이토형들 식단 한 번 봐주십쇼!

요즘 닭가슴쉐이크 먹고 있는데 이게 생각보다 나쁘지 않아서 식단으로 해보려고합니다.

참고로 181cm/70kg입니다. 3~4kg정도 벌크업하려고 합니다.

닭가슴쉐이크(닭가슴 150g, 아몬드3~4개, 바나나1개, 적양상추, 서래태1수푼, 블루베리 7~8개, 오미자청 약간)

변경 전: 아침X, 점심(일반식)

         저녁운동 후(단백질쉐이크)

         저녁식사(일반식)

         밤 10시경(단백질쉐이크)

변경 후: 아침(닭가슴쉐이크)

         점심(닭가슴쉐이크)

         식간(3시쯤: 닭가슴쉐이크)

         운동 후(단백지쉐이크)

         저녁(일반식)

         밤 10시경(단백질쉐이크)

닭가슴쉐이크 조제방법이나, 식단패턴 등 형님들의 많은 조언이 도움이 될 것 같습니다ㅜㅜㅜㅜ

조언 부탁드려요!!