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몸무게 변화가 없네요?

뺀지맨 2020-07-01 (수) 17:22 조회 : 4038 추천 : 9

174 85kg 입니다

발목인대 재활겸 몸무게도 뺄려고 2주정도 헬스장에서 운동 하고 있어요

자전거 40분, 스트레칭 및 근력 30분, 런닝머신 빠른걸음(속도 6.8) 60분

일주일에 5일 정도 운동을 하고 있는데 몸무게 변화가 전혀 없네요

식단은 하루 2끼(점심 일반식, 저녁은 단백질위주 다이어트식) 먹었습니다

기초대사량이 낮아서 그런가요? ㅜ (내년40)

아니면 아예 굶어봐야 할까요??

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댓글 16개

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허늬님 2020-07-01 (수) 17:31

굶은 건 의미없습니다... 근손실만 올뿐...

단기간에 살 빼는게 목적이시면
탄수화물 완전히 끊으시고, 탄산음료랑 아이스크림 같은 디저트만 끊으셔도 효과 죽입니다.

저는 다이어트 > 요요 > 다이어트 > 요요 반복적인 삶인데...
운동은 귀찮아서 안하고, 저탄고지 식단으로만 한달에 5~7킬로 뺍니다.
2달에 89kg > 72kg 까지 빼봤네요~

닭가슴살은 물려서 안먹고,
훈제삼겹, 훈제오리, 훈제치킨, 전자렌지 고등어구이, 소고기 요렇게만 먹었구요
순대국도 밥 빼고 국물이랑 건더기만... (버터도 투하~~)

식물성 버터, 코코넛오일 등 같이 드시면 효과 더 좋구요
(식물성 지방이 나쁜 지방이랑 같이 날아가는 원리)

아침은 방탄커피 한잔 마시면 점심까지 든든하구요~

뺀지맨글쓴이 2020-07-01 (수) 17:35

단기간에 빼는건 아닌데 하는거에 비해 몸무게가 제자리걸음이라서요

파라셀수스 2020-07-29 (수) 16:28

일반적으로 근육은 지방의 무게의 1.5배입니다.

근육이 늘어나고 지방이 줄어드는 과정의 갭차이가 없어진다고 생각하셔도 될 것 같습니다.

무조건 무게로만 따지는게 아닌 체질량이나 근골격근량으로 따지면서 운동하는게 훨씬 건강한 운동이 될 것 같아요

개인적으로 운동 순서를 우선적으로 정적 스트레칭 - 동적스트레칭 - 무산소 - 유산소 - 정적스트레칭 및 샤워하면서 마사지 순으로 바꾸시길 추천드립니다.

그리고 유산소가 있으신대도 불구하고 운동효과가 적으신 것 같으면 운동 강도를 높여보시는게 좋지않을까 싶습니다.

제가 운동 가르칠때는 최대심박수=(220- 본인 나이) 로 계산했었고 체중감량이 목적인 분들은 평균심박수가 최대심박수의 65%~80% 정도를 계속 유지하게 했었습니다..
아니면 유튜브에 HIIT(고강도인터벌) 운동법 찾아보셔도 좋을 것 같고

마운틴클라이머, 스쾃, 버피, PT체조 등으로 전신에 자극을 계속 주시는 게 좋을 것 같습니다.

유산소라는게 --- 이런 운동보다는 -_-_- 이런식으로 인터벌을 줘야 몸이 더욱 지방을 태우기 좋은 조건이 됩니다.. 항상 같은 강도에 같은 방법으로만 운동하면 몸은 운동이 아닌 노동으로 이해합니다..

잘 하고계시니 조급해하시지마시고 천천히 장기적으로 다치지말고 운동하시면 좋을 것 같습니다. ^^ 응원합니다.

파라셀수스 2020-07-29 (수) 16:21

탄수화물을 완전히 끊으면서 탄산과 아이스크림 같은 디저트만 먹는게 가능한가요..?
탄수화물 = 당질 + 당류(각종 음료, 쥬스, 아이스크림 등 단당류 위주) 인데....;;

식물성 버터와 코코넛 오일등에 대해 같이 먹는다는건 버터와 마가린 차이부터 알아보셔야될 것 같고..
차라리 코코넛오일보다는 한번 더 추출한 MCT가 낫지않을까요?

그리고 식물성 지방과 나쁜 지방이 같이 날아가는 원리가 무엇인가요;;;
우리 몸에 나쁜 지방이란 건 표현하기 쉽지않을텐데요.. 뭐든 양이 문제죠..

예를들면 콜레스테롤이 많으면 고지질혈증 낮으면 저지질혈증 등으로 갈릴뿐..

그렇게 단편적인 몸무게만 봐서는 근육이 지방보다 무겁기에 근육이 걷어내지고 있는데 모르는것으로 느낄수도있어요..

