안녕하세요 30후반 다이어트 다시 하려고 이렇게 질문 글 올려봅니다

저대로하시면빠질거에요

사실 식단이 제일 힘들다고 생각합니다.
운동(헬스기준)할 때 먹는게 50% 비중이 넘는다고 생각해요.
식단조절 없이 운동하면 몸이 잘 만들어지지 않고 다이어트도 제대로 안되지요.
저렇게 식사하시면 단기간에 살은 훅 빠지지만 요요도 금방올꺼라고 생각합니다.
식습관을 이렇게 고쳐보시는건 어떨까 합니다.
제가 해본 경험을 토대로 말씀드리면
1. 가급적 저염식
2. 양질의 탄수화물과 G.I 지수가 낮은 음식물 위주로 섭취
3. 3대 영양소를 모두 섭취하되 지방의 경우 불포화성 지방으로 섭취
4. 야채를 고르게 다량으로 섭취
5. 간식 금지
6. 다이어트 기간엔 국,탕 종류는 안먹었고 김치도 아주 제한적으로 섭취
제 경우 다이어트로 식단을 만들었을때
식사 : 현미밥(혹은 현미잡곡, 현미의 비중이 높게)2/3공기, 닭가슴살 100g, 야채 1접시(브로콜린,양배추,적양배추,파프리카,작은단호박 1/2,방울토마토 5알) --- 아침, 저녁
점심 : 현미밥 2/3공기, 야채1접시, 바나나 1개, 아몬드 10알
점심과 저녁사이에 간식 : 고구마 작은것 1개, 우유1컵 혹은 커피1잔
이렇게 먹었습니다. 저녁에 주로 운동을 하였고 근력운동 40~1시간, 유산소 30~40분.
이걸 4년을 했는데 첫3개월에 13킬로를 뺐네요.
아실수도 있으나 운동블로그 하나 참고하시라고 겁니다.
https://blog.naver.com/deslun

요즘 선시티5스타 님이랑 동면중님 유튜브 즐겁게 보는데 추천해드리니 봐보세여. 저보다 고수분들이셔서 그이야기가 합당할것 같아요.
식단은 윗분께 진짜 좋은건데 직장인아부지시면 힘들어서.. 윗중에 한가지 한가지씩 바꾸어 곁들이시면서 조급하지마시고 한단계씩 점진적으로 하셔도 좋습니다.
잉잉 운동하고 계란두개 풍덩.. 라면 또먹음.... 헤헤 ㅋㅋ

몸 유지하는데에는 적당한 식단에 적당한 운동만으로도 충분합니다. 위에 말씀하신 식단은 정말 빡센 식단이에요. 하지만 다이어트를 하신다고 하셨으니 빡센 식단으로 해야겠지요.
보통 성인 하루 소비 칼로리를 2400~2700 으로 잡았을때 여기에서 -500 칼로리 정도로만 섭취하고 운동을 병행하면 살은 쭉쭉 빠지실거에요. 물론 칼로리에만 신경쓰시지 마시고 어떤 음식으로 그 칼로리를 채우냐도 물론 중요합니다. 윗분이 말씀하신 저염식, GI 지수가 낮은 탄수화물, 충분한 수분 등 몸에 좋은 음식들로 구성한다면 금상첨화겠지요. 식단이 어느정도 정해졌다면 사실 그 식단만 지킨다고 해도 살은 빠질겁니다. 하지만 다이어터는 그정도에 만족하지 않죠. 그럼 이제 운동을 해야합니다. 처음 하는 운동은 과한 운동은 추천하지 않습니다. 몸무게가 급격하게 늘어난 상태에서 보통 그 체중을 지탱할 근육이 부족하기 마련입니다. 그런 상태에서 무거운 무게로 운동을 한다? 관절 나가기 가장 좋은 행동입니다. 그렇기 때문에 바벨이나 덤벨 같은 프리웨이트 보단 머신 운동이나 밴드를 이용한 운동들을 추천합니다. 물론 이전에 운동을 많이 해오셔서 동작 숙지도 잘하시고 근육 사용도 잘하신다면 프리웨이트가 가장 좋겠지만 그런 분들은 사실 이런 글을 작성하지 않을거라고 생각해요. 그렇기 때문에 운동 초보자라 가정한다면, 역시나 가벼운 운동부터 시작입니다. 러닝도 비추입니다. 가장 발목과 정강이뼈 나가기 좋은 운동입니다. 무릎 관절에도 좋지 않구요. 우선 천천히 걷기와 산보 정도로 하체 근육들을 풀어주세요. 그리고 조금 익숙해진다면 그때부터 아주 천천히 뛰기 시작하세요. 혹여 운동 잘된다고 무리해서 뛰면 그게 축적되면서 무릎 관절 나갈 수 있습니다. 절대 무리하지 마시고 천천히 뛰세요. 헬스장을 등록하셨다면 런닝보단 사이클을 추천드립니다. 무릎관절에 부담이 적지만 러닝머신과 같은 효과를 주니까요(물론 자전거 특성상 전립선 문제는... 흠.. 그래서 요즘은 반쯤 누워서 밟는 사이클도 있긴 하더군요.).