3분할 질문드립니다.. 고수님들 많은 도움 부탁드려영..

성인123 2020-06-01 (월) 00:41 조회 : 1705 추천 : 1

공통: 싯업 90회 1세트

런닝 30분

1분할

벤치프레스 바벨, 인클라인 벤치, 딥스, 플라이머신, 덤벨 숄더 프레스, 밀리터리프레스 벤치,

트라이셉스 프레스 다운 케이블, 클로즈그립 벤치프레스

2분할

데드리프트, 렛풀 다운, 바벨로우, 덤벨로우, 바벨 컬, 덤벨 컬, 케이블컬

3분할

스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬

이렇게 하고 모두 10회 3세트합니다

이렇게하니깐..5개월 정도 했는데

178

82키로 -> 79키로가 됐습니다..

근데 지방량은 4키로 정도 줄었고 근육량은 0.1키로 늘었습니다

근육량 36.7키로;;

물론 매 주 6회씩 운동하는건 아니고 적을떈 주 3회 많을떈 주 5회 정도 합니다.

계속 이 방법으로 운동하는게 맞을까요?

아님 무게를 증량해서 좀 많이 못들더라도 진행할까요?

아님 분할 운동을 바꿀까요...? ㅠ.ㅠ

변화가 없으니 뭔가 참 힘드네영.. 몸은 꽤 좋아진것같은데.. 인바디는;;; 변화가없네영 ㅋㅋ.

성인123 게시물보기 구독

자기소개가 없습니다

자기소개 더보기

댓글 2개

댓글쓰기

존슨씨 2020-06-01 (월) 16:38

정체된 몸에서 탈출하는 방법은 이미 스스로 잘 알고 계십니다. 다루는 과부하 수준이 정체되면 몸의 수준도 정체되는 것이죠. 또한 회복과 성장에 필요한 영양이 정체되어도, 더 나아가 영양이 장기 결핍화되면 근육 또는 체지방을 잃어버리는 것. 영양이 부족하면 갈수록 컨디션도 떨어지고 수행에 필요한 에너지가 부족하니 과부하를 증진은 더욱 어렵겠지요.

3~5분할을 하던지 무분할을 하던지 관계없이 점진적 과부하의 원칙만 잘 추구된다면 자신이 원하지 않더라도 몸의 점진적 성장은 필연적으로 따라오기 마련입니다. 현재 근육량이 0.1kg늘고 체지방이 4kg 줄었다는 것은.. 그동안 다이어트를 목적으로 두었다면 근손실 방어를 잘해오셨다는 결과이거든요 ㅎㅎ

누구나 근육량을 늘리면서 동시 살이 빠지는 드라마틱한 결과를 원하지만.. 그게 가능했다면 운동 경력이 화려한 고급자들이 시즌, 비시즌으로 나누어 관리할 필요가 없어지는거죠. 애초에 우리 몸은 원하는 한 가지만 잘 하도록 만들어져있는데.. 그래서 점진적 과부하 방침을 추구한다면 현재까지 추구하신 운동, 영양 방침에서 많은 수정이 필요할 수 있습니다.
벌크업이면 벌크업! 다이어트면 다이어트! 몸의 변화가 절실하다면 명확한 목적을 가지고 나아갈 것.

존슨씨 2020-06-01 (월) 16:58

그리고 분할법은 부위당 적용되는 과부하, 볼륨 수준에 따라 요구되는 회복과 성장 시기를 고려해 전략을 가지고 계획하는 것이지.. 사실 이도저도 아닌 강도로 운동하는 사람은 굳이 다분할로 나누어 긴 휴식기를 가질 필요가 없다는 생각입니다. 현재 3분할 운동을 추구하는 이유가 무엇인지? 그의 이해가 부족하다면 차라리 무분할로 리셋해서 그 이유를 먼저 찾아보라고 권해드리고 싶네요. 운동 가짓수도 부위당 1개, 최대 2개로 압축해서 기본 운동에 충실할 것.

실제로 초중급자는 많은 가짓수의 운동이 필요하지 않습니다. 오히려 이것저것 손대다보니 자세와 기술의 이해도가 부족해 운동 효과, 효율이 떨어지는 경우가 다반사이거든요. (특히 프리웨이트) 사실 우리가 잘 알고 있는 대표적인 기본 운동만 제대로 할 수 있어도 정말 이상의 결과가 나올 수 있습니다.
일단 한 우물만 제대로 파고보면 그 장인 정신과 노하우를 가지고 다른 우물도 쉽게 접근해 내 것으로 만들 수 있는거거든요. 그렇게 하나씩 정복하면서 나의 루틴을 발전시켜가는거죠. 수행 능력에 따라 몸의 발전은 따라올 수 밖에 없는거고..
특히 과부하의 중요성이 느껴지는 시점에서는 복잡한 분할과 운동 가짓수를 줄여 단순화 시키는게 더 득이 될 가능성이 높다는 제 의견을 조심스레 남겨봅니다. 물론 이건 지극히 제 개인적 의견이지 정답이 될 수는 없습니다. 많은 분들의 의견을 듣고 소통하면서 자신에게 어울리는 최선의 방침을 연구하셨으면 해요.

