산책만 해도 무릎이 아프면 산책도 하지 말아야 할까요??

나이가 들거나 몸상태에 따라 회복력이 떨어집니다. 상식적이죠
무리한 운동은 독이  될 듯 합니다.
운동량을 줄이시던가 몸이 회복되는 텀을 줄 필요가 있어보입니다.
비전문가입니다.

운동하면서 다리에 근육이 많이 붙었는데
이상하게 무릎은 더 안좋아지네요 ㅠㅠ
좀 쉬엄쉬엄 걸어야 겠어요 ㅎㅎ

빠른걸음만 아니시면되겟네요 천천히 만보랑 빠른 만보랑 충격량이 차이 많이 큽니당

천천히 느긋하게 걸어야겠어요 ㅠㅠ
그동안 걸으면서 앞에 사람 있으면 추월하려고 더 빨리 걸어서 무리한거같아요

근육과 뼈를 연결하는 '건'과, 뼈와 뼈를 연결하는 '인대'는 주변 혈관의 분포가 적기 때문에
많은 혈관을 통해 영양분을 공급받아 회복되는 근육의 회복 속도를 따라갈 수가 없거든요.
그래서 피로가 누적되기가 쉽고, 손상되거나 회복이 많이 필요하다면 염증을 동반한 통증으로 친절히 경고 메세지를 날려줍니다.

그런데 이 신호를 무시하고 자꾸 쓰다보면 손상된 조직이 점점 섬유화되면서 가동성도 떨어지고 조금만 무리해도 다시 통증이 발생하는 것이죠. 이 상황에선 통증이 빠지더라도 회복기는 대략 8~10주가 필요.
파열되면 최소 6개월이라능.. 운이 나쁘면 평생 못 쓰는 경우도 있거든요. 끔찍하지 않습니까..ㅎㅎ
그래서 하루 이틀의 휴식만으로 쉽게 해결될 수 있는 문제를 조급함 때문에 크게 키우지 않으셨으면 합니다.

감사합니다
그동안 꾸준히 무리해서 산책을 한게 원인이었군요
며칠 좀 쉬어야겠어요 ㅎㅎ

개인적인 의견입니다

1.체중을 모르겠으나 평균이상이시라면 다이어트 필수
2.보호대 착용 강추 이건 무조건입니다 특히 슬개골 잡아주는걸로 착용하면 좋읍니다
3.무리하지마시고 조금씩 거리를 늘리시길바랍니다
4.효과 별로일 수 있지만 쿠션좋은 조깅화 착용 깅추

키 175에 72정도 나갑니다
나름편균이고 예전부터 등산 산책 자전거 좋아해서 간간히 했씁니다
무릎보호대도 있는데 차고운동하면 안좋다고 해서 사용안하고있어요

신발도 바꿔보세요 발볼이 넓다면 맞춤제작 신발을

사는것도 좋습니다

신발이 오래된거같아서 좋은거로 하나 알아봐야겠네요 ㅎㅎ

뛰면 무릎이 충격을 받으니
가벼운 산책으로 조절 하셔야겠네여

이젠 달리기는 포기하고 살살 걸어야겠어요

무릎 연골문제일수도있으니 상황이 계속 안좋으시면 검진도 추천드리고.. 개인적으로는 런닝화 신어보이는게 좋을 것같아요.. 나름 비슷한 문제를 겪었었는데 운동화에서 런닝화로 바꾸고 달리는 장소도 폐타이어 조각? 우레탄트랙? 뭐 그런 폭신폭신한땅으로 바꾸니깐 전 좋아졌었습니다..

아 그리고 모든 운동은 하기전에 스트레칭을 무조건 해주세요! 박근 위주의 스트레칭 한번 해보세요

저는 내리막길 달리기 하다가 무릎 통증 있었어요 ㅜㅜ
상체 운동 ㄱㄱ