3분할 질문드립니다.. 고수님들 많은 도움 부탁드려영..

성인123 2020-06-01 (월) 00:41 조회 : 1714 추천 : 1

공통: 싯업 90회 1세트

런닝 30분

1분할

벤치프레스 바벨, 인클라인 벤치, 딥스, 플라이머신, 덤벨 숄더 프레스, 밀리터리프레스 벤치,

트라이셉스 프레스 다운 케이블, 클로즈그립 벤치프레스

2분할

데드리프트, 렛풀 다운, 바벨로우, 덤벨로우, 바벨 컬, 덤벨 컬, 케이블컬

3분할

스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬

이렇게 하고 모두 10회 3세트합니다

이렇게하니깐..5개월 정도 했는데

178

82키로 -> 79키로가 됐습니다..

근데 지방량은 4키로 정도 줄었고 근육량은 0.1키로 늘었습니다

근육량 36.7키로;;

물론 매 주 6회씩 운동하는건 아니고 적을떈 주 3회 많을떈 주 5회 정도 합니다.

계속 이 방법으로 운동하는게 맞을까요?

아님 무게를 증량해서 좀 많이 못들더라도 진행할까요?

아님 분할 운동을 바꿀까요...? ㅠ.ㅠ

변화가 없으니 뭔가 참 힘드네영.. 몸은 꽤 좋아진것같은데.. 인바디는;;; 변화가없네영 ㅋㅋ.

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존슨씨 2020-06-01 (월) 16:38

정체된 몸에서 탈출하는 방법은 이미 스스로 잘 알고 계십니다. 다루는 과부하 수준이 정체되면 몸의 수준도 정체되는 것이죠. 또한 회복과 성장에 필요한 영양이 정체되어도, 더 나아가 영양이 장기 결핍화되면 근육 또는 체지방을 잃어버리는 것. 영양이 부족하면 갈수록 컨디션도 떨어지고 수행에 필요한 에너지가 부족하니 과부하를 증진은 더욱 어렵겠지요.

3~5분할을 하던지 무분할을 하던지 관계없이 점진적 과부하의 원칙만 잘 추구된다면 자신이 원하지 않더라도 몸의 점진적 성장은 필연적으로 따라오기 마련입니다. 현재 근육량이 0.1kg늘고 체지방이 4kg 줄었다는 것은.. 그동안 다이어트를 목적으로 두었다면 근손실 방어를 잘해오셨다는 결과이거든요 ㅎㅎ

누구나 근육량을 늘리면서 동시 살이 빠지는 드라마틱한 결과를 원하지만.. 그게 가능했다면 운동 경력이 화려한 고급자들이 시즌, 비시즌으로 나누어 관리할 필요가 없어지는거죠. 애초에 우리 몸은 원하는 한 가지만 잘 하도록 만들어져있는데.. 그래서 점진적 과부하 방침을 추구한다면 현재까지 추구하신 운동, 영양 방침에서 많은 수정이 필요할 수 있습니다.
벌크업이면 벌크업! 다이어트면 다이어트! 몸의 변화가 절실하다면 명확한 목적을 가지고 나아갈 것.

존슨씨 2020-06-01 (월) 16:58

그리고 분할법은 부위당 적용되는 과부하, 볼륨 수준에 따라 요구되는 회복과 성장 시기를 고려해 전략을 가지고 계획하는 것이지.. 사실 이도저도 아닌 강도로 운동하는 사람은 굳이 다분할로 나누어 긴 휴식기를 가질 필요가 없다는 생각입니다. 현재 3분할 운동을 추구하는 이유가 무엇인지? 그의 이해가 부족하다면 차라리 무분할로 리셋해서 그 이유를 먼저 찾아보라고 권해드리고 싶네요. 운동 가짓수도 부위당 1개, 최대 2개로 압축해서 기본 운동에 충실할 것.

실제로 초중급자는 많은 가짓수의 운동이 필요하지 않습니다. 오히려 이것저것 손대다보니 자세와 기술의 이해도가 부족해 운동 효과, 효율이 떨어지는 경우가 다반사이거든요. (특히 프리웨이트) 사실 우리가 잘 알고 있는 대표적인 기본 운동만 제대로 할 수 있어도 정말 이상의 결과가 나올 수 있습니다.
일단 한 우물만 제대로 파고보면 그 장인 정신과 노하우를 가지고 다른 우물도 쉽게 접근해 내 것으로 만들 수 있는거거든요. 그렇게 하나씩 정복하면서 나의 루틴을 발전시켜가는거죠. 수행 능력에 따라 몸의 발전은 따라올 수 밖에 없는거고..
특히 과부하의 중요성이 느껴지는 시점에서는 복잡한 분할과 운동 가짓수를 줄여 단순화 시키는게 더 득이 될 가능성이 높다는 제 의견을 조심스레 남겨봅니다. 물론 이건 지극히 제 개인적 의견이지 정답이 될 수는 없습니다. 많은 분들의 의견을 듣고 소통하면서 자신에게 어울리는 최선의 방침을 연구하셨으면 해요.

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