▲ top


번호	제목	글쓴이	날짜	↑추천	↑조회

	[공지] [안내] 게시판 통합 안내 (10)	eToLAND	06-09	16

	[공지] [필독] 운동/헬스 게시판 이용안내	eToLAND	08-21	4

	[인터넷상담] 인터넷 사용한지 9개월 되었다고 바꾸라고 전화오는데	익명

3614	[인증] \|러너탱\| 6월 3일 금요일 달리기완료。	수원블루윙즈	06-03	12	530

3613	[인증] 슬기로운 중량생활 220603	Machboy	06-03	10	421

3612	[인증] 오랫만의 체력테스트 (1)	파지올리	06-03	11	507

3611	[질문] 선배님들 기구 질문드립니다	8deuces	06-02	11	439

3610	[인증] 06월 02일 리커버리 워킹 12.78km	블루복스	06-02	11	528

3609	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 518일차 인증합니다~	테클베리	06-02	11	468

3608	[인증] 06월 01일 LSD 트레이닝 12.61km	블루복스	06-01	11	467

3607	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 517일차 인증합니다~	테클베리	06-01	11	547

3606	[인증] 05월 31일 리커버리 워킹 12.87km	블루복스	05-31	11	508

3605	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 516일차 인증합니다~	테클베리	05-31	11	498

3604	[인증] 05월 30일 LSD 트레이닝 13.09km	블루복스	05-30	12	566

3603	[인증] 걸어서 서울둘레길 3코스[스압] (1)	의견이다름니다	05-30	12	639

3602	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 515일차 인증합니다~	테클베리	05-30	11	497

3601	[인증] \|러너탱\| 5월 30일 월요일 달리기완료。	수원블루윙즈	05-30	12	446

3600	[인증] 05월 29일 리커버리 워킹 12.85km	블루복스	05-29	11	452

3599	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 514일차 인증합니다~	테클베리	05-29	12	479

3598	[인증] 2022년 5월 29일 6km 완료	작은실천	05-29	12	447

3597	[인증] 05월 28일 LSD 트레이닝 12.90km	블루복스	05-28	11	515

3596	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 513일차 인증합니다~	테클베리	05-28	11	525

3595	[인증] 05월 27일 리커버리 워킹 12.45km	블루복스	05-28	11	552

3594	[인증] 2022년 5월 27일 22715걸음 완료	작은실천	05-27	11	547

3593	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 512일차 인증합니다~	테클베리	05-27	11	513

3592	[인증] \|러너탱\| 5월 27일 금요일 달리기완료。	수원블루윙즈	05-27	12	518

3591	[질문] 네파 등산복 사려는데요 (3)	YBDB	05-27	11	600

3590	[인증] 슬기로운 중량생활 220527	Machboy	05-27	11	461

3589	[인증] 05월 26일 LSD 트레이닝 13.14km	블루복스	05-26	10	511

3588	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 511일차 인증합니다~	테클베리	05-26	11	461

3587	[다이어트] 다이어트 이론은 쉽다. 하지만 수행하기란 쉽지않다.	gackt082	05-26	11	512

3586	[인증] 05월 25일 스탭퍼 2시간 (우천)	블루복스	05-25	10	444

3585	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 510일차 인증합니다~	테클베리	05-25	10	465

3584	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 509일차 인증합니다~	테클베리	05-24	12	540

3583	[인증] 05월 24일 리커버리 워킹 12.59km	블루복스	05-24	11	445

3582	[일반] 산책 운동용 가족용 자전거 추천해 주세요 (1)	동화야	05-24	11	479

3581	[인증] 05월 23일 LSD 트레이닝 13.17km	블루복스	05-23	10	529

3580	[인증] 2022년에도 계속해서 뭐가됐든 1일 1운동 508일차 인증합니다~	테클베리	05-23	10	552

3579	[질문] 여러분 운동을 하면 몸이 상쾌해지고 생활이 활기차져야 하는거 아닌가요? (2)	둠발놈	05-23	11	524

3578	[일반] 헬스좀 하려는데 몸이 협조를 안해주네요	돈군	05-23	10	508

3577	[질문] 골프 관련 질문입니다. 해외에 거주중인데 가격 문의 및 반드시 해야 되는지.. (4)	토익만점	05-23	10	397

3576	[인증] 슬기로운 중량생활 220523	Machboy	05-23	10	379

3575	[인증] 05월 22일 리커버리 워킹 13.57km	블루복스	05-22	11	534