로부루치 2020-07-29 (수) 16:29

탄수화물 완전히 끊으시고, 탄산음료랑 아이스크림 같은 디저트만 끊으셔도 효과 죽입니다. 라고 쓰셨네요

허늬님 2020-07-01 (수) 17:33

그리고 점심도 일반식은 피하시고,

일반식은 주1회만 치팅데이 잡으셔서 먹어주면
보상 받는 느낌이라 장기간 버틸 수 있습니다 ㅋㅋ
(전 라면 먹음 ㅋㅋ)

Ewige 2020-07-02 (목) 00:05

유산소 인터벌로 가져가시고, 점심 일반식 드실때 밥 반공기만드세요.

저도 급 살이 쪄서 한달좀 넘게 1일 1식하고, 웨이트 + 유산소 1시간 30분하니깐 8kg 빠졌습니다.
1일 1식할때 무조건 밥 반공기만 먹었습니다. 퇴근하고 집에가는길에 배고파 뒤질거같은데 웨이트 유산소 끝나고 나면 입맛이 없어요. 그리고 자기전에 식욕이 돌아서 배고파 죽는데 억지로 잡니다.

최근에도 점심에 밥 반공기, 운동끝나고 닭가슴 2팩 200g 먹고있습니다.(피곤하면 안먹고잡니다)
2-3주 정도하면서 2-3kg정도 더 빠졌어요. 유산소 인터벌은 똑같고 웨이트 중량하고 세트수를 좀 늘렸습니다.

주말에도 치팅데이 안합니다. 눈뜨자마자 공복유산소 1시간정도 인터벌로 타고 밤에 웨이트 유산소하고 잡니다.치팅데이는 닭가슴살 2팩먹던거 1팩을 더 먹는거지 과식하는게 아니라고 하더군요.

식단 80 운동 20 입니다.
식단없으면 무조건 노답입니다. 피자,햄버거,군것질 안한지 2달넘어갑니다.
진짜 미친듯이 단게 땡기면 체리나 바나나 사과 먹어요.
운동으로 뺄거면 진짜 프로 선수들처럼 하시면 됩니다.
런닝 6.8로 할꺼면 안하는편이 효율좋아요. 시간떼우기 밖에 안되요.

저도 30대 중반 좀 넘었습니다.

Globe 2020-07-02 (목) 06:15

음.. 운동하는 시간보다 얼마나 힘들게 하느냐가 중요한 거 같습니다.

치즈사리 2020-07-02 (목) 11:19

식단조절도 조절이지만 꾸준히 운동하시면서 6개월가량 바라보세요.

까마솥 2020-07-02 (목) 12:55

식사량이 너무 적네요
다이어트식이랑 운동후 프로틴섭취까지 2끼정도 추가해보시지요!

샤샷 2020-07-02 (목) 16:29

적은거 보면 운동강도가 심박수가 120겨우넘어가고 땀 나자마자 식는 수준일듯 싶은데.. 그렇게 두시간 해봐야 소모돼는 칼로리 밥반공기도 안되요..
저 운동시간 반으로 줄이시고 고강도로 하세요.. 걷기 60분보다 속도 10이상으로 달리기 1분씩 반복 10분간 하는게 효과 더 좋습니다..

심심한퉁퉁이 2020-07-07 (화) 13:40

키,체중만 봤을때는 저랑 비슷하네요.
식단은 어플 도움 받으셔서 하루에 몇칼로리 드시는지 체크하시고, 단백질 섭취량이 충분한지 체크 하세요.
운동도 어플 도움 받아보세요. 님이 하는 운동 종목, 시간, 체중 강도등을 넣으면 칼로리 얼마나 소모 하는지 아실수 있을거에요. 운동 강도 늘리시는게 좋지 않은가 합니다.
헬스장이면 인바디 측정기 있을테니까 그걸로 기초 대사량 체크해 보시구요. 이전에 운동 하신적 없으면 기초 대사량 적을 수가 있습니다. 스트레칭+근력이 30분이면 근성장에 자극주긴 조금 부족한 시간이 아닌가 하네요.

꼼꼼하게 할수록 더 신경 많이 쓰이고 동기부여도 됩니다. 저도 한 2주 안빠지다가 이제 슬슬 체중 줄기 시작하네요.

해피미오 2020-07-12 (일) 04:38

식단 조절 안하고 웨이트만 45분 정도하고 유산소는 일주일에 한번만 했는데 15주 부터 급속으로 빠지기 시작 하더군요 78에서 64까지 빠져서 올스톱하고 직장 암인줄 알고 내시경 하러 갔었던 ㅡ_ㅡ;

해피미오 2020-07-13 (월) 21:28

ps 이게 웨이트도 무게 안올리고 섭취량을 고정시키면서 계속 하다 보면 이게 유산소가 되버리더군요. ㅋㅋㅋㅋ

퍼피노 2020-07-21 (화) 21:55

저는 178cm 72kg 이라 보건소 계산법으로 기초대사량이 약 1700칼로리로 나왔는데 몸무게 관리할때는 1000~1200칼로리 먹으면서 운동하니 근육량 유지하며 빠졌습니다.
식단은 아침은 안먹고 점심은 500~700칼로리 저녁은 300~500칼로리 정도 먹었어요 몸무게는 매일 아침에 일어나서 측정하니 하루에 0.3키로씩 빠졌습니다.