무분할운동 및 다이어트 한달차 식단 조언 부탁드립니다 ㅠㅠ

너무 적게 먹는거 같네요... 다이어트를 위해 탄수화물을 안드시는거 같은데/ 아에 안먹을 수는 없습니다.

탄수화물을 먹지 않으면 운동 수행 능력이 나오지 않으니 고구마나 현미를 추가하시는게 좋을거 같네요,

아마 갑자기 운동이 5세트에서 3세트로 줄어든 이유도 탄수화물이 부족하니 힘이 안나와서 그런것 같습니다.

오늘부터 탄수화물을 섭취하고 운동을 해 봐야겠어요! 감사합니다~

일단 먼저 이해하셔야 할 것이 웨이트를 할 때 사용되는 에너지원은 근육에 저장된 글리코겐입니다.
 탄수화물을 섭취하면 간과 근육에 먼저 글리코겐으로 저장하고 남는 에너지는 지방으로 저장합니다.
 다이어트로 탄수화물을 제한하게 되면 근육속에 글리코겐이 부족해서 연료없는 엔진같이 힘을 못쓰게 되는 거죠.

 그래서 다이어트 할 때도 운동 전에는 바나나같은 탄수화물을 충분히 섭취한 뒤 하는게 좋습니다. 섭취해서 근육속에 저장해도 운동하면서 소모하기 때문에 살이 찌는 걱정은 하실 필요 없습니다. 너무 많이 먹지만 않으면요.

 그리고 운동을 병행하면서 다이어트를 하는데 극단적으로 탄수화물을 줄이면 몸만 축납니다. 칼로리는 기초대사량 이상 섭취하셔야 근육도 붙고 체력도 늘어요. 살을 빼는 건 활동대사량 + 운동 시 소모량으로 충분합니다.

이제 탄수화물을 좀 추가해서 식단을 조절해야겠어요 너무 극단적으로 간것 같네요 ㅎㅎ

그렇게 먹다가는 목표치 도달 전에 지치고 너덜너덜해져서 포기할 확률 높아요

포기할뻔 했습니다 ㅠ

운동하기 전에 꿀 한숟가락 하고 하세요

하루에 300칼로리도 안드시는거 같은데..
최소 5배는 더 드셔야할꺼같아요..

다이어트를 그렇게 하면 금방 지치고 요요 옵니다
탄수화물 및 칼로리 섭취를 충분히 해주시고
일반식 세끼 꼬박꼬박 정량대로 먹고 간식 군것질거리 야식만안해도 살 금방빠집니다
평생 식습관을 바꿀생각으로 천천히하세요 급히 하지말고
평생 닭가슴살 두덩이먹고 살거아니잖아요
급히 빼야 하는 사유가 있는거 아니면 평생먹을 식습관 가지고 간다고 생각하세요
장담하는데 하루 정량 세끼 이거만 지켜도 체지방 15% 충분히 만들고도 남습니다 경험담임

한마디만 더하자면 몸무게 신경쓰지마세요
근골격량
체지방율
이 두개가 더 중요합니다
헬스장같은 인바디 잴곳 없으면 보건소 가서 한달마다 재보세요 저는 동기부여 많이됬습니다
크게 변화하는 것보다 매달 조금씩이나마 나아지고 있는 모습을 즐기세요

ㅇㅇ 다이어트는 팻 다이어트여야 함.

식단에서 중요한건 탄단지의 비율을 맞추는겁니다..

한끼도 아니고 하루에 저렇게 먹으면 사람 죽어요.. 무슨 대회준비하는것도 아닌데 좀 더 여유를 가지고 하심이..

무분활 운동을 어느정도 하시는지는 모르지만, 1시간 이상하신다면 무조건 탄수화물 섭취해야 합니다. 채소에 있는 탄수화물로 버틸 수 없어요. 그러니 곡류가 아니라도 뿌리채소나 바나나 정도는 드셔야 합니다. 그리고 어지러움은 미네랄 부족인 것 같네요. 다이어트 하시는 분들 필수적으로 기본적인 소금 드셔야 합니다.
가장 중요한건 몸이 정상적으로 돌아가는 상태에서 다이어트를 해야지 그냥 적게먹고 운동하는 건 몸 망치는 지름길입니다. 히말라야 소금 반숟갈정도 물에 타서 마시면 좋아요. 그리고 샐러드도 지금보다 2배는 더 드시는게 좋아요.

와.. 진짜 힘드시겠어요.. 요요현상 만 안오게 탄단지 잘 지키시면서 운동하셨으면ㅠㅠ