ¾ß ÇÑµÎ´Þ ÇÏ´Ù ¸»¾ÒÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Á¦ °Ç°À» ¸¸µé¾î ÁØ
ÀÌÅä ¿î¿µÁø ºÐµé¿¡°Ô
°¨»çÀÇ ¸»¾¸À» ÀüÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù.
Àú³á½Ä»ç ¸¶Ä¡°í
¿îµ¿ÇÏ·¯ ³ª°¡¾ßÁö ^^