헬린이의 헬린이 질문

구준엽목탁 2020-09-04 (금) 14:02 조회 : 1876 추천 : 3

안녕하세요 .. 최근 무슨 일인지 운동?을 시작 하고 있는 입문자 입니다.

시작한지는 1달 조금 안되는거 같네요

여태 몸에 근육이라고는 찾아보기 힘든 슬라임이었습니다.

헬스장은 가보지도 않았고 .. 집에서 그냥 홈트로 맨몸운동 하다가 덤벨과 케틀벨 이용해서 좀 더 운동 합니다.

중량은 헬창형님들의 반이나 반의반 정도로 가벼운 편인데, 중량운동만 하고, 유산소 운동은 하지 않습니다.

식단도 따로 하는건 없어요 , 거울로 보면 운동하는 부위는 근육이 조금 생긴거 같은데 눈으로 볼때 체형 변화는 없어요

살이 더 쪘다거나 , 빠졌다거나...

질문!)

그런데 오늘 점심먹고 몸무게 측정했더니 2~3kg가 늘었어요

보통 밥 먹은 직후에 측정하면 저는 0.5~1 kg 이 더 나왔었는데 그걸 감안해도 1~2kg 가 증가한건

없던 근육이 생겨서 무게가 증가한걸까요 .. ?

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댓글 9개

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우왕어 2020-09-04 (금) 14:03

아닐걸요..
근육 1키로 늘리기는 그리 쉽지 않쵸...

구준엽목탁글쓴이 2020-09-04 (금) 14:09

이미 운동을 오래 하신분들은 1kg도 늘리는게 어렵다고 들었는데 ..

저는 1달 동안 일상에서 바뀐게 .. 운동말고는 없어서

체중은 근 2년간 변화가 없었어요 ...

우왕어 2020-09-04 (금) 14:39

흠 그렇군요 그럼 인바디를 한번 재보세요!!!

ABCDE토렌트 2020-09-04 (금) 14:38

운동 전혀 안해본 초보면 2년차 정도까진 근육량 쭉쭉 늘어나는 시기입니다

구준엽목탁글쓴이 2020-09-04 (금) 16:14

그럼 근성장으로 봐도 되는건가요 ? ㅎㅎㅎㅎ

화염의사도 2020-09-04 (금) 16:43

아니요 근성장과는 크게 관련이 없는 얘기입니다. 운동을 하지않던 사람이 운동을 시작하면 몸은 그 에너지 소모를 감당하기 위해서 적응을 하게 되고 체중 중가가 일어나게 됩니다. 매우 간단하게 얘기하자면 차에 기름을 채워두는거랑 비슷합니다. 운동하려고 보니 연료가 채워져 있지 않고 몸을 회복시킬 에너지가 부족하기에 몸이 연료를 저장하려고 하게 되는거고(+수분) 그로 인해 체중증가가 일어나게 되는겁니다.
근력운동 이건 다이어트건 초기에 체중의 변화는 거의 이 수분의 변화에 의한거지 체지방이나 근육량과는 크게 관련이 있는게 아닙니다. 이런 초반의 변화 이후에 생기는 변화가 실제 체지방량 감소와 근육량 증가 라고 보시면 됩니다. 그 초반이라는게 사람마다 다르지만 어느순간 변화가 거의 없는 시기가 왔다(보통 그걸 정체기라고 표현들 하는데 사실은 그 때부터 변화가 생기는 겁니다)하면 그뒤부터 생기는 변화가 진짜 변화라고 봐도 될거같습니다.

구준엽목탁글쓴이 2020-09-04 (금) 18:35

아아 그런 이유에서 였군요
몰랐던 부분을 알고 가네요 감사합니다.

gackt082 2020-09-04 (금) 18:22

안타깝지만, 웨이트 1개월로는 근성장이 이루어질수가없습니다.

헬린이 1개월차는 근육을 조절하는 근육신경계 발달시기 이지, 근성장이 발생하는 시기가 아니니까요.

https://www.youtube.com/watch?v=Lki_DnYxHGk

보시고 참고하시면될것같네요.

대략적으로 자세히 풀어 적어놓으신건 화염의사도님 글이 아마 맞을것으로 예상됩니다.
몸무게의 숫자는 크게 중요하지 않습니다.
그냥 신경쓰지말고 꾸준히 운동하시는걸 권장합니다. 눈으로 보여지는것이 가장 정확한것이지.
몸무게 숫자는 그 사람의 뼈,수분,오장육부 무게에 따라 다 다릅니다. 애시당초 뼈,오장육부,혈액등의 무게가
다른 사람보다 더 나가는 사람은 몸무게가 수치상으론 더 나오는게 당연한거겠죠.

문산문산 2020-09-05 (토) 20:02

아마 운동하면서 물을 많이 드셨거나 음식량이 평소보다 많았거나 둘중 하나라고 생각됩니다.

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